选择健康的生活方式

第二部分选择健康的生活方式。什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中遵循的各种行为习惯。这包括饮食、生活习惯、日常生活安排、娱乐和参与社会活动。通过对学习目标，1，多种疾病死亡率的分析，了解生活方式对健康的影响。选择健康的生活方式。1.自主学习1，关于生活方式对健康的影响，请学生自学读自学材料p94-95内容，完成以下思考课题。1，结合资料分析，讨论1，2。你知道什么疾病常被称为“生活方式病”或“现代文明病”吗？3，探讨“酒或香烟浸出液对跳蚤心率的影响”，讨论1，2。(a)资料分析：讨论：1，40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类有什么变化？为什么会发生这种变化？这种变化说明了什么问题？1957年和2003年中国城市的主要疾病死亡专责率，1，40多年来导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了什么变化？1957年导致我国城市居民死亡的主要疾病的第三位是呼吸系统疾病、急性传染病、结核病，2003年死亡原因第一位急剧下降到第三位的呼吸系统疾病和结核病，排名第七位。相反，1957年死亡原因第5、6、7位的心脏疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤分别上升到了2003年的第4、2、1位。2，为什么会发生这种变化？这种变化说明了什么问题？呼吸系统疾病、急性传染病和结核病等疾病主要是由恶劣的生活环境和营养条件引起的，而心脏、脑血管疾病和恶性肿瘤不仅是遗传因素，而且主要与紧张、焦虑等心理因素、不健康的生活方式有关。死因的变化说明随着国民生活水平的提高，心理因素和行动因素对健康起着非常重要的作用。3，“有些人一辈子都在吸烟，但还是8 90岁。说明吸烟对人无害。”你能对此作出有力的反驳吗？“吸烟有害健康”的结论是对很多调查数据进行统计分析的结果。也就是说，与不吸烟者相比，患有呼吸系统疾病及相关疾病的人明显增加。如果发生肺癌，吸烟是不吸烟的220倍。”“一辈子吸烟，活到90岁的人”是极少数，并不意味着吸烟的危险性不严重。要求自主学习2，健康的生活方式，学生自学课本P96-98内容，完成以下思维作业：1，知道什么不健康的生活方式吗？健康的生活方式有什么意义？Zx、xk3、健康的生活方式还应该包括哪些内容？1，不健康的生活方式，世界卫生组织职业精神健康建议18种不健康的生活方式：1。吸烟，特别是一天吸20多个，患慢性疾病的危险会迅速增加。2.饮食习惯不卫生。过量的热量、饱和脂肪酸、胆固醇会导致肥胖、高脂血症等。3.暴饮。4.缺乏运动，心肺功能下降，肌肉力量减弱，肌肉平均脂肪量增加。5.因超载启动，过度工作，长期运行夜车，休息也不足。6.慢性烦恼情绪，焦虑，抑郁，神经紧张，人际关系不和，慢性疲劳精力衰弱。7.司机饮酒导致交通事故8。食物和饮用水不干净，疾病感染。9.对特定药物的依赖或药物中毒。10.有毒废料不像医院里含有传染菌源的垃圾一样处理。失眠或睡眠不足7小时。据统计，大部分失眠容易出现心绞痛症状。12.医疗服务不方便，医院离住处或工作场所很远。13.不按医生说的服药。例如高血压患者不按时服药。14.饮食结构不合理，或多吃多盐、多糖或加工类食品。15.家庭或婚姻不和谐。16.性放纵，放纵。17.像毛骨悚然的冲动行为这样的社会工作不能很好地适应。18.迷信行为、赌博行为等。所有18种都是不健康的行为和生活方式，特别是中年人会患上心脏病、脑血管疾病、高血压、胃肠疾病、肾病、糖尿病、肥胖、高谭酒精等慢性疾病和精神障碍、自杀、杀人等。据统计，发达国家每年约有70%-80%的死亡原因是慢性病，发展中国家也有40%-50%。在中国，每年约有1000万人死于与上述生活方式相关的慢性疾病。不健康的生活习惯，不吃的早晨空腹跑步，直到用开水泡茶为止，不刷牙是最辣的味道，药片分割后，在桌上铺上塑料布，喝了酒，喝了浓茶鱼刺后，用醋漆筷子吃，爱看电视吗？2，选择健康的生活方式，健康的生活方式是获得健康和减少疾病的最简单、最经济的方法。健康的生活方式主要有以下六个方面：合理的饮食准备合理的饮食准备有健康的饮食和良好的饮食习惯两个方面。健康的食物应该富含人体必需的营养，也就是说，要避免或减少对健康不利的成分的摄取。好的饮食习惯包括按时吃，坚持吃早饭，睡前不吃饱食，充分咀嚼，不分心的饮食，保持良好的吃饭气氛和气氛。