学习压力与心理健康

1、学习压力与心理健康篇一：压力与心理健康压力与心理健康心理压力产生的原因和处理压力的方法压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓人生不如意十之八九,谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有同样的特点:努力拼命工作,

2、总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。由此可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。但是,人类最主要的压力源是人,人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源:1.躯体性压力源：躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变

3、质食物、酸碱剌激等,这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。 2.心理性压力源：心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中,反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见,但为什么有的人无动于衷,有的人却耿耿于怀,区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种自我验证的预言:我会失败,我应付不了。长此下去,会产生所谓的长期性压力感,畏惧压力。3.社会性压力源：社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们

4、对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。 4.文化性压力源：文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。若不改变原习惯,适应新的变化,常常会出现不良的心理反应,甚至积郁成疾。例如出国留

5、学,如果缺乏对环境改变所应有的心理准备,没有一定的外语水平,在异文化背景下就难以适应,无法交流,难以沟通,因而不得不中断学业或引发疾病的事例也是时有发生。当压力对我们可能造成伤害时,用一些方法与技巧去应对,以减低压力带来的消极影响。为了有效地处理压力,应该了解面对压力时解决问题的过程、策略和具体方法。个体从面临压力到解决问题一般要经过三个不同的阶段。第一阶段为冲击阶段,发生在压力来临之时。如果刺激过强过大,会使人感到眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措,常会出现类休克状态。比如,突然听到亲人过世,大多数人发楞、惊慌,甚至歇斯底里,只有少数人能保持镇定和冷静。 第二阶段为安定阶段。此时,当事人在经历

6、了震惊、冲击之后,努力想恢复心理上的平衡,设法控制焦虑和情绪紊乱,恢复受到损害的认知功能,运用心理防卫机制或争取亲友的帮助。第三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压力的剌激,冷静地分析压力产生的原因,或逃避和远离产生压力的情境事件,或提高自己的应对能力,直接面对压力去解决问题。一般而言,应对压力的策略有两类:处理困扰与减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源减轻不适感不直接解决问题,而是调节自己,消解不良反应。我们常用的排解压力的具体方法有以下几种：1、了解自己的能力,制定切实可行的目标。2、劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。3、加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。4、建立和扩展良

7、好社会支持系统,拥有朋友。5、积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。6、改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况。正确认识心理压力与心理健康的关系对我们的心理建设有很大的帮助，当我们遇到心理压力时，学会如何排解压力，对人的身心平衡、情绪稳定和身体健康有显著的作用。Sophia篇二：心里健康教育教案(直面学习压力)青年路小学心理健康课教案直面学习压力活动目标：1、通过心理辅导活动了解学习压力是客观存在的，了解学习压力对学习和身心健康的影响明白应当积极面对学习压力。2、分享积极正面压力的方法。3、通过活动中同学间积极的互动与分享，让学生明白一到两种适合自己的应对压力的方法

8、，提高学生积极面对压力的能力。活动过程：1、问题导入：A、播放周记录音累“我真得累了，学校里上不完的课，累；做不完的作业，累；在家里看不完的辅导书，累；复习不完的功课，累；父母说不尽的唠叨，累，窗外已是漆黑一片，我似乎要窒息在这黑夜之中，我真是太累了。”猜猜她是谁？她有那些烦恼？（其实这就是班里一名同学的心声，她觉得学习压力太大。）B、分享：你是否有与她相类似的烦恼。通过同学们说出的与她相类似的经历让大家知道每个人都会压力。其进入四年级后，学习内容增加，难度加大，大家可能会觉得压力更大。C、介绍压力源：学习的压力。导入话题：既然如此，为了生存、成长和发展，为了维护我们正常的学习和生活，我们必须

9、面对学习压力，学会有效处理压力，化压力为动力。2、活动：压力对学习和身心健康的影响。做一做：吹气球。（准备三个气球，分别请三名同学上台来吹气球，一只吹少量的气，一只吹适量的气，一只不停的吹。比赛：哪一只气球弹得最高？弹得时间最长？）吹少量的气，气球弹不起来；吹适量的气，气球弹得又高又久；不停的吹气，气球会被吹爆；其实压力同吹入气球中的气一样，少了让人没有动力，多了使人崩溃，只有适量才有利于人们的学习和生活。结论：适当的压力对学习和身心健康是有利的。3、应对压力的方法A、影片观赏巴顿将军（巴顿将军巡视军营时在医疗帐中看到了一名看上去并未负伤的士兵，于是上前询问伤在什么地方？士兵胆怯地说：“我很害

10、怕，先生，请别让我上战场，我害怕。”听了士兵的话巴顿将军勃然大怒“你这懦夫，如果你还是个军人就马上回到战场上去！”引导学生讨论并了解我们在面对学习时就像军人在战场上一样，应该做无惧的勇士而不做逃跑的懦夫。结论：应当积极面对压力B、写一写：学生分小组讨论并记录，全班交流分享。将学生分为8个小组，每组发一张白纸，组内成员分别说说自己认为最有效的缓解压力的方法，并指定一名同学记录下大家的方法。当讨论结束，每个小组将自己的纸贴在黑板上供全班交流。C、自由发言：对上述方法进行讨论学生针对各个小组的缓解压力的方法自由发言，说说哪些是有效的方法，哪些是无效的，哪些虽然有一定效果但不可行，要求学生结合自己的认

