陈正雷太极精要十八式讲解

陈正雷太极精要十八式说明第一式：太极起势动作1 :两脚并排，做正姿势。 双肩下垂到身体两侧，手掌向内侧，头自然正，嘴唇略微咬合，舌头之间轻轻接触上颚，抬头看着眼睛。动作2 :连接势，弯曲膝盖放松胯，放松下沉，左脚向左张开一步，比双肩稍宽，脚尖稍外，脚尖、脚底外缘，脚后跟着地面，涌出泉孔虚弱，胸弯腰，肩膀下垂，直立，虚势强要求：横向走时，重心首先向右脚移动，抬起左脚走，脚尖先着地，慢慢踏，全身放松，冷静，下到热水里，跪下放松胯，下沉呼气时，大脑安静，思想集中。 心里没有什么想法，无尽的景象混在一起。动作3 :连接，双手缓慢地与肩膀平坦地上升，手掌朝下，随着肩膀放松肘部的双手的上升，身体逐渐下降，屈膝放松股，双脚牢固，眼睛抬头。要求：双手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部分肌肉松弛下降，心情下降，耸肩，不要横埋胸部。 这个动作呼吸。动作四：连接，身体持续下沉，跪下放松大腿，双手合着身体按压到腹前，手掌朝下，抬头看着眼睛。要求：两个部下必须按时站着，弯腰不要碰肩膀，臀部要宽松、虚空，要活得好。 蹲下的时候，就像坐在长椅上一样。 这个动作会呼气。第二式：金刚倒锥动作1 :连接姿势，身体稍稍向左弯曲，重心向右移动，双手向左向右弯曲，圆弧从左前方的架子上到左膝盖上和眼睛变平，手掌伸出外，从右手架子到胸前的中心线，目视左前方。要求：在天花板上转动身体时，要配合股腰的力，放松腰，向手掌用力。 这个动作呼吸。动作2 :连接姿势，身体向右旋转90度，重心从右移动到左脚，右脚尖伸出外，双手从左向右反向向右后，目视左前方。 呼气。动作3 :连接姿势，重心向右脚移动，左脚抬起，收紧股，放松股，身体略微向右下沉，目视双手小屋，左前方。要求：左脚抬起，身体下沉，上下吻合。 不准弯腰戳屁股。 这个动作呼吸。动作四：连接姿势，左脚向内侧着地，向左前方捞出来，脚尖翘曲，重心位于右脚的双手继续向后上方用力，目视左前方。要求：开始往前走时，身体形状要整齐。 左脚向左往前走，双手向右上架子，对称。 这个动作呼吸。动作5 :连接姿势，重心从右脚移动到左脚，左脚尖外出变平。 身体按照重心移动，向左45次，双手向左和右缠绕，下弧前往前小屋，左手小屋来到胸前，手掌朝下，右手向右膝盖内上方下沉，手掌朝向外，指尖朝向后方，目视前方。要求：回头，移动重心，面前的架子要协调一致。 弯腰转动股，股弯曲向前走，左臂保持半圆，架力不失，右臂不要夹肘，与身体保持距离。 左膝与左脚上下对照，右脚弯曲膝盖放松股，保持股的力量活着。 这个动作先吸气再吸气。动作6 :用力，用左手向前击球，向上再向内转到胸前右臂内侧的右手衣领右脚的弧，前放手掌，右手胸前和左手对齐，左手心朝下，右脚通过左脚内侧向前，脚尖着地，重心用左脚观察前方要求：走路时，跪下放松大腿，轻而自然，冷静，有双手和身体上下合的意思。 这个动作呼吸。动作7 :连接姿势，左手顺卷下沉到腹前，手掌向上，右手握手沉入左手掌心，手掌心向上，目视前方。要求：双手和身体间隔8-10厘米，用力沉入小屋有感觉的腰部。 呼气。动作8 :连接姿势，右拳逆转，右肩和平，膝盖跪在左脚放松股，右脚抬起到股中，脚尖自然下垂，目视前方。要求：抬起腿时，身体下沉，抬起上下有吻合意义的拳时，放松肩膀，肘部加重，降低腼腆，支撑好，吸气。