大学生心理健康 第六章_大学生压力管理与挫折应对ppt课件

.1，大学生压力管理和挫折应对，第6章，2，事例：“原来找不到自己”，我从别人那里，现在在大连上大学。我高中的时候成绩很好。老师很欣赏我。同学们景仰我，喜欢和我玩。我一直很自信，很傲慢。但是这一切进入大学后，我想表达的东西发生了很大的变化。但是因为口音的问题，不能去掉口音，所以我说了一次，我很便宜，身份，人格一再降低。但这是现实。以前我可以自由表达我的想法，大家都理解，被公认为更明智的人，但现在南方的幽默在北方似乎很难理解，好主意，想法，想法被忽略了，竞选社团也失败了，让我屈服于这些悲剧，结果我连续挂掉了，信心也不足，没能参加多场比赛。我想了一下，我的能力真的很差吗？我觉得很恐慌和混乱，而且这个噩梦还在继续，人际关系本来就很糟，这种绝望和压力是史无前例的，我无法摆脱这种阴影，阴郁，压力很大，缺乏安全感，特别沮丧，我已经找不到原来的自己了。3，什么是压力和挫折？大学生面临的压力和挫折是什么？如何应对压力和挫折？4.英语4级或计算机2级先准备好吗？社团明天要面试，但还没有准备好。家庭经济困难，我要打工努力赚钱，压力和挫折的第一节概述。5，第一，什么是压力？压力是指人们在社会适应过程中对各种刺激作出生理和行为反应时产生的一种紧张的心理经验和感情。压力在西方文献中也被称为压力，压力是一般意义上使用的概念，压力是临床使用的概念。第一节压力和挫折概述，6，(a)压力是心理感情和经验压力的一种，是心理不平衡的结果，源于内心矛盾。(b)压力是压力的原因。压力是经验，但与客观刺激压力因素相去甚远。(3)压力反应和主观评价压力不会直接导致我们的感情和经验。我们对压力的认识反应或主观评价决定了我们的感情和经验。第一节压力和挫折概述，两个主要冲突鱼和熊掌两个必然冲突进退两难冲突困境两种方法，生物压力因素社会学压力因素精神压力因素。7，生理反应，情感反应，意识形态反应，行为反应，(4)压力反应，压力和挫折概述，压力的影响，经常通过直接明确的认识，能感知压力水平的反应是什么？8，【压力测试】，过去一个月没有发生零分，偶尔发生一分，2分经常发生，1，手里的事情太多，无法应对的感觉。认为时间不够，所以分秒必争吧。例如过马路的时候开着灯，走路说话的时候节奏快。认为没有无聊的时间，结果日记里需要工作。受到挫折的时候容易发脾气。我担心别人对完成自己工作的评价。上司和家人好像都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、头痛/腹痛/腰痛问题，很难治疗。9，【压力测试】，过去一个月没有发生零点。偶尔要借用1分发生，2分发生，9分，烟酒，药物，零食等来抑制不安的情绪。10、需要利用安眠药帮助睡眠。11、与家人/朋友/同事的关系让你生气。12、和别人说话时打断对方的话题。13、睡觉后，思潮起伏，担心很多事情，难以入睡。14.事情太多，不可能事事都做好。15、空闲的时候容易感到内疚。16、做事急躁任性，以后会感到内疚。我认为不要享受快乐。10，评价结果说明，0-10分：精神压力程度低，但生活中可能缺乏刺激，比较简单，比较迟钝，个人做事的动机不高。11-15分钟：中等压力，即使在压力很大的时候也能应付。超过16分：受压力的人应该查看压力因素，找到解决方法。11，正确看待压力，12，(a)挫折的意思受挫是个体在有意活动的过程中，因被认为无法克服或自身克服的障碍和干扰，而无法实现个人动机，无法满足欲望时产生的消极情绪反应。第二，挫折概述，13、挫折一般包含3个因素：1。挫折情况：考试不及格等。2.挫折认识：是指人们对挫折情况的认识、认识、评价。3.挫折反应：常见的焦虑、紧张、愤怒、避免或攻击等。你找到了什么？请数一下林肯经历了多少失败。事业失败，竞选议员失败，恋人死亡，精神崩溃，竞选州长失败，竞选国会提名失败，竞选参议员失败，担任美国总统，竞选议员失败，22，23，26，22。15，浩谷的挫折 2005年以李孝利角走红，2006年在交通事故中受了重伤。伪造者的变身，琅琊榜的快速崛起。16，调查结果：遇到挫折情况91%的大学生遇到挫折，36.2%的大学生有坚强或强烈的挫败感，主要来自学习、人际关系、失恋、前途和生理健康。这种生活事件本身并不严重，但由于心理负担薄弱，所以受到挫折。21.4%的大学生面对挫折感到“心有余而力不足”。66.2%的大学生认为抗挫折能力“一般”或“软弱”，其他人则“很坏”。47%的对挫折的认识学生认为挫折对人的成长有负面影响，41%的学生认为挫折对人的成长有双重作用，12%的学生认为挫折只对人的成长有促进作用。17，1。挫折能使人变得更强更成熟。挫折能使人更聪明、更聪明。挫折具有激励人们自我治愈的功能。挫折可以锻炼人们的意志力。(2)心理学家认为，挫折对人生发展的意义：人的事业成功必须具备高智商、高情商、高挫折商(AQ)三个要素。在智商与别人没有太大区别的情况下，挫败感对一个人的事业成功起着决定性的作用。18，压力和挫折的关系，差异：压力是人活动前或活动后产生的感情或身体异常反应，与对压力因素的评价有关。挫折发生在活动过程或活动后，与人的需要和动机有关。