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精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/3都七小学踢毽社团活动计划都七小学踢毽社团活动计划活动时间每周四上午815840活动地点运动场带队老师Z一、活动目的为了全面提高学生的整体素质，根据学生兴趣爱好，特组建踢毽子兴趣小组。利用课余时间进行活动，即能强身健体，又能给孩子一份娱乐，还能丰富孩子的课余生活。踢毽子是一项简便易行的健身活动，经常进行这项活动可促进身心健康、增强心肺技能，培养协调、灵敏的反应能力。深受青少年儿童的喜爱。二、活动要求1、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋，最好穿软底的运动鞋。2、场地要平整、安全和卫生。3、学习毽子要先易后难，先学好四种基本踢法，再学习花样踢法。4、姿势要端正，掌握踢毽的基本要领。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/3三、具体训练要求1、因为踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等也都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。运动前一定要按要求做一些准备动作避免腿脚扭伤或拉伤。四、训练方法及程序1、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。2、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，。3、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。4、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。五、活动
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