睡眠 - (最新)

.,“睡出健康来”睡眠护理健康讲座,.,在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语,你猜我做,.,睡眠质量测试,.,睡眠质量测试,答案：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在46：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。,.,失眠症状,入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等现象,.,课程内容,影响睡眠的因素改善睡眠的方法有奖问答现场咨询（咨询睡眠疑虑）,睡眠时间环境睡姿习惯食疗用具,.,影响睡眠的因素时间,.,不同年龄段人群对睡眠时间要求,.,建立规范的生物钟时间,.,影响睡眠的因素环境,.,影响睡眠的因素环境,卧室环境温度：1822,睡觉时关掉电器,采光通风好,避免过多家具摆放,选择隔音、遮光性能好窗帘,.,影响睡眠因素睡姿,.,左卧睡姿弊端：1.压迫心脏，容易做噩梦2.胃肠受压迫，胃排空减慢不适宜胃病以及胆石病患者,影响睡眠因素睡姿,.,仰卧睡姿1.身体与床接触面最大，各部位压力小2.身体脏腑各器官不被压迫相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群,影响睡眠因素睡姿,.,影响睡眠因素睡姿,俯卧睡姿弊端：1.心脏受压，呼吸困难2.影响脸部皮肤循环，易老3.脊椎容易变形，颈椎扭曲最不健康姿势,.,影响睡眠因素睡姿,右侧睡姿1.不压迫心脏，肝脏供血足2.促进胃内食物消化以及吸收最健康睡姿,.,1.刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？,右侧睡姿（右卧）,有奖问答,.,2.左卧睡姿不太适合哪种病人？,胃病以及胆结石患者,有奖问答,.,3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？,1822,有奖问答,.,4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？,有奖问答,.,5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？,.,6、胆排毒是在哪个时间段？,.,影响睡眠因素习惯,1、运动睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动2、淋浴睡前沐浴，沐浴温度为37-39,.,影响睡眠因素习惯,3、饮食睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难。不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。,.,影响睡眠因素习惯,.,影响睡眠因素习惯,.,1.龙眼:味甘、性温,补心益脑.养血安神.龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠2.红枣:治疗多梦、精神恍惚红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏3.小米:健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。4.黄花菜:用黄花菜煮汤或炒菜,晚餐时食用,促进睡眠。,影响睡眠因素食疗,.,5.核桃:味甘性温,滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦.核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。6.牛奶:临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。7.水果:消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果8.糖水:烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水.使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。,.,影响睡眠因素用具,.,致落枕、颈椎病,颈部肌肉受损、挛缩,颈锥关节变形,致头痛、头晕、视力下降,头部供血不足,颈血管、神经受压,咽干、咽痛、鼻鼾,增大颈/胸部角度,气管通气受阻,高枕危害,.,致头胀、烦躁、失眠,动脉供血相对增加,静脉回流缓慢,致头颈痉挛、落枕,致口干舌燥、鼻鼾,头部过度后仰,易张口呼吸,低枕危害,侧身时一般颈部肌肉过度拉伸,.,怎样的枕头高度才合适?1.高度（10-15厘米）注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。2.仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。3.支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。,.,7、睡前比较适宜进行哪两类运动？,散步，慢走,有奖问答,.,8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？,龙眼、红枣、小米、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水,有奖问答,.,9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？,37-39,有奖问答,.,有奖问答,10、枕头合适的高度为多少？,10-15厘米,.,有奖问答,11、请说出本次活动的名称,“睡出健康来”睡眠护理知识讲座,.,疑难解答,.,谢谢！,.,补充,.,5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？,.,小肠吸收营养是在哪个时间段？,.,免疫系统排毒期间要求我们进行什么活动？,.,.最不健康的睡姿是？,俯卧,有奖问答,.,本次开展活动的主办单位是？,小塘医院、安和社工中心,有奖问答,.,.老年人睡眠时间应控制在多少小时比较合适？,有奖问答,.,.睡眠需要睡够12小时的属于哪个年龄段？,