坚持适当的运动需要运动，太少或多做运动对健康不好。个人可以根据年龄、身体状况、环境选择合适的运动种类。运动形式不重要。重要的是度量衡，循序渐进。最简单的运动是快步走，每天快走3公里，或做其他运动超过30分钟(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度是运动时心率从170减去年龄的程度比较合适。例如，50岁的人运动时心跳120次比较合适。最好保持心跳加速，身体发热的状态超过15分钟。3，改变不良行为吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，还与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病直接相关，严重危害健康。吸烟是对人类严重健康有害的行为。21世纪将是不吸烟、不吸烟的流行时代。长期大量饮酒会损害人的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，这是一种不为自己和别人的生命负责的行为。毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)严重危害麻醉人员的神经，所有人都必须摆脱毒品。不能和别人一起使用针头。否则很容易传染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠贞之爱，遵守性道德。卖淫或卖淫是传播性病、艾滋病、肝炎的高风险行为。不规则的生活习惯扰乱人体的生樱桃屑，降低人体免疫力，提高疾病发生率，对健康极为不利。因此，要定期，按时工作，保证充足的睡眠。睡觉前不喝茶或咖啡，就不能吃饱。内心平静，避免焦虑或兴奋，不做剧烈运动。放松工作，不要过度紧张，也不要长期劳累。娱乐好，不放纵。例如，不熬夜看电影，不熬夜打麻将，只听音乐卷。不要喝矿泉水或干净的水。不吃不洁或腐败变质的食物。不吐唾沫、不扔垃圾、不踩草坪、破坏树木或浪费资源。在暴露于有毒有害物质的危险环境下工作时，严格遵守运营规定，采取自我保护措施。4.注意保持和平精神学习，工作和生活中自己的思想赶上客观环境的变化，不断改变作用，调整心态。在与他人和社会的关系中要正确看待自己，正确看待他人，正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要制定适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这会维持幸福的生活。要记住：幸福完全是个人心理感情满足的快乐！人生在世，健康，千万不要因名利而损害健康！5、自觉保护环境人类生活环境对人类健康至关重要，人人都遵守有关环境保护的法律法规，遵守社会伦理，自觉开发节约资源(水、电、煤、煤气、煤气、纸、汽油、木材等)等环境保护的良好习惯的日常生活；不污染环境(不吐唾沫、不扔垃圾、垃圾收集分类、减少汽车尾气排放、小心使用洗涤剂等)；对环境保护的贡献(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。6，健康知识学习为了建立健康的生活方式，需要了解健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识不断出现的时代，健康知识也在不断更新，必须继续学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。选择健康的生活方式，从儿童和青少年开始。1，现代文明病是影响人类健康的主要疾病，应该引起青少年的关注。2、大部分慢性病发生在成年期，但许多相关的不良生活方式已经形成了儿童和青少年时期。3，现代文明病患者的年龄呈逐渐减少的趋势。96页讨论：1，酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有什么影响？如何解释这一现象？答：酒精浓度低(低于0.25%)会促进水蚤的心率，酒精浓度高会抑制水蚤的心率。因为酒精浓度低会促进水蚤的新陈代谢，提高神经兴奋性。高浓度酒精对神经有麻醉作用，香烟浸出液对水蚤有效果。因为香烟含有尼古丁等成分，有刺激神经的效果。过度饮酒和吸烟对人体健康有什么危害？答：酗酒会使大脑过度兴奋或瘫痪，从而导致神经衰弱或智力丧失。影响学习和工作，长期酗酒会导致酒精中毒，一次饮酒过量还会导致人死亡。第98页的练习：1，一个学生说：“有些人即使一代人吸烟，也有