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文档简介

知识点：起跑之蹲踞式起跑,授课人：三河中学刘辉,蹲踞式起跑的全过程,蹲踞式起跑分为：各就位、预备、鸣枪或者响哨三大步。,一、各就位,各就位首先是两脚前后站立，由于初中生的身体没有发育完全，所以位于前面脚距离起跑线为一脚半（一只脚纵向的长度加一只脚横向的宽度）；然后身体自然下蹲，后面脚的膝盖着地，与前面脚的脚弓平行，距离为一个拳头；双手打开同肩宽，双手的拇指相对，虎口向前打开，四指并拢，撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，眼睛视前方半米处，注意听“预备”口令。,各就位的示范图,二、预备,预备时，逐渐抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，使两小腿趋于平行，身体重心向前上方移动，肩部稍超出起跑线。此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线1520厘米，稳定姿势。,预备姿势的示范图,三、鸣枪或者响哨,听到枪声的时候，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬地，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。,鸣枪或响哨的示范图,四、起跑后的加速跑,1、起跑后的加速跑是从后腿蹬地到途中跑的一个跑段，其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。2、当后腿蹬离地面并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离地面后，也迅速屈膝向前摆动。3、起跑后的最初几步，两脚是沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一条直线两侧。加速跑的距离一般为25-30米。,起跑后的加速跑示范图,蹲踞式起跑的错误图,错误点：1、前脚与起跑线的距离不正确。应该是前面脚距离起跑线为一脚半。2、两脚的距离不正确。应该是身体自然下蹲，后面脚的膝盖着地，与前面脚的脚弓平行，距离为一个拳头。3、双手的位置不正确。应该是双手打开同肩宽，双手的拇指相对，虎口向前打开，四指并拢，撑于起跑线后。4、肩部及头部的姿势不正确。应该是两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，眼睛视前方半米处。,错
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