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文档简介

1/32016年立定跳远的心得立定跳远作为我们小学生体质健康测试项目之一，也常作为发展身体素质的训练手段。谈谈平常的心得体会论文网一、发展下肢力量毕业论文对于立定跳远来说，下肢力量是基础，没有下肢力量，再漂亮的动作也是空谈。由于面对的是小学生，身体都处于生长间断，骨骼和关节都很脆弱，所以在发展下肢力量时应注意（1）大力发展绝对力量。（2）水平三的学生充分利用负重训练后的后效作用，采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练。（3采用收腹抱腿跳、连续蛙跳和连续向上跳楼梯台阶等，发展跳跃能力及力量耐力。毕业论文二、摆臂和蹬地相结合摆臂和蹬地有机结合，对成绩有很大的帮助和提高。我们在发展摆臂与蹬地结合能力应注意（1）高段的采用双脚原地跳台阶、背拉起等练习，低段的由于各方面身体有限有多练习摆臂等，发展臂腰腹肌和下肢力量。（2多采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相结合的能力。（3）采用各种跳的专门性练习（徒手或负重），以提高下肢蹬地的速度、力量。三、蹬地起跳2/3蹬地起跳对立定跳远的成绩起决定性作用，应对蹬地起跳进行专门的控制训练，在进行专门的控制训练时，要特别注意对腾起角进行控制。论文代写起跳训练应注意（1）起跳时上体要适度屈曲和前倾。（2）起跳时身体重心前移和降低的程度要适当。（3）要探索出适合自己合理的蹬地角和腾起角。（4）摆臂要配合蹬地，做到以摆促蹬。（5）采用两臂经前向上摆臂、跳起双手攀单杠等练习，提高摆臂的速度和力量，促使蹬摆有机结合。毕业论文四、腾空在腾空最高点附近，迅速使大腿向胸部靠近，这既便于形成有利的着地姿势又有利于提高运动成绩。代写论文腾空训练应注意（1）采用跳“水沟”或体操垫子等训练，使腾空抛物线弧度适合个体。（2）采用从底处向上跳的练习，培养滞空能力。（3）采用侧卧体操垫两头起练习等手段，进行腾空姿势的造型练习，让学生体会合理的腾空姿势。（4）采用从原地向高跳起练习，体会腾空阶段收腹举腿练习。（5）要进行腾空与落地衔接技术的专门性训练。代写论文五、落地正确的落地方法，不仅能提高和保证有效的良好成绩，3/3也能避免往后坐和减轻身体对脚跟的撞击力。论文网落地训练应注意（1）采用在接近个人落地点附近放置标志物等手段，培养主动两腿向前提举，然后小腿前伸落地意识。（2）采用跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地
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