如何用心理学改变生活

1/3如何用心理学改变生活如何用心理学改变生活心理学改变生活是由美国三位资深心理学家合著的心理学普及作品，聚焦科技、经济发展和社区转型带给人极大的各方面心理冲击，探究分析人的脆弱、压力和障碍，并给出了翔实具体的应对策略。这本书迄今已修订出版了11版，最新一版近期由机械工业出版社引进出版。三位作者分别是纽约州立大学杰纳西奥分校心理学教授史蒂文J基尔希、纽约州立大学杰纳西奥分校荣誉退休教授卡伦格罗弗达菲、蒙哥马利郡社区学院心理学教授伊斯特伍德阿特沃特。全书开篇就谈到了变化世界中的自我管理。我们生活在一个技术化的世界，技术的快速发展引发剧烈的社会变化，为社会带来福祉，让人的力量变得更为强大，活动空间更大，这增加了彼此关系联结的可能，但也因此带来了自我管理的挑战。以信息过载为例，更多人实际上很难约束自己专注于获取信息，大量时间耗费在碎本文由论文联盟HTTP/收集整理片化的闲聊和娱乐之中；我们都可能有了更多的沟通对象，却会因此产生更多的误解乃至冲突。并且，我们面临各方面新旧价值和规范的挑战，需要小心应对各种冲突和不确定性。书中援引积极心理学和人本主2/3义的观点指出，人们需要掌握现象自我、自我实现等概念，要懂得对自己的自由和生活负责。接下来，作者探讨了人生的起步和落幕阶段，即孩童和老年人在当下遭遇新时代的心理状态。儿童是一个现代概念，之前的近代和古代，儿童都被认为是没有长大的成年人，各项特征与成年人相同。这也是为什么很多人会因循传统观念，将孩子学习成绩较差的结果一概解释为未能努力学习，甚至主观上的不肯刻苦学习。其实，儿童发展的生物学观点、生态系统观点、心理动力学观点都证明儿童与成年人有着很大差别，各阶段都会迎来不同的压力和心理成长过程。人在进入老年过程中，同样会迎来很大的生理和心理转变。如今社会已经更为重视对老年人的关爱，注重对老年人进行心理疏导，尽管如此，老年歧视仍然相当普遍。此外，很多老年人在丧失对生活的控制后，低落的心理状态成为常态。这就需要子女亲属和社会层面提供更为耐心的疏导。书中第4章、第6章、第13章分别谈到了寻找自我、控制感、压力，这三个词联系起来，实际上就可以概括当下人们的心理状态。首先是自我概念的模糊。自我概念是自己的整体意象或意识，发挥着保护自我的重要作用，但在社会变动和3/3社会压力面前，理想自我、社会自我、多重自我常常混淆，让人很难保持自我一致性，因而出现异化的人格及行为反应。书中指出，懂得自我概念才能推动个人成长，要确立更强的自我导向。其次是丧失控制感。控制感的对立词汇是无力感，控制感分别来自内源和外源，可以让人更好地掌控行为、产生心理适应、保持身体健康。反过来，就会让人陷入习得性无助、控制错觉等不良状态。因为缺乏控制感，人们还常常在决策环节出现认知失调。最后是被压力击溃。压力对健康的影响十分明显。当代人的压力源主要包括生活变动、日常困扰、灾难性事件、社会和经济条件、生理压力、角色冲突等。在压力面前，人们会做出相应的生理和心理反应，包括一般适应综合征、应变稳态负荷、防御机制等，很难避免反应过激。压力管理的关键在于坚定、隔离、妥协，要因时制宜、因地制宜，还应努力提高自己的压力容忍度，适度放慢生活节奏，控制焦虑，体验更多的幽默。这本书还就健