健康教育减健主题PPT课件

三减三健康，建设道路社区卫生服务中心，三减三健康，三减一，盐二，油三，糖三健康：一，健康体重适度锻炼，合理饮食二，健康骨骼三，健康口腔，他们是谁？找到共同点，这些疾病与什么有关？董事长佟仁堂因冠心病去世，享年39岁。为了养成健康的生活方式，我们必须做到以下几点：少盐和降低血压。减少脂肪和降低血脂；少喝酒，保持血糖稳定。剩菜更少，危害更小。少坐一点，肥胖远离；少喝酒少抽烟，多锻炼；少发牢骚，心情好一点。慢性病更少，寿命更长。我们应该每天吃得最多，占我们饮食中能量供应的最大比例。内容如下：谷物和土豆，全天食用量为400-500克，其中谷物中粗粮和杂粮的合理用量为50-150克，土豆为50-100克，其余为细粮。金字塔的底层是最重要的谷物和谷类。金字塔的第二层是蔬菜和水果，它们每天吃得更多，因此在金字塔中占据相当大的位置。理想的摄入量是：每天至少吃500克蔬菜，有2-3个品种，其中，最好是深色叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等。不低于300克；水果一天可以吃150-200克，建议至少有两个品种，重量不应少于100克。例如，每天吃一个苹果基本上可以达到这个目标。它主要为人体提供蛋白质、脂肪、维生素B和无机盐。家禽、肉类、鱼类和蛋类等动物性食品每天可食用150-250克，并且应保证每天一个蛋。选择新鲜瘦肉、鸡蛋、新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。应注意少吃或不吃各种动物的内脏、皮肤、大脑等部位。金字塔的第三层是由动物性食物、豆类和豆制品组成，它们应该每天适量摄入，每天摄入量为200-300克。食用大豆50克、豆腐丝50-100克、豆腐干50-100克、豆腐150-300克或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶和乳制品，如鲜奶或酸奶不应少于250毫升。金字塔的第四层装满了每天消耗最少的牛奶和奶制品。食用油优选植物油，20-30克，更少的动物油如猪油、黄油等。“金字塔”的尖顶是适量的油、盐和糖。锻炼越来越少，多吃少动。适度锻炼是锻炼的金字塔。什么是有氧运动？人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞中的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动。但是如果能量来自厌氧消化，那就是厌氧运动。有氧运动包括耐力运动，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。接近且不超过“靶心率”。一般来说，牛眼率是170岁。如果你60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟)。有氧运动的持续时间不应少于20分钟，对健康人来说可长达1-2小时，主要取决于个人的身体状况。有氧运动每周可以进行3 5次，这对于达到锻炼的目的来说太少了。快乐户外，自行车龙径，自行车徒步驴站攀登龙星户外摄影石油摄影俱乐部，盐10.5克油42.1克2530克糖50克，背景，现状，推荐，盐，油和糖多有害？每日钠盐增加5-6g，收缩压增加3-6mmHg，每日钠盐增加5-6g，收缩压增加3-6mmHg，骨质疏松症，胃炎和胃癌，肾结石，超重和肥胖，哮喘，高盐，高油，超重和肥胖，脂肪肝，冠心病，2型糖尿病，中风，高血糖，龋齿，肥胖，高血糖，盐，油和糖减少提示，1，盐的提示， 使用定量盐勺和油壶减少油和糖，2、在烹饪高钠含量的调味品时减少盐：减少盐少酱油：酱油每10毫升含有约1.5克盐； 少味精：味精不咸，但每克味精含有82毫克钠，相当于0.2克盐；离开锅前加盐：少盐会有明显的咸味，吃凉菜前加盐；盐减少，油减少那些能少用盐的人会少用。如果你需要盐，就用盐，但是要少吃。盐不能以平等的方式使用。减少盐、油和糖的建议。4.改进烹饪方法。少煎少炸，多炖多炖可以减少用油量。把油换成滚烫的水，在沸水的温度下快速烫肉。烫伤后，食物的表面被水覆盖，切断了油的渗透，减少了糖的含量，或者不使用糖。避免增稠和调味：用淀粉增稠的食物会增加其吸油能力。用不粘锅煮沸，减少盐、油和糖。5.少吃或不吃“纯糖”。6.使用糖替代品。优点：一定的甜味，低热，无龋齿，共同关注口腔健康。口腔疾病与糖尿病和心血管疾病等慢性非传染性疾病密切相关，并有共同的危险因素。我国口腔疾病负担严重。5岁儿童乳牙患龋率为66.0%，12岁儿童恒牙患龋率为28.9%，并呈上升趋势。成人牙周健康率仅为14.5%，牙根出血检出率高达77.3%。健康的口腔受到普遍关注。口腔健康包括口腔和颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周(牙龈)疾病、龋