中考减压方法精选

1中考减压方法精选五招减压的良策11休闲运动帮助放松22音乐影视舒缓压力33“水疗”和“食疗”有益身心34优化作息时间提高睡眠质量45正确运用“自我心理暗示”4中考减压从四方面入手5中考减压5招轻松应对7第1招科学作息7第2招增强自信7第3招学会倾诉8第4招乐观心境8第5招自我激励8简单有效的八种中考减压方法9数数法9呼吸法9“逃离”法9暴力减压法9写作减压法9香精水疗法10颜色减压法10冥想法102如何给中考学生减压听语音11目标减压11环境减压11饮食减压11睡眠减压12转移减压12运动减压13中考生必知的3大减压技巧13五招减压的良策中考临近，考生们免不了产生这样那样的心理压力。每年，由于在考试过程中因心理压力过大，而导致发挥失常的考生可谓屡见不鲜。作为考生，要逾越考试的心理障碍，除了依靠学校和家长的关心和帮助以外，更重要的是靠自我心理减压。下面就给考生们支几招自我减压的良策，希望能对考生放松身心，轻松上阵带来一点帮助。1休闲运动帮助放松从生理科学角度来看，只有劳逸结合才能提高复习效率。体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法。3复习间隙，考生可以利用十分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子。这样可以防止肌肉和筋骨的疲劳，提高复习的效率。体育运动要选择好时间段，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午46点。这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。很多男生喜欢足球和篮球等球类运动。不过，在考试前则应当避免大运动量的激烈对抗。这一方面是对体能的保护，同时也减少意外受伤的概率。另外还要提醒考生，运动前后要做好准备活动和放松运动。运动强度以稍微出点汗而不感到累为宜。同时要注意防止感冒。2音乐影视舒缓压力音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。43“水疗”和“食疗”有益身心“水疗”指的是洗澡。现在，随着住房条件的改善，不少考生家里都有独立的卫浴设备。简单一点的，家里有淋浴房；考究一点的，则有浴缸。建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作以后好好的洗个热水澡。洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡的水温不要太高，以个人感觉温热和舒适为好。洗澡除了完成清洁功效以外，可以适当延长洗浴的时间，从而进一步的放松身心。“食疗”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是，很多考生身上都有这样的现象，家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴，可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说，是大为不利的。科学的膳食摄入是保证身体正常工作的重要途径4优化作息时间提高睡眠质量采取多段休息的方法，可以有效缓解大脑的疲劳。如中午进行一个半小时的午休，晚饭半小时后，考生也可进行半个小时的短暂睡眠，这样可及时消除紧张与疲劳，以利于提高夜间的学习效率。考试前一周的时间，考生不宜复习得太晚。应尽量缩短夜间复习的时间和密度，充分调整自己的精神状态，把作息时间导5入考试的时间表。对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。5正确运用“自我心理暗示”通过自己用某种观念对自己的认识、行为和情绪发生影响的暗示叫做“自我暗示”。自我暗示是一种潜在的力量，暗示的结果使人的心态、意志、情绪、爱好等方面发生改变，从而能使人的某些生理功能发生变化。中考减压从四方面入手每到中考之前，常有学生前去做心理咨询，主要问题是紧张、思想无法集中、看不进书、失眠等。中考前，学生本身压力大，父母这时候也要调整对孩子的关心方法。比如以前只关心孩子学习的，可以多跟孩子沟通，沟通内容不要局限于学习、考试。像这位初中生父母觉得长子年纪大些，懂事些，可以少管一点，平时很少与他沟通，开口就是批评，那会打击孩子的自信心，甚至6令孩子产生抑郁。对于初中孩子的关心，父母可以从尊重、宽容、分享和管教这四个方面出发。1、尊重也就是尊重孩子的意见、尊重孩子正当的兴趣和爱好及尊重孩子的人格。从小受到尊重的孩子会懂得为什么要尊重别人以及如何去尊重别人。父母越是尊重孩子，孩子就会越自尊，越是自尊，他们就会越注意去检讨、反省、纠正自己的言行，以更加赢得别人的尊重。2、宽容一是指宽容孩子的一些新观念，如消费观念，审美观念，价值观念等；另指宽容孩子在成长过程中的一些过失。但宽容不是没有原则，不是没有价值判断，也不是没有引导，更不等于取消有理有节地批评。平等的对话与讨论，不强求孩子非要适应自己，求同存异，这是宽容的真意所在，也是父母关心孩子的高层次的表达方式。3、分享就是通过分享劳动果实，分享知识智慧，分享经历体验，分享失败教训，分享成功经验，分享生活快乐，分享家庭困难，缩7短跨越两代人之间的隔阂，实现亲子间的零距离沟通，使孩子早日走向成熟。事实上，建立在平等的相互尊重相互信任基础上的分享也是父母与孩子间相互关心的方式。4、管教管字当头，辅之以教。管，就是要帮助孩子学会管理自己的生活，培养围绕学习这个中心的相应行为习惯。如按学习要求起床、就寝的习惯等；二是父母要“管”住自己可能影响孩子学习秩序、环境的嗜好与行为，自我克制，创造宁静祥和的家庭氛围，一切以孩子的学习为重。教的表层含义是在孩子待人接物、为人处世等方面多引导示范，养成其自立自强、勤奋节俭的习惯。教的深层含义是指有辅导能力的父母在孩子课业有疑难时及时帮助，或以自己的某些专长学问扩大孩子的知识视野。父母以管教的方式对孩子的关心，更需要父母加强自身的教育素养，更需要父母与孩子共同学习与成长。总之，父母对初中孩子的关心要在身心健康、品行、生活和学习四个方面体现出来，不能偏颇。对孩子的爱要用智慧去检视、用理性去节制、用效果去验证。现实生活中，觉得父母不爱自己，不关心自己，这其实是亲8子间一种较为常见的现象。有些父母虽然爱在心里，却很少表达出来。这种关心孩子不露痕迹的父母，是需要作些调整的，要让孩子切实感受到父母的关爱。中考减压5招轻松应对为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键第1招科学作息古人云“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。第2招增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为9此担心忧虑，整日忧心忡忡。第3招学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。第4招乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。第5招自我激励激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至8090，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。10简单有效的八种中考减压方法数数法数数1、2、3慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。呼吸法呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。“逃离”法离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。暴力减压法随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。11写作减压法“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。香精水疗法在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。颜色减压法对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。冥想法印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一12种全新的世界中。如何给中考学生减压听语音学生考试本来压力就很大，所以作为家长一定要让孩子放松，不要有压力。目标减压目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。环境减压1家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话2家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握”3家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话4不要动不动就问“紧张吗”。饮食减压1多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食13物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。2多食用可集中人精力的食物。如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。3少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。睡眠减压1积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。2通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。3饮食采取一些促进睡眠的方法，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。14转移减压这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着中考。如，眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。运动减压体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳。家长可以与子女打场乒乓球，跳一会儿绳，或是爬爬山，但强度不要太大。如果，家里或小区里没有其他运动设施，可以采取散步，或是帮着父母拖拖地板。中考生必知的3大减压技巧善于科学安排时间学生在一天或一周内的不同时间段的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课是较为疲劳的时期一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。我们要注意各科学习时间的合理搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交15替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。治愈系音乐疗法治愈系音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。当我们在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但所听的音乐必须是“纯音乐“，也就是没有歌词的优雅的音乐旋律。如贝多芬的田园交响曲、海顿的组曲水上音乐等。音乐中如果带有文字的话，文字信息将进入大脑，会导致大脑得不到充分的休息。另外，在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，应该尽可