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文档简介

科学锻炼打造完美的你,漠河县高级中学高志杰,“凡事预则立，不预则废”，想取得良好的锻炼效果，实施“计划锻炼”是最好的方式。盲目的体育锻炼不仅会使你的汗水白流，更有可能给你做成意外损伤。坚持科学地体育锻炼，才会慢慢的塑造出健美的身躯。,锻炼计划的制定与调整,锻炼目标锻炼内容评价和调控,设置锻炼目标,参与某项运动，首先要为自己设置一个可行的目标。（训练目标要有一定难度并通过努力可以实现。）有了明确的训练目标，就有了训练的主航道。（可以设置一些小的目标来证明自己的进步）如果在某阶段没有完成，要坚定信心，认真分析。完成目标固然重要，追求目标的过程更精彩。,明确锻炼内容,田径耐久跑锻炼计划,初级哑铃健身周计划,周一：胸肌、三头肌周三：背部、二头肌、腹肌周四：肩部、腿部周六：前臂、斜方肌、腹肌,哑铃健身周计划,周一：胸肌、三头肌,哑铃健身周计划,周三：背部、二头肌、腹肌,哑铃健身周计划,周四：肩部、腿部,哑铃健身周计划,周六：前臂、斜方肌、腹肌,俯卧撑训练计划,锻炼计划的评价与调整,一个完整的训练计划离不开实时的评价和调整。a定期或不定期的评价自己的训练计划是不是符合自己的运动负荷；训练计划所制订的目标完成度。b调整运动负荷、调整动作难度、调整动作组数和休息时间等都是锻炼计划调整的常用手段。,让运动成为你生命的中一部分,运动是最具活力的生活元素，生活中忽略了运动，一切都会显得很苍白。运动是排解压力的最好方式，它有助于你放松紧张的神经、增强体能，提高精力。运动是最真实的，也是最现实的。付出努力，收获成功
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