动作9 :连接势，脚落在右脚地震地，脚底平坦，两脚间隔与肩膀相同宽度的右拳缠绕在左手掌的心上落下，两臂变圆，目视前方。要求：右拳、右脚同时下沉，脚用力，屈膝放松股，空气沉入丹田。 呼气。第三式：懒惰的衣服动作1 :身体稍微向左拐，重心向右移动。 右拳改变手掌，头的右侧逆卷，左手向左股侧逆卷推，目视左前方。要求：右拳成为掌上电脑时，首先折断腰进行选择，伸出手，形成弧形攀登隧道，左手下按压合作，用力。 这个动作呼吸。动作2 :连接势，双手从二重逆卷变成二重顺卷，画弧交叉在胸前，左手与右臂内侧对齐，手掌朝向外，右手心朝上的重心向左脚移动，右脚横向张开，脚后跟内侧接触，脚尖弯曲，目视身体的右侧。要求：双手合足同时前进，合作，双手合足，走路轻快自然，呼气。动作3 :连接姿势，身体向左弯曲，重心向右移动，右手缠在架子上，目视右前方。要求：移动重心时，停止后面的圆弧，不失去左肘小屋的力，不夹右边，有一种圆的虚空感，这种动作吸气。动作四：连接势，身体向右弯曲，右手反在右膝盖上张开，肩重肘重，稍微顺序缠绕，指尖高眼睛平坦的左手经过腹前绕到身体左侧，相反地缠绕腰，四根手指在前，拇指在后。 重心在右脚，眼睛和右脚一起朝向前方。要求：打开右手时，用腰催肩膀，用肩膀催肘部，手臂稍坐，指尖用力。 放松股腰，张开股张开高圆，右实左虚、右膝盖脚后跟上下对照，前倾、向后倒，不能朝外的左脚不是直的，膝盖略微弯曲，脚尖向内侧下降。 直立着，舒展着。 这股势头继续吸气。第四式：六分四闭动作1 :连接姿势，身体向右弯曲，重心稍向右移动，左手从腰上弧与右手对齐右手稍向前下沉，目视右手中指的端部。要求：左手和右手对齐时，身体向右弯曲，重心向右偏移结合，双手用力手臂。 这个动作呼吸。动作2 :连接姿势，身体向左弯曲，双手左右缠绕，从右向左捋，目视右前方。要求：捋的时候，重心下沉，折断腰，双手合力不掉，架子上加了力。 这个动作呼吸。动作3 :连接，身体持续向左弯曲，双手持续向左和向右缠绕，左后上方，重心向右移动，目视左前方。要求：在勒索时，双手不能向后倾斜，不能失去右臂架子的力量，这个动作是呼吸。动作四：上不停，重心继续向右移动，双手向左向右弯曲向上画弧，与左肩前对齐，身体稍微向右弯曲，目视右前方。要求：一捋，准时，两部下捋，从股腰向右左转，肩膀重肘重，转动胳膊，不用力，圆自由，摔倒顺利。 这个动作继续呼吸。动作5 :连接姿势，重心不变，身体稍稍向右弯曲下沉，双手合力画弧，向右前下推，左脚收在右脚内侧20CM，脚尖着地，目视右前下。要求：双手下准时，股腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰第五式：鞭子动作1 :连接，身体稍微向右弯曲，双手纠缠，左右旋转，手掌朝上。 重心为右，左腿以脚尖为轴，膝盖向内旋转，目视双手要求：转动双手时，不要弄圆，做成撕裂的形状。 这个动作呼吸。动作2 :连接势，身体向左弯曲，重心右，左脚前着地，膝盖向外，右手反缠，五指闭合，走弧，手臂和肩膀平举，左手心向上，身体沉到腹前，左肘架没有失去力，看右手要求：右手接触手时，随着身体旋转，腰部折断，肩膀松弛，肘部下沉，以腰为轴，逐渐贯通。 这个动作打开，呼气。动作3 :连接姿势，身体向右弯曲，重心向右脚移动，左脚弯曲膝盖抬起，左膝内按钮右手腕强，左手不动，肩膀重肘重，上下合，目视左前方要求：用右脚支撑重心，上下对齐，弯腰戳屁股是禁止的。 