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精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/4立冬吃什么黑芝麻粥篇一立冬食疗菜谱推荐黑芝麻粥“配料“黑芝麻25克、粳米50克。“做法“黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。“功效“补益肝肾，滋养五脏。注本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。虫草蒸老鸭本草纲目拾遗“配料“冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。“做法“老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/4“功效“补虚益精，滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳，益精血以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。注外感未清者不宜食用。番茄砂糖藕“配料“番茄2个、藕1节、砂糖适量。“作法“番茄去皮，开水煮藕，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。“功效“健脾开胃，生精止渴。篇二立冬健康养生的“八多八少“多嚼少食充分咀嚼能促进消化，老年人脾胃功能衰弱，更要重视多咀嚼，这样吃进去的食物才能被很好地消化吸收。少食即少吃多餐，特别是晚餐不宜过饱。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创3/4多菜少肉古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以“五谷为养，五果为助“，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能减少高血压、高血脂等疾病的发生。多醋少盐黄帝内经说“咸伤肾“，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，“淡食多补“是有一定道理的。而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。多果少糖糖性黏腻，助湿生痰，而痰为百病之源，老年人少吃糖为佳。而水果中不仅含有糖分，还含有多种维生素，对人体大有裨益。多施少欲多施是指多帮助别人，若能为他人分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。少欲是指人要少些欲望，做到随遇而安、淡泊名利。多眠少烦老年人气血相对较弱，精力不足，要保证充足的睡眠时间，使体力、精力得以恢复。日常生活中，精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创4/4不如意事十之八九，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，因此老年人遇事不要烦恼，要胸怀宽广，泰然处之。多容少衣多容是指姿态要端正，做到坐如钟、站如松、睡如弓。少衣并不是说要少穿衣服，而是说要按季节变化
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