浅谈游泳运动的保健与营养毕业论文设计（范文）

浅谈游泳运动的保健与营养摘要游泳运动可以有效地提高和改善心肺血管机能、降低血液中的胆固醇的含量，可以防止或减轻动脉硬化、高血压、心肌梗死、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病；预防和治疗慢性支气管炎。运动后机体需要及时补充糖类、维生素C、维生素E和高热量物质、他们为运动后机体的新陈代谢、生长发育起着不可低估的作用。关键字健康游泳运动保健营养1前言随着社会发展、经济腾飞，人们生活水平的提高，大家深觉任何财富都没有健康重要。人们关注着健康、关注着身体和心理是否健康关注着胆固醇是否正常体重是否超标关注起体育锻炼体育锻炼是身体活动，有事心理活动和社会活动。因此，体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应能力具有积极的促进作用，从而提高认得生够满足感和生活质量。随之而来的便是健身中心、游泳馆、室内健身的体育馆的兴起。那么对于体质较差的人群最好的健身方式是什么呢游泳集锻炼、戏水、休闲、娱乐与一体，很好的健身运动。人体在水中，由于受到浮力的作用，这时他所受到的地球吸引力是地面上的6/1，有种失重的感觉，身体各关节承受的压力和拉力比地面也要小得多。同时，游泳又能增强运动者的心肺功能，降低血脂，提高机体的抗氧化能力。所以对一些体质差，关节有伤不便参加慢跑、爬山有氧运动的人来说是再好不过的健身运动。2研究方法与研究对象21研究方法文献资料法、调查法22研究对象所有人3游泳运动对人体机能的积极促进31游泳对心血管系统的作用人在水中来回运动。水对身体的冲击起着按摩作用。皮肤在水里受到“冷”刺激后，血管急剧收缩，大量周围血液被迫进入内脏和深部组织，体内脏器官的血管得到锻炼，医学称这一现象为“血管体操”。经常游泳能增加血管壁弹性，不仅能使血液中的脂肪酶增加，加快胆固醇的有效分解，从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。增加血管壁弹性，从而可防止或减轻老年动脉硬化、高血压、心肌梗死、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病。32游泳队呼吸系统的作用游泳时，呼吸加深，胸廓活动范围增大。由于水的密度大于空气的密度，人在游泳时受到左右的压力，因此，呼吸肌须用力来克服水的压力，从而增大肺活量。经常游泳者的最大吸氧量较一般人要大。游泳能促进肺泡的生长发育，提高肺脏的弹性，呼呼吸肌逐渐增强，从而增大肺通气量。这种被迫承受有助于治疗和预防慢性支气管炎。33游泳队神经系统大作用游泳时上下肢协调的配合，可以改善提高神经系统的反应能力，改善神经过程的不均衡性，能够锻炼脑细胞的兴奋抑制。老年人经常可以促进脑部血液循环，缓脑动脉硬化过程，使脑动脉血中的氧含量升高，改善脑细胞的营养供应，延缓脑细胞的衰老过程。近年来，医学科学研究发现，游泳可以使人体内免疫功能增强，因而有预防癌症及其他疾病的重要作用。游泳时，全身肌肉活动及水对骨骼的压力可激活或骨细胞的活性，促进骨的形成，肌纤维增粗。对青少年的生长发育也起着积极的作用。4游泳对人体的好处41增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率70至80次/分，每搏输出量为60至80毫升。而经常游泳的人心率可达50至55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846846次/分，每搏输出量可达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心律加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性增大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。42增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，是人体新陈代谢加快，加强人体对外界的适应能力抵御严寒。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒还能提高人体内分泌功能，脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。43减肥游泳时，身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好I，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1个小时，在14度得水中停留1分钟所消耗的高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想要减肥的人，取得事半功倍的效果，搜易，游泳是保持身材最有效的运动之一。44健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力仰卧或俯卧与水中，全身放松而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展。是肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击力，降低了骨骼的劳损机率，使骨关节不易变形。水的阻力课增加认得运动强度，但这种强度，又有别于地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又容易控制在有氧之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。45加强肺部功能呼吸主要考肺。肺功能的强弱由呼吸来决定，运动改善和提高肺活量得有效手段之一。据测定；游泳时认得胸部要承受12215公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需要。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差仅为48厘米，剧烈运动时地最大吸氧量为253升/分，比安静时大10倍而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动是的最大吸氧量为4575升/分，比安静时增大200倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。46护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，是皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。5游泳运动的营养补充51糖类长时间的游泳会出现疲劳，游泳时疲劳的产生与肌糖原得消耗有关。当人体的肌糖原含量壁安静时少20时，游泳者会感到游泳的速度慢，如果肌糖原含量继续减少，游泳者就会感到疲劳感觉，这是必须及时补充糖。长时间114分钟、167分钟运动时血糖就要减少30左右，血糖下降就会导致中枢神经纤维能源物质不足，从而出现脑疲劳。这样运动者需要补充糖。但是补充糖不宜多，以一小时不超过50克为宜，可以多次来补充，总量可达每公斤体重25克，补给5或5以下的葡萄糖溶液为宜。52维生素C维生素是维持生命的要素，他对集体的新陈代谢、生长发育有及其重要的作用。维生素C是具有较强还原性物质，参与体内的氧化还原反应。当机体处于疲劳状态时，摄入维生素C课时肌糖原和肝糖原增加。若维生素C缺乏时，机头中的磷酸基含量会降低，ADP、53合成受阻。所以，经常运动的人对维生素C的需要量比常人多一倍，它具有提高运动能力和抗疲劳作用，但摄入量过多会有副作用的。因此，长时间游泳也要及时补充适量的维C53维生素E维生素E能加强氧化利用，减少血乳酸饿蓄积，增加低氧状态下的阻力。代谢产物乳酸堆积在机头中会有酸痛感，运动后适量的维生素E补充会帮助促进乳酸的氧化。减轻这一症状。同时，维生素E有扩张骨骼肌、心肌、毛细血管，改善侧支循环，出尽肌糖原合成及动原脂肪的作用，在延缓疲劳中有积极的作用。长时间游泳还需要补充一定量的VE。由于水的导热性较大，人体在水中的散热就会增加，能量消耗因此增大。所以，要求游泳者的膳食发热量高，需要较多的脂肪和维生素E，以利于保持体温和保护皮肤。因为水温低回加快物质代谢与氧化过程，都已，不会产生脂肪氧化不全。高热量的膳食是游泳前的安全食品。5结论游泳运动对人体是有益的，可防止或减轻老年动脉硬化、高血压、心肌梗死、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病。增强人的抵抗力、缓解疲劳、还可以达到放松的作用，加强心肌功能和肺部功能，搜