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精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/3如何健康睡眠规律一睡眠时间四季睡眠春夏应“晚卧早起“，秋季应“早卧早起“，冬季应“早卧晚起“。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二睡眠方向睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。规律三睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓“能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/3规律四睡觉时间段无论是“夜猫子型“的人还是“早睡晚起型“的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子、午两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。规律五睡眠环境在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表“、“牙“和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。睡眠问题的症状睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括以下几种失眠入睡困难，过度清醒、早醒；睡眠倒错白天长睡不起，夜间通宵不眠；嗜睡多为药物所致，终日昏昏欲睡；梦游夜间睡眠中起床活动。其中失眠问题最为普遍。根据美、欧的调查，有精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创3/31049的人患不同程度的失眠，其中1020为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的协作研究发现，被全科医生诊断出失眠症患者的不足50，其他基层医疗的研究也证实，未被诊断出的失眠症比例很高，约占2/3；睡眠困难的病人中，只有6专门为睡眠问题就诊过，70的病人根本没有讨论过这个问题，24是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。失眠的危害长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影
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