共同点：挫折、压力引起的情绪和情绪变化都会对身体和心理产生负面影响。适当的挫折和压力对人的成长有积极的促进作用。第19，2节大学生的一般压力和挫折，1，大学生的一般压力和挫折1。学习压力和挫折学习适应性弱的学习动机对所学的专业不感兴趣。2.适应压力和挫折团体宿舍、团体食堂；陌生人，陌生事，陌生的感觉。20，3。生活压力经济，自我管理自我控制4。人际压力和挫折5。爱情受挫“大一病，大两个傻瓜，大三枪出动，大四都反动”6。就业挫折和压力。21，客观原因，自然、社会、学校、家庭教育等，主观原因，生理因素，爱情问题，社会支持，挫折频率，心理因素，第二，大学生压力和挫折的原因，22，2，大学生压力和挫折对大学生心理的影响，顽固，表里，补偿，升华，攻击，退行性，顽固，逆反，冷漠等。23，海上船舶没有受伤，第三节大学生压力力和挫折应对。24、(1)保证自己的压力警报信号、所谓压力管理、指标对可预测的压力源进行必要的干预，维护身心健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动。1.生理预警信号：头痛，心悸症状。情绪预警信号：容易反应过度或喜怒无常。精神预警信号：注意力不足。4.行动警告信号：睡眠容易被打扰，经常烦躁，坐立不安。第一，压力管理战略，25，(2)认知结构调整，我们在压力下习惯性地把所有问题归咎于别人，完全放弃对问题的控制，自己再也不能改善情况了；或者，你承担所有的错误，觉得自己一无是处。有效缓解压力的第一件事是了解自己的认识，看看有没有错误。26，(3)减轻和减轻自己的心理负担，缓解压力，1 .定期放松训练2。善于转移注意力3。坚持适当和必要的运动4。从事文艺界(看电影、听音乐、欣赏书法作品)5 .野餐或远足6。户外体验或扩展训练7。寻求专家的帮助，27，(4)建立和扩展自己的社会支持系统，1 .扩大社会交流面，结交更多朋友。第一，让同学成为最好的朋友。第二，需要人生的导师。2.对相爱的人、朋友、老师敞开心扉。刘相欲胜理：“汉、张良、邵但人民英雄，结果在我指挥下，但只有一个粉丝，项羽也不能容忍，项羽如何不败？单击，28，(5)为了有效的时间管理，1 .ABC时间管理法a级最重要，必须完成的目标b级更重要，想实现的目标c级是可以暂时搁置的不太重要的目标。ABC规则，2 .四象限时间管理法，轻重缓急坐标法图标，3。统计记录。记录和汇总每天的时间消耗，以确定消耗时间的总体情况，分析浪费时间的原因，并采取适当措施节约时间。29，(6)确立健康的生活方式，合理饮食，坚持运动，目标，劳动和休息相结合，是保持身心健康，减轻压力，完成人格的重要方法。30，对挫折的正确归因。失败是由客观因素(包括任务难度和机会)和主观因素(人类的能力和努力)引起的，有外在因素和内在因素。(1)自然因素(2)社会因素(3)家庭和学校因素(4)个人因素，(1)外表、内部，(1)正确的认识，合理的贵人，面对人生的挫折，美国著名心理学家马斯洛说当某人陷入危机的时候，抓住这个机会就会成长。放弃这个机会就会退化。单击，第二，挫折应对，31，知识扩展，知识扩展，挫败感，爱丽丝：非理性信念：“我们不断对自己说的话往往成为我们的思想和情感。”人的感情不是由某个诱发性事件本身引起的，而是由经历该事件的人对该事件的说明和评价引起的。32，非理性的信念，绝对化的要求将“希望”、“想要的”等绝对化为“必须的”、“必须的”或“必须的”。“我必须成功。”“别人要对我好。”。“过于一般化”将“偶尔”、“某种”过分一般化为“总是”、“全部”等。我没用，没价值，他总是自以为是.糟透了如果发生了坏事，那会很可怕，很可怕。“我没考上大学。一切都结束了。”我没有当班长，也不会有未来。“，33，讨论：学习中不理性的信念，学生a:(灰心)走进教室，“唉”，我真笨，又是50分，我真的不是学数学的材料，我知道数学爱是什么样的。学生b:(生气)“我决不能原谅我的错误。“从现在开始要努力学习。”10分钟后，在朋友的劝导下，他拿着篮球出去了(脸涨得通红)，“其实我也没关系。仅张三才考了30分，我比他高20分！以后再努力也不迟。学生c:(冷静)“这次我没有特别考试，是不是我最近的学习状态和方法有问题？我会要求老师及时调整，努力工作，不灰心。”无数夜灯苦行。三个学生都得了50分，他们认为这50分怎么样？34，过高但不切实际的期待容易失去信心和前进的勇气，过低的目标缺乏进取的动力，什么事都不做，什么事都不做。因此，为了避免挫折感，大学生应该很好地调节野心水平，将目标和要求设定为现实，培养取得更大成功的自信，(2)确定适当的期望值，消除动机之间的矛盾，(35，1)避免消极的态度和行为(1)发火。(2)避免自暴自弃。(3)不要借酒消愁。(4)避免无限拖延。(。(3)积极做好自我调整，积极咨询，2 .积极进行心理调整的方法(1)合理的宣泄，缓解挫折的压力。(2)注意分散挫折的压力。(3)进行心理咨询，主动寻求帮助。36，有一天，农夫的驴子偶然掉进了干涸的井里。农夫找不到驴子，只好找几个人帮忙挖驴子。起初驴子悲伤地鸣叫，但很快就没有了声音。农夫经过时，使他大吃一惊的是，每下一根铲球，驴子就迅速把它拍掉，铺在脚下。