正确对待考试

七年级心理健康教育正确面对考试，主讲人：李攀，同学们，你们经历了无数次考试。现在，让我们用几句话来总结一下考试的感受，或者考试在你心目中的形象？考试就像生活，品尝一次又一次突破的喜悦和悲伤。2)考试会给我们带来不断挑战自我、超越自我的痛苦和快乐。在我们的生活中，我们不应该为成功设定过高的标准，也不应该把成功看得太神圣。否则，我们将失去对生活应有的信心，我们将在困难面前退缩。案例1李某，男，初中生。在小学，这个学生的学习成绩非常好，他是一班的班长。他经常在学校的各种比赛中获奖。进入初中，他非常兴奋、快乐，对自己充满信心。他想通过勤奋和努力取得比小学更好的成绩。然而，他对刚刚参加的考试感到失望。极度痛苦之后，他振作起来，越来越努力地工作，但是他的中期成绩仍然不令人满意。所以他开始怀疑自己。在考试期间，他经常认为别人比自己好得多。他怀疑自己没有以前聪明了。考试前，他经常缺乏信心和紧张，伴有呕吐、恶心、尿频和睡眠不佳。个案2张，女，初二学生。平时，我努力学习，总是取得好成绩，但是心理压力很大。正如这位学生自己所说，“进入中学后，情况发生了变化。学校的要求越来越高，家庭的希望越来越高，不知不觉中心理变得沉重。我对此深有感触。从上学的第一天起，我就非常努力地学习。我几乎把所有的时间和精力都花在了文化研究上。不管你多努力，你都会收获你所挣的。我在文化学习上取得了好成绩。同时，它也给自己带来了过重的心理压力。我害怕看到老师和家长期待的目光。我遇到考试时非常紧张，以免出错。我为学校和老师，我的父母和我的努力感到难过。这次考试的分数就像是我心中一块巨大的石头，很长一段时间都无法移动。毫无疑问，这对我的学习和健康产生了负面影响。我有时知道这不好，但我不能自拔。”案例分析上述四个案例有两个共同的特点：第一，参与的四名学生都有很强的自尊心，他们都希望在考试中取得好成绩。第二个原因是，在考试失败后，四名学生都处于极度的痛苦之中。例如，张觉得乐谱像一块巨大的石头压在他的心上，久久不能移动。”李在考试中极度紧张，伴有呕吐、恶心、尿频等症状。赵某在考试前有些烦躁不安。手指颤抖，思维在考场受阻。以上四个案例分析了考试焦虑的原因，每一个都是不同的。同学们，为什么案例中的学生有考试焦虑？学生考试焦虑的原因通常是内外因素相互作用的结果。外因来自学校、家庭和社会。内部因素与个人性格、抱负、早期经历、认知水平和心理承受力有关。从心理学的角度来看，导致考试焦虑的心理原因主要有：(1)学生自身的原因(1)学生的认知评价水平、对考试性质的预测、对考试的兴趣以及对其应对能力的评价，这些都直接影响到他们的焦虑水平。(2)学生的人格特征从人格类型来看，外向不稳定和内向不稳定的学生更容易出现考试焦虑。(3)知识准备和应试技能学生掌握了多少知识以及是否掌握了知识都会在一定程度上影响考试的焦虑水平。学生考试焦虑形成的外部条件(1)不适当的学校因素和学习环境是导致学生考试焦虑的直接外部因素。(2)家庭因素、父母的教育方式和期望水平都会影响学生的考试焦虑水平。建议对策1。制定一个好的时间表。合理安排每天的复习课、娱乐和体育活动、休息和睡眠时间，并遵循计划，可以减轻一些心理紧张。2.树立信心。尽量少做困难的问题，停止做新的问题。加强你所掌握的知识是非常重要的。自信是高考成功的关键。只要你有良好的心态，你就能在力所能及的范围内达到考试目标。3.参加一些你喜欢的体育活动。文体活动在调节情绪和消除疲劳方面起着重要作用。4.控制自己的情绪，不要对自己太苛刻。