这个动作很合适，呼吸。动作四：连接姿势，右脚支撑重心，左脚向内侧着地，向左捞出来，脚尖翘曲，右手腕用力，左手用力，看左前方要求：站着，不失去架子的力量。 这个动作打开，呼气。动作5 :连接姿势，身体略微向右弯曲，重心向左弯曲，成为左弓步，左手通过掌上电脑反转到右胸前，目视前方，看左手要求：移动重心时，胯向外画弧形，旋转移动，左膝盖不可超过左脚尖在左手外翻身时，不要把肘放在肩膀上。 这个动作呼吸。动作6 :连接姿势，身体略微向左弯曲，左手反卷，左膝盖正卷放松下沉，眼睛用左手测量身体后，转向正面要求：左脚尖向外，右脚尖向内侧下降，股弯曲，直立，领子很强，肩膀很重，两臂和两脚上下合。 这个动作是外开内合、呼气。第6式：白鹤亮翅动作1 :连接姿势，身体向左弯曲，左脚尖向外，右手缠在胸前交叉，左手手指朝上，手掌朝向右的右手手掌朝上，指尖朝向前方，目视右前方动作2 :连接姿势，身体向左弯曲，重心向左脚移动，朝向右脚，右手一点一点地施加力动作3 :连接姿势，身体向右弯曲，重心向右移动，双手同时向外伸出，左手向左膝盖上和股平推，手掌朝下的右手架子上手掌向外伸出，两臂呈半圆弧形。 左脚朝上放在右脚的左前方，脚尖点，目视前方第7式：斜形动作1 :连接姿势，脚步不动，身体向左弯曲，左手缠绕在后面右手纠缠，肩膀很重，胳膊肘很重，前面呈弧形摆动，目视左前方要求：握住手，促进两臂旋转，如风摇柳。 这个动作呼吸。动作2 :连接姿势，身体向右弯曲，右脚尖向右弯曲，左脚着地，左膝盖背对着地面，左手从左向右弯曲，与鼻子前的中心线对准，手掌竖起，手掌朝向右的右手相反地画弧向右脚的外侧下压，手掌朝下，左前方要求：转动双手时，以腰为轴，用力接住。 呼气。动作3 :连接姿势，重心向右脚移动，左脚弯曲膝盖抬起，双手上升到右上架子上，目视身体左前方要求：双手架子，身体下沉，右脚支撑重心，屈膝放松股，上下对齐。 这个动作呼吸。动作四：连接姿势，身体下沉，左脚着地向左前方，脚尖跳起，双手上天花板，目视身体左前方要求：开始走路时，双手架子、腰部力量睡着，上下对称。 呼气。动作5 :连接姿势，身体向左弯曲，重心向左移动，左手反缠，身体向左弯曲，在左膝下画弧形右手向后转动，反卷到右耳下，目视左前方要求：转体和重心移动必须协调一致。动作6 :连接，身体持续向左弯曲，重心左，左手五指闭合牵着手，肩膀在弧上变平，右手站在胸前，看前方要求：请用左手举起，用手腕放松。动作7 :连接姿势，身体向右弯曲，右手反弧形向右打开，肩膀沉重肘重，胸部弯腰，股弯，目视前方要求：这种气势站在双手双脚的四角，直立，伸直，张开大腿，张开高圆，虚势用力，上下躺下，向四面八方支撑，就是所谓的“中定身法”。 呼气。第八式：抱膝动作1 :连接后，身体下沉，放松大腿蹲下，双手首先向后倒，稍微向上，然后缠绕在左膝盖上，重心放在左脚上，目视前方下方要求：双手合十时，法律要诚实，经常下沉，双手要齐心协力舀水。 这个动作先吸气再吸气。动作2 :连接姿势，双手用力站在架子上，左手站在前面，右手站在后面，胸前的中心线上，顺便抬起衣领，重心移动到右脚，左脚向右脚的左前方缩回，脚尖点，跪下，放松大腿，目视前方要求：重心弧形向右移动，左脚自然缩回，吸气。