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健康饮食的十大误区,生吃蔬菜就比熟吃好？低脂食物一定减肥？许多人们熟知的健康常识，如果被片面错误的理解，健康常识也会变成有害的。营养专家文章指出，日常生活中应该防止十大饮食误传。,蓝莓中抗氧化剂比其他水果多。英国营养学专家安吉拉道顿表示，超级食物蓝莓的抗氧化能力指数(ORAC)较高，但是科学家发现，黑巧克力等食物的抗氧化能力指数比蓝莓更高。蓝莓中只有一种抗氧化剂花青素含量较多，但是葡萄等水果也同样含有该物质。而更便宜的红葡萄的ORAC其实比蓝莓还高。,低脂肪食物助减肥,专家表示，瘦身低脂肪食品中不仅含有大量的糖和甜味剂，其热量往往与高脂肪食物不相上下。想控制体重，最好降低标准食物的分量。,吃夜宵易肥胖,动物实验发现，夜间摄入全天食物的6%或65%，不影响猴子的体重，因为睡眠过程中身体代谢率不变。,喝咖啡易致脱水,虽然咖啡有利尿作用，但是对于一般人而言，喝咖啡并不会造成脱水。如果习惯喝咖啡，那么身体就会将咖啡作为补充体液的一种方式。,水果蔬菜全放进冰箱,与冰箱中保存2周的西瓜相比，常温保存的西瓜中的胡萝卜素高1倍，番茄红素增加20%。香蕉和桃子在摄氏20度的环境保存，也更营养。,身体需要8杯水,每天喝8杯水(2升)并不能使皮肤更清洁、减肥更快或者帮助身体排毒。安吉拉表示，每日补水量因人而异，口渴是最好的补水信号。另一个信号是，尿色淡说明饮水足。,瘦身应该少吃多餐,每天3顿大餐和每天吃6次小餐，减肥效果没区别。但是少吃多餐者减肥后更容易出现体重反弹。,生吃蔬菜比熟吃蔬菜更好,人们常认为蔬菜煮的时间越长，营养丢失越多。这种观点不见得正确。胡萝卜就是一例。烧煮过程中，胡萝卜释放的胡萝卜素会增加3倍。,白肉比红肉脂肪低,白肉(鸡肉等)比红肉(牛肉等)脂肪含量差别不大,淡色蔬菜营养低,“蔬菜颜色越深越营养”的确没错。但是这并非表明，淡颜色的蔬菜营养
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