学校花样跳绳校本课程教材

校本课程编辑柯玉飞黄宝凤南安市内厝实验学校校本课程开发小组编第一册花样跳绳第一章跳绳概述第一节跳绳的简介跳绳，在我国历史悠久，起源于唐朝，盛行于清代。远在距今一千三百多年前的唐朝，就有这种运动。过去的人称跳绳为跳索。明朝时帝京景物略中说童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰跳白索。跳白索又称跳百索；幽州风土吟书中说太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。即现在的母子跳。另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。根据以上记载可以知道，现今国外的韵律AA操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成，所以，我们自己要珍惜祖先的文化遗产，并加以发扬光大。绳与我们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫跳百索，这游戏在我国起马有一千五百年南安市内厝实验学校校本课程实验教材的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓跳百索，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于跳百索既有趣，又能与人同乐，所以一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，跳百索也改口叫跳绳了。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。第2节跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。一、跳绳时应注意的事情1、选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免2、穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。3、充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。4、要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。二、正确的跳绳方法1跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚。第3节跳绳功能（）跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。只要你能保持每分钟120140的速度，一个小时就可以燃烧掉6001000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，有一个尝试过的人形容“那感觉像是在飞“可能有人会说拜托，这么老土，这么小孩子气的健身法。错，跳绳现在已经是专家推崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作为一种全身型的锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体协调能力，训练节奏感真是好处多得数不完。对于一般人来说，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，我们在这里推荐给你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，只要你能保持每分钟120140的速度，一个小时就可以燃烧掉6001000大卡的热量，是不是很恐怖呢若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。跳绳可以说是最佳的健美操，原因何在因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/21/7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧用脚底的前端着地，那么你离地不过只有35厘米，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的，最重要的是时尚跳绳法是伴着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。第4节跳绳功能（）一、对学生的好处1、促进学生健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于学生健康成长；2、能确立学生的数字概念，学生跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；3、能提高学生记忆能力，由于学生在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进学生心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展；4、能培养学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展；5、还可以培养学生的节奏感；能帮助学生确立方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。6、学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。二、对成人的好处英国健身专家玛姆研究证实，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。1、跳绳特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2、跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3、跳绳有助于减肥，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。5、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。6、跳绳也是健脑的最佳选择跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。7、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。第2章跳绳的比赛规则第1节比赛场地及器材1、场地以室内或室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。其场地为个人赛长四米、宽四米。双人赛长八米、宽八米。团队赛长二十米、宽十五米。线宽五公分包含在场地范围内，以白色或黄色为宜。2、器材比赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。比赛显示牌至少长20公分，宽15公分以上。第2节比赛项目、规定1、项目（一）个人赛。（二）双人赛。（三）团队赛。2、规定人数个人赛以个人为单位。双人赛二人一组。（四）团队赛每队最少九人，最多十人为限。比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。第3章跳绳的方法跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。通过观察初学者跳绳，尤其是学生跳绳时发现不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。第一步，徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。第二步，按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生或初学者学习跳绳就容易多了。第4章跳绳的种类及教学第一单元单人跳第一课基本跳教你一招单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。剪刀跳双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。弓步跳双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。走路跳双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。移动跳双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个2组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。给爸妈的小叮咛要求你的孩子做到科学、正确、规范的跳绳姿势。你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧多给你的孩子一些鼓励。第二课步伐跳教你一招开合跳两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。后踢跳两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。提膝跳两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接如何使用珠节绳做一做比一比和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。你能跟着音乐跳一跳吗第三课步伐跳教你一招前后跳两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。侧点跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。三点跳两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃跳绳训练室1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。每天半小时每天坚持跳绳半小时。挑战一下把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。第四课交叉花样跳教你一招挽花跳两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。侧打挽花两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒8组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。说文大者谓之索,小者谓之绳。小尔雅巽为绳直。易说卦作结绳而为网罟。易系辞传言纶之绳。诗小雅采绿民结绳而用之。庄子胠箧绿碧青丝绳。玉台新咏古诗为焦仲卿妻作其绳则直。诗大雅緜故木受绳则直。荀子劝学做一做比一比能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗试一试，不要害怕失败。第五课跨下花样跳教你一招跨下跳两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。跨下挽花跳两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。跳绳训练室1、速度跳20秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接中国的跳绳名人特色以绳多、参与人多、一次跳过次数多且编排奇特为特色主要成就1960年，单人不间断跳过12345次1980年编纂的跳绳一书由人民体育出版社出版发行2002年，指导150名学生同时摇动75根15米长的跳绳，然后由一名学生站在网心连续跳过160下，创造了吉尼斯世界纪录给爸妈的小叮咛考一考你的孩子，他能将这单元学习的花样组合成套路跟着音乐进行练习吗督促你的孩子每天练一练。让你的孩子教你学跳花样跳绳。别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星老师带领完成动作自己准确完成所有动作能带领大家完成动作第二单元双人跳第六课同摇同跳教你一招同摇同跳两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃10个，20个，30个。超级链接跳绳强心计划为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。