第九式：顽固的步骤动作1 :连接姿势，身体稍微向右弯曲，双手向右相反地左顺序缠绕，变得僵硬，左脚弯曲膝盖抬起，重心用右脚，目视前方要求：下拉不要降低架子的力量，通过抬起脚来对准，右脚要稳定。 呼气。动作2 :连接姿势，身体稍微向左弯曲，右脚向前上升，脚着地，脚尖弯曲，重心在右脚的同时双手左右缠绕，上前小屋，看前方要求：向前走要自然，双手画弧在小屋下捋，与体法自然结合。 双手翻转时吸气，下沉时吸气。动作3 :连接姿势，身体向左弯曲，重心向左脚移动，左手反卷被推，右手反卷被向前推的右脚弯曲抬起，目视前方要求：脚步稳重，步伐轻快自然。 这个动作先吸气再吸气动作四：连接姿势，右脚向前抬起，脚着地面，脚尖弯曲，重心是左脚，身体稍微向左弯曲，左手下沉，右手向前推，目视前方要求：像猫一样走，轻快自然。动作5 :连接姿势，右脚前端外出，重心向右脚移动，将左脚向前方提升一步随着身体向上从左向右旋转90度。右手逆卷下沉，左手顺卷画弧形经过左耳逆卷，与右手交叉对准胸前，重心离开右脚，目视前方。要求：在移动重心走路时，身体无法抬起，双手交叉，架子有力支撑，直立。 这个动作加快了势头，先吸气再吸气。第十式：藏手的胧拳动作1 :连接后，身体稍微向右弯曲，重心向左移动，双手从下向左离开，看前方要求：双手分开，身体牵着手，冷静地活着，这个动作牵着气，呼吸。动作2 :连接姿势，重心向右移动，身体稍向右弯曲，右手缠在右腰上，拳心向上的左手从逆卷变成顺卷，站在胸中间，看前方握住：拳的话，身体下沉，放松胯股，弯曲膝盖，右脚合力，积蓄力量。 这个动作呼吸。动作3 :连接势，右脚在地面上划，身体突然向左拐，放松左股，右拳反卷向前突出，左肘向后用力，目视右拳的前方要求：用力时，转腰转股，突然跳出右拳，前拳后肘，对称力，完全一口气。第十一式：高探马动作1 :连接姿势，重心不变，身体向右弯曲，双手变成手掌，左手缠绕前小屋，右手向后卷，目视前方要求：手臂离开时，配合大腿的腰旋转，身体中，两臂架的力不失去，有支撑八方的势头。 呼气。动作2 :连接姿势，身体向左弯曲，重心向左移动，重心向右移动，右脚尖上有按钮的右手伸出到身体右侧和肩膀变平为止，右手反缠在右肩前，左手缠在中间。 看着右手旋转，看着左前方要求：右手外翻天花板旋转时，有张开胸部放松胯，打开里面的势头，这个动作是吸气。动作3 :连接姿势，身体向左弯曲，重心为右脚，左脚向左后画弧，收纳在右脚内侧，脚尖着地的同时右臂放松肩膀，肘部加重，向右缠绕挤出的左手依次卷成腹前和脐平，手掌朝上，目视右前方要求：推右手掌转动身体，全身一致。 呼气。第十二式：左划船动作1 :连接势，左手向外架逆卷，右手先顺卷后逆卷和左手同时向外架逆卷，双手手掌朝外的同时，重心向左脚移动，抬起右腿横向打开要求：身体下沉，抬起腿，弯曲膝盖放松大腿，上下对齐，两肘外架，被储存。 这个动作呼吸。动作3 :连接目的地。 右脚支撑重心，身体稍向右倾斜，左脚用腰部的力向左侧平划，腰平划。 两拳分别左右冲击，对拳面施力要求：右腿支撑稳定，左腿和左右拳同时用力。 “像刺猬一样蜷缩起来，呼吸发出彩虹”。 用这个呼气第十三式：玉女穿梭动作1 :连接势，左脚着地，两拳依次缠绕腹部动作2 :连接姿势，重心向左移动，身体向右弯曲，双手向右，胸前立架子，右手向前立，左手向后，右脚以脚尖为轴，伸出右膝盖外，左脚尖按钮向右弯曲。 目视前方要求：回头时用腰催肩，用肩催肘，手放架子。 这个动作先吸气再吸气。动作3