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心理健康教育简报主办汽车学院大学生心理健康指导委员会编辑“大海倾心”心理协会本报顾问潘清仇文华吴军民陆忠东指导老师佟亚洲李洁钟晓巍主编梁祺BQ0801出版日期200964总第五期投稿信箱LGT520BAOBAOYAHOOCN联系电话136615563471版考前焦虑来信2版心理学小知识“考前焦虑症”3版心理测验4版心情故事导读一名初三学生来信咨询来信我是一名初三学生，不久我们就要面临升高中的考试。我心里非常着急，害怕考不好。其实，我的这种状态，由来已久。从初中预备班开始，平时测验、单元测验、中考、期终考试等频繁，我每次紧张得不能顺利进行。究其原因，似乎与我小学里曾经是学习尖子有关，因为现在我主课只考七八十分，无形中有一种压力，担心能否不辜负父母的期望将来考上大学。有人说我是患上了“考试焦虑症”，可以通过心理咨询得到缓解并得到治理的办法，叫我不妨一试。回信一般来说，产生考试焦虑症原因有以下几个方面一、对成绩考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。你的这种预期焦虑和担心显得尤为明显。二、平时学习不踏实，知识掌握不牢，临考就会紧张、害怕、无所适从。还有一部分学生，平时不认真学习，凭自己的“小聪明”，到考试时临阵磨枪，这样会在短时间内增加考试的心理压力。三、自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力解决面临的问题。这几方面显示出以下症状主观焦虑体验像你一样，出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此更加发奋学习，减少睡眠去读书，久而久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题。情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧。外在的不安行为行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打乱，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。躯体症状大多数有考试焦虑症的学生会表现为紧张感、呼吸急速、心跳加快、出汗、血压升高或降低、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。即考试的晕场现象。针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种一、平时要打好学习基础，只有对所学知识融会贯通后，到考试时才会应答自如，才不会出现紧张、焦虑。二、根据自己的实际情况，确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪。在每次考试以前，不可确定如“这次一定要考多少分，一定要考到多少名之前”的目标，所确定的目标要给自己留有余地。三、根据自己的习惯，找出放松自己的方法。如有些人放下手中案头的事情，安静休息会儿；有些人喜欢以散步形式驱散心中的浮躁和不安；有些人喜欢听轻音乐或看看电视，欣赏影片，打一场篮球等，都不失为放松自己的良好方法。上海市精神卫生中心儿童行为研究室主任杜亚松考前焦虑症考前焦虑症【考前焦虑症】随着高考临近,不少高三学生相继出现一些奇怪“症状”,一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”心理咨询老师分析说,王华现在遇到的问题主要是因为接连几次考试失利造成的“害怕再失败,心理过度紧张就会出现考试时怯场,这是一种较严重的考试焦虑状态”专家教你如何应对“考前焦虑症”随着高考的步步临近，我们在采访中发现，不少高三考生都患上了“考前焦虑症”。虽然症状各有不同，但都是考生在面对压力时的反应，华师一附中高级心理咨询师、现任武汉大学心理师培训中心特聘专家尹邓安为考生和家长传授应对良策。【教你如何应对考前焦虑】家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态和外界条件受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑登高远望。焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟，对抗焦虑有良好的效果。加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。题目狗、熊、猴子、狮子、马、松鼠、羊、兔子、企鹅、猫以上10种这些动物中，请依序选出你心目中最喜欢的三种。你在别人心目中是哪一种人吗第三期责任编辑/BQ0801梁祺解析最喜欢的动物，代表你希望自己给别人的印象排名第二的动物，代表别人对你的看法。排名第三的动物，代表你真正的样子。狗个性温和，善解人意，为朋友竭尽心力，不怕麻烦，是忠诚度极高且附富有同情心的人。为人正直，不会做出背叛朋友的事，是可以信赖的人。熊温和亲切，是可以依赖的人。心地善良，个性单纯、率直，给人平稳、宜家的印象。另外，行事谨慎。猴子幽默、容易亲近，在一起不会让人感到厌倦的人。喜欢照顾别人，头脑灵活，好奇心强。狮子有威严，在人群中特别受属目，最具有领袖气质的人。重荣誉及社会地位，有时难免偏於虚荣，因此，自尊心也很强。马带点稚气，为人爽快。即使是女性而要求特别的待遇，是一个性活泼、乾脆，在穿著上也很讲究的人。松鼠有一点孩子气，外表给人软弱的印象，实际上却是个能干且牢靠的人，不过有些三心二意。另外，崇尚自由，脑筋也很灵活羊外表柔弱，实际上却很顽固。是个勤奋不懈努力派，以及重秩序、讲义气的人，朋友的事看得比自己还重要。兔子是个可爱、颇具魅力的人。由於这个特质，常让周遭的确人兴起想保护你的欲望。另外，个性温和优雅，很讨人喜爱。企鹅谨慎、保守、朴素型的人。有时会给人一种沉静中带点危险的感觉，对很多事都无动於衷。猫神秘、捉摸不定的人。忠於自己的步调、崇尚自由、不喜欢受束缚，而且非常自我，对很多事都抱持著既定的想法。案例周某，女，16岁，高一年级学生。该生性格内向，不爱说话，是一个并不引人注目的学生，她在课堂上纪律很好，认真听讲，和班级同学的关系不是很融洽。该生学习成绩一般，在班级中处于中等水平。在一次期中考试后的家长会上，她母亲找到我，说她近期出现严重的焦虑状态，上课的时候虽然认真地听讲，但是据她本人说她根本听不进去，脑子里一片空白，在数学课上尤其严重。而且在期中考试的前一个礼拜，她出现了严重的身体症状，经常拉肚子，而且月经紊乱。父母很是着急，曾带其看过中医，并服用一些药物。在了解了周某的情况以后，我对这个学生进行了心理测验。一般性焦虑测验是测量慢性焦虑的一个较好的量表，有很好的信度和效度，它包含了学习不安、对人不安、孤独倾向、自责倾向、过敏倾向、身体症候、恐惧倾向、冲动倾向8个焦虑分量表，便于对学生的一般性焦虑作分析性诊断。经测查，周某的焦虑总分为70，个分量表的得分是学习不安，14分；对人不安，8分；孤独倾向，8分，自责倾向6分；过敏倾向8分；身体症候9分；恐惧倾向9分；冲动倾向9分。按照常模标准，该生的焦虑总分和个分量表的得分均高于正常水平，属于高焦虑特征。SARASON考试焦虑得分为28分，属于高度焦虑状态。根据以上会谈和两种焦虑量表的测查、核实，我们诊断周某患有过度焦虑反应和考试焦虑。分析周某的过度焦虑反应和考试焦虑主要是因学习问题和个性问题造成的。就学习而言，该生的学科发展很不平衡，语文在班里达到上流水平，而数学却居于不及格的行列。这种学科成绩的严重分化，显然造成了她心中很大的矛盾。一方面，她为自己在语文是的成功感到欣喜和自信；另一方面，又为自己在数学上的忧虑和不安。从个性特点来说，该生孤独、敏感、胆小