全民修身之——夏季养生.ppt

夏季养生,东升医院曾昭暖二O一二年五月二十五日,4、精神要平和,究竟什么是养生？又该如何保养呢？,养生就是保养生命,1、作息有规律,2、饮食有节制,3、劳逸相结合,（一）起居养生,晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度,防日光中紫外线照射伤害:勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施。,防纳凉过度,避免在檐下、过道或露天乘冷过夜。乘凉时，要特别注意腹部的保护。不可饮冷无度，致使中气内虚。,晚睡早起、适当午觉等,避免过度暴晒,（一）起居养生,1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉顺应自然界阳盛阴虚的变化,晚睡早起，拨对你的生物钟,适当午睡促健康消除上午工作的疲劳，补充精力，尤其是中老年人,最佳入睡时间是22:0023:00；最佳起床时间是5:306:30。,最佳的休息时间为1小时,最好脱掉外衣，腹部盖上毛巾被，保护胃腹部,如何午睡有讲究,（一）起居养生,饭后不要立即躺卧，应稍活动，利消化,不宜在有穿堂风经过的地方午睡,不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸,（一）起居养生,会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。,夏季睡眠不足对人体有什么害处？,会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。,会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。,会引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。,（一）起居养生,2、合理着装，以达到“衣卫其外”,夏季我们到底应该怎样着装呢？,（1）针织衫须慎重选择：,（2）勤换湿衣,以轻、薄、柔软为好，以透气性、吸热性强为好舒适而凉爽；,以浅色服装为宜防辐射。,湿衣和出汗多的衣服应即时换去，否则，可导致皮肤生疮及患风病搔痒难耐。,（一）起居养生,凉水冲脚会得风湿病:炎炎夏日，人们喜欢用凉水冲脚。然而，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等。,（3）穿鞋有讲究,穿皮鞋、运动鞋：宜多双鞋轮流使用；保持每双鞋的清洁；感染脚气病时忌用皮炎平（含激素）。,穿拖鞋：最好穿布凉鞋或竹凉鞋；注意穿袜子，避免与塑料的接触；不要共用凉鞋，防止皮肤病的互相传染。,夏季，温度、湿度都很适合真菌生长，穿鞋时由于鞋内温度高，毛孔张开，出汗量增加，极易形成适合真菌生长的环境。,（一）起居养生,3、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气,夏天人们一般用什么方法避暑？,那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则：,（1）从健身角度看，最佳取凉“设施”扇子：,如果每天将门窗打开，形成对流而生的自然风，使居室满屋生凉透爽，配合扇子的使用，其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效,（一）起居养生,怎样预防“凉席病”：选用凉席最好不要选草席，要保持凉席的清洁卫生。,（3）风扇虽好，也不可多吹,睡觉时尤其避免将风扇对着头部。,睡觉时，风扇的风速最好调到低档。,身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。,从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。,有些病人不宜长期呆在空调房内。,每隔2小时要注意通风换气。,（2）空调：火热夏季当心冷出病来,室内外温差不超过5。,（二）饮食养生,夏季应该吃些什么食品？,（二）饮食养生,1、夏季养生如何调养饮食,（1）要补充足够的蛋白质,在平时的基础上增加1015%，每天约100克，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主。,（2）要补充足够的维生素,维生素的需要量要比平时高一倍以上，大剂量的维生素B1、B2、C、维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。,维生素C：,维生素B族：,西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等；,粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类,（二）饮食养生,（3）要补充水和无机盐,水分的补充：最好是少量、多次可使机体排汗减速慢，减少人体水分的蒸发量。,钠盐的补充：要视出汗多少而定。工作8小时，出汗量不超4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了，如果超过6升则需从饮料中补充。,钾盐的补充：每日二片钾片，另外也可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。,（4）要多吃一些清热、利湿的食物,清热、利湿食物：西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草梅、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋等。,（二）饮食养生,2、夏季饮食六佳：,最佳调味品食醋,酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。,醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。,夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。,（二）饮食养生,最佳蔬菜苦味菜,夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。,最佳汤肴番茄汤,夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。,（二）饮食养生,最佳肉食鸭肉,奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。,鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；,鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；,鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；,鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,（二）饮食养生,最佳饮料热茶,茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。,（二）饮食养生,喝白开水更健康。水在人体的各种液体中占60%，各种成分都很接近人体细胞的生理盐水。,最佳营养素维生素E,维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。可以对抗夏天三大危险：1）强烈的日照2）臭氧3）疲劳,维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。,（二）饮食养生,3、家备小姜，小病不慌,夏天吃姜也有禁忌：（1）上火的人不适合长期食用生姜。（2）千万别吃腐烂的生姜。（3）不适用于风热感冒者，更不能用它来治疗中暑。,姜的药理效用：益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等,夏天吃姜有以下好处：增进食欲解毒杀菌祛风散寒,（二）饮食养生,4、夏季严防“水果病”,水果属性分三类：,温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等,寒凉类：柑橘、菱、荸荠、香蕉等,甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等,（二）饮食养生,不能空腹吃的水果,酸性水果不宜多吃,（三）运动养生,1、游泳最佳运动,游泳的目的：,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。,，。,锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。,夏天合适的运动是量较小或适中的项目游泳散步慢跑太极拳广播操练气功等,（三）运动养生,2、散步,散步有什么好处？怎样做到科学散步？,散步的好处：,科学散步：,灵活关节，降低血压，消耗脂肪，防止衰老。,抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天散步一到二次，每次2040分钟。,（三）运动养生,3、掂脚尖,掂脚尖好处：,加强下肢血液的循环,有益人的心脏、心血管健康,能锻炼小腿肌肉和脚踝，,防止静脉曲张，,增强踝关节的稳定。,（三）运动养生,4、跪膝法,练跪膝法的目的：,怎么跪呢？,就是把你体内的新鲜血液引到腿上，让你身体里的气血能进行一个大循环。,很简单，就在地上铺个垫子，或者索性在床上跪着来回走动就可以了，每天跪20分钟就够了。,(四)情志养生,1、健康先健心，疾病绕道走,什么是疾病？,疾是大自然朝你放的“冷箭”。,病来自于你的坏情绪。,(四)情志养生,2、“三心三情保健康”,“三心”,爱心、善心、真心,友情、亲情、爱情,“三情”,实际上就是要保持精神愉悦,保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得。,如何情志养生？,(五)常见疾病及预防,1、中暑夏季最常见的病症之一,原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。,应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。,预防：1）在烈日下做好防晒工作2）保证充足的睡眠3）多洗温水澡帮助体温散发，4）多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料,(五)常见疾病及预防,2、肠道传染病,原因：,主要措施：,1）少吃隔夜隔餐的饭菜；,2）餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；,3）买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；,4）不喝生水，防止水污染；,5）保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；,6）注意个人卫生，常洗手洗澡。,夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。,(五)常见疾病及预防,3、热中风,原因：,由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。,预防：,适当地调整空调的温度，使室内