第五讲-塑造习惯

形成习惯，PermanentChange，Attitude，Behavior，cognition : thoghtscreenworlds，态度影响行为世界在你的解释中存在双胞胎，相同的基因，完全不同的解释theidenticaltwins (crumbuthosewhosedomexceedstheirdeeds，theirwisdoms 犹太教的教义，MarvaCollins :“我现在因为我的父母和他们的主张，我想和他们一样成功，想和我的祖父母一样成功，以前成功的黑人很少见，所以我想我是父母和祖父母的决心，他们我们都很挺胸。 我和比我小14岁的妹妹去教堂的时候，如果我们不挺起胸膛抬头，我妈妈会说。她在我上学的时候，我经常被别人说“我能在操场上找到你的孩子”。 行为影响态度，平衡行为和想法的本能，Dan mill mansadviceonchange“要改变人生轨迹，要从两种基本方法中选择。 第一，通过引导你的能量和注意力，整理思想，集中精神，加强力量，释放感情，想象乐观的结果，最终能得到自信，鼓起勇气，决心约定，得到充分的激励。 那个第二个，可以直接做。 ”，退出舒适区，“最佳水平的不舒服”，Coping(BednarandPeterson，1995 )，舒适区，弹性区(最佳不舒服)，恐慌区(不安)，通过冒险增加自信，通过简化减轻压力，通过练习更加积极地想象biasforaction fromselfdisciplinetorituals塑造了习惯， “builindingitusrequiredingverpyrecisebehaviorsandperformitinghmatverypecificitys-motivatedbydieplyheldvalues .”。 “必须在特定时间执行”LoherSchwartz、FromSelfDisciplinetoRituals，在30天内提供一个或两个新仪式，以提高工作效率和创造性。 “increntermanagershitethanamibitiousfailure .sucessfeedsonitself .”“阶段性的变化比野心勃勃的失败好，建立在成功之上”lohrrandswartz说“长期坚持并熟悉通过训练我们可以改变，可以重建自己。 ”达赖喇嘛DalaiLama，实例学习：康德的工作表，4:45起床。 5:00喝两杯茶，抽烟，准备上课。 7:00-9:00课。 写在9:00-12:45。 12:45接待客人。 13:00-16:00和朋友吃午饭16:00-17:00散步。 读定时定点17:00-22:00本。 睡22:00-4:45。 实例学习：网球运动员伊凡伦德尔在他生活的各个方面都遵循同样的惯例。 他设计了棒球场外严格的健身方法，如短跑、中距跑、长距离自行车和动力训练等，他定期进行芭蕾舞练习以提高平衡能力和优雅姿势他继续吃低脂肪、高复合碳水化合物的食物，在特定的时间吃饭。 积极的习惯模式作用于三个水平。 首先，这些有助于确保我们有效的管理能源为我们的任务服务。 其次，习惯降低了我们依赖有限的意志和纪律行动的必要性。 最后，习惯是把我们的价值观和优先考虑变成行动的有效方法，体现了我们日常行动中什么是最重要的。 “每次我们参加仪式，我们都用口头或更含蓄的方式来表达我们的信仰。 坐在每天晚上一起吃晚饭的家庭里，用他们的行动表明，全家人都相信在一起的时间是必要的晚上睡觉的仪式，给了父母和孩子传达各种各样的信念的机会。 单纯的就寝时间仪式表达了对父母和孩子关系的某种信仰，这种关系有温暖、友爱和安全。建立平衡压力和恢复习惯，习惯最重要的作用是全方位投入，在能源消耗和补充之间确保有效平衡。 所有表现优秀的人都有能优化压力和恢复之间循环的能力的习惯。 我们的恢复习惯越明确且有效，我们就越能更快地恢复能源储备。 挑战越难，我们的习惯就越严格。 形成习惯的四个注意事项：1，注意习惯的连续性和变化2，保证习惯的正确性和准确性3，调整习惯是和不为4，注意习惯的变化渐进性5，加强基本训练：明确方向，监督过程，习惯是我们精力充沛地有效地管理我们承担的使命服务的手段。 习惯于制定把我们的价值观和优先考虑变成生活的各个方面的行动的方式。 所有表现出色的人都依靠积极的习惯来管理他们的精力，规范行动。 有意识的意志和纪律之所以有限度，是因为我们对自我控制的每个要求都需要从同样有限的资源中吸收能量。 我们可以通过被我们最相信的价值观所感动，尽快确定能成为自发行动的仪式，来补充我们有限的意志和纪律。 习惯最重要的作用是确保有效的平衡能量的消耗和补充，全方位地投入服务。 挑战越具体，压力越大，我们的习惯就越严格。 精度和准确性是在3060天的学习期间确定习惯的重要方面。 请不要尽快消耗我们有限的意志和纪律。 为了做持久的变化，我们必须决定一步一步的习惯，每次都要着眼于大的变化。