轮滑动作要领_第1页
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文档简介

站立首先戴上轮滑鞋和系带,站起来,站起来后,双臂从身体一侧平坦到肩膀的高度,左脚位于右脚的内侧,试着站成t字形。 这是最基础的轮滑姿势,也是胆量的第一次考验。 也可以利用“外八字站立法”“内八字站立法”。平衡得很好双脚与肩膀的宽度平行地张开,弯曲了膝盖。 重心移动到左腿上,注意鼻尖-膝盖-脚尖在一条直线上。 最重要的是,脚不能弯曲,一定要正坐后换右脚,像这样往返。脚踏包括原地踏步、侧踏、脚踏等动作。 踏步前,最好用几分钟加热身体。 例如,可以当场抬起脚,脚踏,跺脚。然后,两脚从t字变为外八字,重心向左腿移动,稍微抬起,放下。 重心向右脚移动,稍微抬起左腿,放下。 反复练习,逐渐加快速度。滑行练习了一段时间的脚踏之后,就可以开始学习课程了。 这不要太着急,等脚踏好了再等。滑行动作的要领是左脚向前弓步,右脚向侧方踢,上身向前稍微倾斜,两臂延伸到和肩膀相同的高度,重心放在左脚上。 然后右脚向左脚内侧缩回,右脚向前方踢,左脚向后方踢,同时重心从左脚向右脚移动,将脚放在右脚内侧。 另外,像我们拿到驾照一样,滑弯道也很重要。 转弯时,注意重心下降,掉在一只脚上。教练注意:滑行时捞脚,划船时用力,爆炸力很强。 孩子基本掌握滑行后,可以参加几个集体游戏,蹲物品等,提高学习轮滑的爱好停止在滑行中,有时需要马上停止滑行,所以在孩子掌握滑行的基本动作的同时,必须掌握停止滑行的方法。 停止的方法有正中切开法、a字停止法、t字停止法、拐角紧急停止法。要点: t刹车练习一般新人在练习t刹车时有点难。 t刹车要求行走脚保持所有的平衡,刹车脚帮助刹车和平衡。 所以在训练的时候,我们可以集中精力训练。首先,静止地站着,两脚呈t字状站稳(哪个脚成为行走脚,哪个脚成为刹车脚)。然后,用刹车脚慢慢地向后加速,用刹车脚试着减速。这样往返练习。一般来说,t键的运用是最普遍的,学到了有助于今后的练习。教练注意:初学者可以使用正中切开法。 这是一种很容易学会的方法,把双脚平行,有刹车的脚向前推,脚尖稍微抬起,把刹车擦到地面就可以了,把刹车用力推到地面上,就能马上停下来。 重心一定要低,保持在双脚中间,不要太靠在前面或后面。 转弯的紧急停止需要比较好的轮滑平衡能力,不建议马上学习。安全跌倒安全跌倒的训练使跌倒时的冲击力通过线束和全身分散,跌倒时使身体向前方倒下,避免向后倒下,或者使身体的某部分完全受到冲击,减少臀部、下巴、手腕、肘、膝盖等。教练建议,身体前倾,膝盖跪下,身体蹲下,为了保护手掌向前伸出,同时伸展身体,完全倒在地面上,经过一连串的动作,跌倒时的冲击力完全分散,不要对单一部位造成过度大的损伤。轮滑初学的教程是初学者必看的第一课:跌倒普通人如果没有经过适当的训练,跌倒时会以最自然的本能反应,下巴、胳膊、肘、臀部容易受重伤。常言道“不学跑,学掉”,并说明了“掉”的重要性。 所谓安全跌倒法,是指跌倒时用全身的力向前方倒下,通过身体的线束分散跌倒的冲击力,不要坐在后面,也不要给单一部位施加强的冲击力。另一个方法是,滑动的时候放松全身,身体自然地滚动到地面,缓和突然的冲击力。 初学者要记住戴着肘部、手臂和膝盖。万一摔倒受伤时,患部肿胀、淤血或疼痛时,应立即停止,给予适当的冰和压迫,抬起患部。 和骨质疏松症患者摔倒受伤而接受康复治疗的人,不适合轮滑运动。第二课:前进学会向前滑,抓住沉着的心,走路,向前滑,单脚滑,向前练习切冰。另一方面,左右脚打开,合起脚底的力量,平整滑冰鞋,滑冰鞋踩得很直,特别是轮刀是正的,上半身保持着平衡。二、外八字前进步行脚后跟*,脚尖约打开60度,脚尖平均打开,上半身保持自然,双手放在腰上,为了不摇晃身体,将重心放在一只脚上,另一只脚用大腿力提高脚掌距离,前腿出来后,重心移动到前腿,慢慢走,直到下一只脚到达前脚三、前进葫芦形另外,也被称为8字形的前缘。 以坚强的方法前进。 两脚与地面平行地画“8”字,压内强度使两脚*靠近,触摸时压外强度使两脚分开。用前进滑行推进,成熟后可以感受到重心的变化和力的感觉。 这是后葫芦形的基础。压地是从前进开始滑动的练习,如果一只脚的滑动距离逐渐变长,就会变成一只脚的弧。练习首先可以从单足直线开始前进滑行,溜冰脚踩平刃,滑行方向为一条直线,自由脚斜后方放置,弓箭步,伸出双手,仰望双眼。平刃的练习结束后,开始练习外刃、内刃的单足弧,在踩外刃或内刃时,身体要向弧的中心保持平衡。继续! 忍耐吧四、前进滑行滑坡的基础来自步行,步行的重心转移到前脚时,后脚同时向侧方踢,使前脚滑动。 没有滑冰的脚先轻轻地拖到地面上,滑冰的脚轻轻地向前滑动,稳定后再滑冰。逐渐延长滑冰的距离和时间。前进滑行也可以从静止状态开始。 前进滑行时要注意上身的姿势,上身笔直,眼睛盯着前方2米,双手和腰一样高,两臂自然,不要耸肩膀,尽量延长滑行距离。1.滑行时的脚为外八字,右脚前进时,右脚稍推外刃,左脚稍推内刃,右脚用力滑动,左脚用力,重心稍移动,左脚稍微滑动,更换左脚(此时,重心必须拉回),伸直左脚汇总,左脚重心完全放在滑脚上。 如果不这样做的话,单

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