冷静，防止易怒和保持冷静对缓解考试焦虑非常重要。(1)考试前的焦虑表现为情绪化：由于害怕考试失败，会出现焦虑、焦虑、易怒等不良情绪反应。认知：在课堂上，注意力不集中，记忆力下降，阅读效率低，思维僵化。身体：头痛、食欲不振、恶心、心悸和睡眠不足。(2)考试焦虑表现为怯场、头晕等。过度的焦虑往往会使学生信心不足，难以集中注意力。在有限的时间内，有时他们会思考如果考试不及格，人们会如何对待自己，有时他们对考场中的意外刺激特别敏感。他们的思维处于混乱和停滞状态，回忆过程受阻。(3)考试后的焦虑表现为不安。如果你考试不及格，你会怀疑自己的能力。即使你不总是记得，你也会担心别人对你的评价，导致对考试的恐惧、对考试的厌恶和对考试的回避。(1)保证良好的睡眠。(2)了解考试信息并制定相应对策。(3)冲刺复习(强化记忆，强化练习)。他是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入了这个集团。当他72岁的时候，他辛辛苦苦为之工作的团队崩溃了，他突然从一个国际知名的企业家变成了一个一无是处的穷光蛋：一些人认为他肯定会自杀或者终生受罪。但他没有。他很快调整了主意，和几个年轻人一起成立了一个小型在线咨询公司。他说，谢谢你的失败。如果他没有失败，他就不会有机会体验70多岁时东山再起意味着什么，他也不会有机会向年轻人挑战他以前从未接触过的领域。为什么他能如此迅速地调整自己的思维？他有什么秘密吗？听听这个故事！一个在孤儿院长大的小男孩经常悲观地问院长，对于像我这样一个没有人想要的孩子来说，活着有什么意义？院长总是微笑着不回答。一天，院长递给男孩一块石头，说：“明天早上，你会把这块石头拿到市场去卖，但它不是真的。记住，不管别人付多少钱，你都不能卖。”第二天，男孩和石头蹲在市场的角落里。他惊讶地发现许多人对他的石头感兴趣，于是价格上涨了。回到孤儿院，男孩兴奋地向院长报告，院长微笑着让他明天把它带到黄金市场去卖。在黄金市场，有人出价比昨天高10倍来购买这块石头。最后，院长让孩子们带着石头去宝石市场展示。结果，石头的价值增加了10倍，因为孩子们没有卖掉它，它被宣布为“稀世珍宝”。男孩兴奋地把石头抱回孤儿院，告诉院长这一切，并问为什么。院长没有笑，看着孩子，慢慢地说：“生命的价值就像这块石头。在不同的情况下，它有不同的含义。一小块石头，因为你珍惜它，珍惜它，增加了它的价值，并作为一个稀有的财富被传承下去。你不喜欢这块石头吗？只要你珍惜自己，珍惜自己，生活就是有意义和有价值的。失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们还没有成功。失败并不意味着我们一无所获，它只是意味着我们吸取了教训。失败并不意味着我们的声誉会下降，它只是意味着我们面临新的挑战。失败并不意味着我们不称职，它只是意味着我们应该注意学习方法。失败并不意味着我们愚蠢，只是意味着我们不完美。失败并不意味着我们失去了一切，它只是意味着我们可以重新开始。失败并不意味着我们应该退缩，它只是意味着我们应该有更多的毅力。失败并不意味着我们不能达到目标，它只是意味着我们将花更多的时间来达到目标。适度的动机最有利于玩耍。缓解压力的方法：1。深呼吸，排除干扰，理清思路。2.转移注意力。平时你可以听音乐，做运动，或者做你想做的事情。如果还有时间，你可以复习你大脑中各种科目的知识点和你经常出错的地方，从而提高你对容易出错的话题的警惕性。如果你记不起来了，你可以把书翻过来。3.与你的同学交流并解释。