【读书分享】《拖延心理学》.ppt

拖延心理学，和我们一起对拖延症宣战吧，读书笔记，Procrastination，WhattoDoAboutItNow，作者：简博克拉诺拉原，拖延症，亲爱的伙伴们，你有拖延的习惯吗？ 在拖延中焦虑，在焦虑中拖延吗？单纯的工作被拖走，不想做的只能定义为“拖延”，不过是坏习惯，修正它不容易。 “拖延”影响感情，伴有强烈的自责感情、强烈的罪恶感、不断的自我否定、自我轻视、不安障碍、抑郁症、强迫症等心理疾病时可以称为“拖延”。 专家说，拖延症严重影响生活和工作效率。 我们已经找到治疗拖延症的有效治疗方法，一起调查一下这种病的发病原因吧！ 拖延症的特征，待办事项越多越有可能推迟拖延症的特征，容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕热水，打破罐子摔倒，到现在为止，会降低对自己的期待，导致更坏的表现拖延症的特征，会导致时间的经过我不想做任何行动拖延症的特征是，烧着眉毛，燃烧着好几万，但还是不想行动，我动不了，动不了，也就是说动不了。 拖延症的另一个特征相当不合理拖延症的特征是，另一件事代替你不想做，以达到逃避的目的，为自己的拖延找借口。 看我不打算拖延，我有工作，我很忙。 例如，也有人用网代替在网上睡觉，但我有时也不想做洗衣服和洗厕所的作业团，拖延，循环周期：数年/月/日/周/时间，拖延症的其他特征，我们一边焦急，一边焦急中很多拖延者是完美主义总的感觉并不完美，而是觉得从迟迟不肯选择一步的困境中逃脱的目的和报酬太远，具体来说是有明天的，应该简单地做事，觉得自己只想做而已很多拖延者住在自己的主观时间里， 他们的时间观念即使总是与客观的时钟时间同步拖延，也容易作为对上司和长辈安排的任务不满时的一种消极抵抗和抗议的手段被拖延。 最初，你可能只是在不重要的事情上迟到了。 比如，打扫，然后工作开始迟到，慢性病的危害，任务堆积如山，没有完成的希望和勇气，慢性病的危害，自我感觉不好，愤怒，从后悔中强烈的自我谴责和对自己感到失望和绝望慢性病的危害，压力山先生！ 一直处于不安和焦虑中拖延症的危害，使我们和周围人的关系紧张，同时严重伤害个人形象拖延症的危害，使我们的工作效率下降，阻碍我们的成功，杀死拖延症，其实是失败恐惧症、成功恐惧症和个人独立问题拖延与心理舒适区的问题、对时间的感觉度、家庭环境的影响、抑郁不安等生物因素有关，如何杀死拖延症？ 改变成长心理，制定可靠的计划，走正确的道路，试着用有效的方法消灭拖延症。 Hey，和我们一起对拖延症宣战吧！ 杀死拖延症，第一名改变成长的心情，人在面对失败时有两种心情，一种是固定的心情，一种是成长的心情。 智力和才能是天生的，是固定的。 成功不过是证明你的能力，证明你聪明。 能力可以发展，只要努力工作和学习，就能随着时间的流逝变得更聪明，更优秀。 拖延者拥有的是固定的心情，他们想用表现来证明自己，但害怕失败而拖延。所以，改变成长的心情吧。 另外，拖延的时候，请问问自己：“成功是为了学习和进步，还是为了证明聪明？”，杀了拖延症，NO.2制定了切实的计划，可以观察，具体地，阶段性地，小的起点，可以观察：目标可以观察，用某种行为完成坚定计划的四个要素，具体来说，目标应该具体，不仅要减肥，还应该每周减少一公里。 分布：一步一步谁都知道。 重要的是能一步一步具体地观察。 起点：第一步能在15分钟内完成，有助于摆脱拖延症。 消灭拖延症，走上正确的道路，、试着创造合适的环境，读书，不要在卧室里去图书馆。 我决定遵守时间，每天读书半小时。 但是，第一天读一个小时，不要以为以后能读一个小时，注意借口，找借口的时候介意自己的心情，是害怕，生气，还是内心反抗？ 按时倒退解决困难，不是暂时摆脱困难，而是完全放弃决定具体的时间、地点，倒退解决困难吧_自我报酬加奖励，很多人报酬是减奖励，实际上外部报酬是加奖励杀了倒退症，NO.4是有用的方法，在日程上写下你的计划，就能知道你有多长时间了。 【利用碎片化时间】，比较大的时间有可能找到15分钟、30分钟这样的碎片化时间。 这种时间限制使任务更容易接受。 【学习任命任务】，发现你不需要做的事，任命给别人，明确要做的内容，跟踪事件的进展。 克服拖延技术，如果可能的话，分配任务)你真的是这个能唯一的候选人吗？ 请记住这件事真的有必要做吗？ 没有人能做任何事你也是。 不，我是唯一能做这件事的人。 我找个合适的人做这件事，可以更重要了。 保护你的时间学会，不要做多馀的事和不必要的事，为了做重要的事，请决定无视“紧迫”的事。 不：我一定要应付需要我的人。 上课的时候没有必要接电话。 看留言，工作结束后给你打电话。 在做特别重要的事情时，也可以关闭。 克服落后的其他技术，注意借口。 不要习惯性地利用借口拖延，把借口作为你应该开始行动的信号，不是累了(忧郁/饿了/忙/麻烦等)，而是累了，说我15分钟就要写大纲，接下来睡一会儿，啊把报酬集中在努力