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文档简介

1、中招体育考试培训,2016.4.23,准备部分,1.考前准备： 服装 ：短袖、短裤、鞋子 矿泉水、小面包 报纸、课外书、手机、音乐等 2.进入考点准备 按顺序组织队伍，认清各自带队老师 等待考试时坐在地上放松，不要长时间站立及长时间曝赛晒，避免体能损耗，影响成绩发挥。 有特殊情况向老师请假。 保持安静及卫生。 带好自己的准考证。 3. 考试顺序： 座位体前躯、跳绳、立定跳远、1000m、800m跑,考试注意事项,纪律要求：按顺序站好队伍，保持安静，有礼貌，向监考老师问好，服从老师安排，有问题及时反应。 座位体前躯 脱与不脱鞋，成绩是不受影响的。 两人结合相互帮助直到轮到自己考试时，给监考老师一

2、种印象分。 缓慢向前推动直至推到不能推为止，不能猛用力。 每人两次机会，取最好成绩。,体前驱测试仪,3.跳绳 衣服、鞋带提前整理好。 调整跳绳长短、试跳、微调， 选择合适的场地。 对号就位。 跳绳过程中，用脑子去数，注意力集中在跳绳上面，不要受外界的干扰。 结束后，把绳子轻轻放到原处。,立定跳远测试仪,注意：一定要突破视觉的感应。看上去比较远，但是事实上是一样的，单做平时的跳远一样。 调整好最佳状态，起跳时不要着急，不要急于起跳。,4.立定跳远 提前热身活动，提高跳远成绩，避免受伤，适当试跳几次，保持最佳状态。 每个学生三次机会取最好成绩。 不能超过起跳线及二次起跳，否则成绩无效，失去一次机会。 距离起点最近落地点记录成绩。不要向后退，向前走，或跨出感应区。,5.跑步 专项活动：弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、脚踝手腕运动。 心里放松：深呼吸，调整自己最佳状态。跑步为最后一项，竭尽全力跑出好成绩。 起跑时注意节奏的控制，跟紧前一名同学，发挥出正常水平。 注意最后的冲刺。 6.考试时不能喝太多的水，口渴

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