做一做比一比今天的花样你学会了吗你能连续完成30个同摇同跳吗挑战一下自己吧尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦第七课同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个2组。2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20组。超级链接跳绳运动的竞赛项目一、计数赛1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。2、计数赛项目30秒单摇跳；30秒双摇跳；3分钟单摇跳；连续三摇跳（建议12周岁以上）；4X30秒单双摇接力；3X40秒交互绳单摇接力；3分钟10人长绳“8”字跳。二、花样赛1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。2、花样赛项目（4575秒）个人花样；两人同步花样（每人一绳）；两人车轮跳花样；三人交互绳花样。三、表演赛1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间48分钟；表演人数520人。做一做比一比今天的练习有趣吗你能连续完成30个间隔连续跳吗挑战一下自己吧。尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。第八课纵排跳教你一招纵排跳两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对3组。2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接比赛场地1、计数赛场地5米5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于36米。2、花样赛场地12米12米；3、表演赛场地15米15米。4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。6、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。做一做比一比让你的孩子教你一些简单的花样跳绳，并和他一起练一练。你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧多给你的孩子一些鼓励。第九课钻洞教你一招钻洞一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。跳绳训练室1、两人同摇同跳30秒3组。2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接时间犯规1、抢跳所有计数赛项目都不允许抢跳。在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5次。2、时间不足或超时花样赛的音乐时间为4575秒；表演赛音乐时间为48分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。3、连续三摇跳起跳犯规运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳。比赛即告结束。做一做比一比今天的花样你学会了吗两人轮流练习，比比谁的成功率更高。你能和同伴面对面一起单摇跳，并连续完成30个吗在课间和同学玩玩绳戏套人。若干同学站成一列横队，左右间距一臂。一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一下，以此类推，直至最后一人。第十课转圈教你一招转圈跳两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180度，回到原位继续摇绳。跳绳训练室1、两人同摇间隔跳1分钟2组。2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。超级链接踩线或出界犯规1、计数赛（除连续三摇跳外）如果运动员踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的36米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。2、连续三摇跳运动员踩线或出界，比赛即告结束。3、花样赛与表演赛踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分。做一做比一比在练习中，你能保持原地转圈吗尝试一下两人一起转圈，不要害怕失败。如果成功了，记得完成这颗五角星哦。第三单元多人多绳第十一课车轮跳教你一招车轮跳两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形成交叉的两根绳子。交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂以车轮状向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。跳绳训练室1、单人无绳，手臂以车轮状向前进行空摇练习。2、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习。3、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。4、两人肩并肩站立，原地各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。要求两人的节奏要同步。5、两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。常见错误1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。超级链接30秒双摇跳计分方法1、目标在30秒内完成尽可能多的双摇跳。2、口令“裁判员准备运动员准备预备跳（或哨音）1020停（或哨音）”3、技术要求（1）运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周720，称作双摇跳。（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。（3）抢跳将从最后成绩中扣除5次。（4）失误不扣分，失误次数将被记录。4、计分方法双脚同步跳累计成功次数。其它同30秒单摇跳。做一做比一比今天的练习有趣吗你学会了吗试试能连续完成20个车轮跳吗挑战一下，在车轮跳的基础上，你还能创新出其他的花样吗例如正反车轮。第十二课车轮跳基本花样教你一招车轮转圈基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，分别向内侧摇绳转体360度恢复基本位置的跳跃。车轮换位基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，同时交换位置的跳跃。跳绳训练室1、车轮跳中两人各完成1次算1对，完成20对2组。2、两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习转圈与换位，清晰每个花样的变化方向与路线。3、两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接转圈或换位，熟悉并掌握两种花样的方法。4、两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行转圈或换位，并能在变化花样后继续跳跃。常见错误1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。超级链接3分钟单摇跳计分方法1、目标在3分钟内完成尽可能多的单摇跳。2、技术要求1运动员双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周360，称作单摇跳。2运动员在指定场地内比赛为有效动作。3抢跳将从最后成绩中扣除5次。4失误不扣分，但失误次数将被记录。3、计分方法双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数，再乘以2。1应得数每场比赛由3名裁判员计数（建议使用计数器），若3名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计数的平均值，该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。3个计数如果出现其中任何2个误差在10个或者以上，运动员可以申请重赛，重赛时间为下一轮次结束。）2最后有效次数计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数，为运动员的最后有效次数。3名次确定比赛成绩按最后有效次数确定，次数多者名次列前；如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。第四单元集体长绳第十三课“8”字跳长绳教你一招“8”字跳长绳两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。跳绳训练室1、轮流进行原地连续长绳单人跳。2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。3、喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。4、无绳快速“8”字路线跑步练习。5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续。常见错误1、跳绳者进绳前离绳距离过远；2、跑动不积极，跳绳者间隔时间长；3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。超级链接跳绳的益处跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120140次的速度，一个小时就可燃烧掉6001000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃的速度慢速平均每分钟跳6070次。较快速平均每分钟跳140160次。每天半小时你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗把你的成功经验分享给你的同伴。和你的同伴挑战一下，在2分钟内“8”字跳长绳完成250个。别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦第十四课绳中绳教你一招绳中绳两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。跳绳训练室1、“8”字跳长绳2分钟3组。2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。常见错误1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。超级链接跳绳安全备忘录一舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。二不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。三对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。四时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。做一做比一比今天的练习你成功了吗你能在绳中连续跳四个八拍吗挑战一下在绳中绳里跳一些步伐，如果成功了，记得完成这颗五角星哦。第十五课彩虹绳教你一招彩虹跳两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动，保持同一节奏，进行跳跃。跳绳训练室1、绳中绳练习。2、两人一绳者在长绳中间，听到口令后同时摇绳，两人边跳跃长绳边摇绳，摇绳的节奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳，能掌握摇绳启动时机一致。4、在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳，摇绳的节奏要和长绳摇绳的节奏一致。当长绳到达最高处时，两人迅速进入长绳中，同时继续摇绳。5、跳短绳者做好准备，当两人一绳者进入长绳中跳跃，并两绳的节奏基本一致时，看到两绳摇至最高处，即可进入绳中同时摇绳，要注意三绳的节奏需一致。可喊节拍，两拍一动。常见错误1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。超级链接轻松跳绳小技巧技巧1、跳绳要有间歇跳绳要有间歇就