11、识或实际体验来谈。4、教师总结归纳通过大家的实际经验交流与讨论，我们发现了许多应对压力的办法其中切实可行的是：（勾出黑板上相应的方法）；而不能采用的有：（在相应的方法后打叉）。除了你们的这些方法外，老师还可以告诉你们一些应对学习压力的好方法最后希望同学这次的活动课有所收获，明白我们应积极面对学习压力，当你感到压力过大时能用今天所了解的一些有效方法来缓解压力，保持身心的健康。篇三：教师心理健康与压力调节学习心得教师心理健康与压力调节学习心得今天有幸听了北京师范大学教育学部傅纳教授所做的教师心理健康与压力调节的专题报告，深受启发与教育。听了傅纳教授的课后，使我进一步认识到作为教育工作者要想做好教育

12、，首先自己应该有一个健康的心理，同时也要懂得教育心理学，因为，教师的心理健康直接影响学生的心理健康。心理健康的标准是：智力正常、了解并接纳自己、善于调节与控制情绪、能与他人建立和谐的关系、有良好的环境适应能力。 “振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。”教师工作是崇高的，他担负的使命是为社会培养一代新人。教师的心理健康直接影响学生的心理健康，她举出各种事例从不同视角减轻教师内心的压力，以一颗宽容之心解决事情，以良好的心态看待事物。联想到教师职业的特殊性，天天要与学生们在一起，不仅要传授知识更重要的是教师的言行举止无不影响着学生。所以教师要调整好心态，要学会放松、学会良性宣泄、学会换位

13、思考，有了良好的心态才能以探索性的角度和学生沟通，教好学生。 通过学习，我有以下几点体会：一、教师身心健康, 高尚品德。教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者。一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。教师的言行对学生有很大影响，特别是对低年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者什么都懂；是能者什么都会；是圣者不会犯错；是权威者具有比父母还高的权威力量。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快。教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础

14、，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则。通过学习，我也知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。二、真诚关心教师，凝聚人心。学校党政领导通过谈心、家访以及工会活动等真诚关心教师不同层次的需要，对教师存在的问题，如孩子入学、生病住

15、院、生活困难、进修学习等，都尽心尽力地为教师排忧解难。同时，校领导设法创造教师“自我实现”的机会, 比如：组织校内各种评优活动，帮助教师提炼自己的教学特色；提供更多的成功机会，鼓励教师参加各种竞赛，让他们在获奖中产生自信，让他们获得成功；帮助教师看到自己的闪光点，使他们能保持良好的心态进行工作。三、重视情绪调节，保持心境。学校党政领导十分关注教师的心态及变化的情绪，注重适时地调节教师各种心理失衡，调节教师情感和疲劳产生的不良心理状态，当教师碰到具体问题时，如：理想与现实的矛盾冲突，工作上的困扰，不良人际关系的刺激，过重的外界压力等等。我们注意运用合理的宣泄等心理疏导方法，如理情治疗技术“”理论

16、来引导教师，帮助教师达到心理平衡，形成和谐的工作情绪，以便保持充沛的精力投入到学校教育教学中去。四、注重团队意识，提升智慧。团队的发展能提升学校的核心竞争力，我校注重培养团队意识，树立敬业精神来打造学校发展所需要的团队。每学期，我们全体教职员工一起来评选“红棉团队”，通过建设一支团结高效、相互信赖、相互激励、共同提高的学习共同体来创建学习，开展校本行动研究，使教研组建设与时俱进。而评的过程则是打造团队精神的过程。因为一个“红棉团队”，它必定具有这个团队强烈的“共同愿景”，具有较强的“学习力”和较强的“行动力”，“学、做、教”是一个完整的过程，在实践中教师能真正感悟新课程理念，提升实践智慧，教师

17、个体的专业化发展水平在此能够得到很好的发展。五、推进心理教育，促进发展。为了更好地实现心理健康教育的目标，要求将心理健康教育全面渗透到学校各项工作中去，形成多渠道实施，如班主任工作团队工作等等，同时也应该将心理健康教育工作渗透到各科教学中去，每一个任课教师可以根据本学科教学内容与学习活动特点渗透相应的心理健康教育内容。这样就能够形成众多的非专门渠道，促进学校心理健康工作的开展。注重与学校日常的教育教学活动相结合。真正的心理健康教育和良好心理素质的培养绝不是每周一、两节课或者搞几次轰轰烈烈的活动就能实现的。事实上，大量的研究与实践经验都表明，心理健康教育和其它教育一样需要与学校日常的教育教学活动相结合，需要“润物细无声”的意识和观念；良好心理素质的培养仅靠有限的时间、空间是难以实现的，同样需要在点滴的生活实践经验中积累而成。因此，学校日常的教育教学活动应成为心理健康教育的主渠道，只有将心理健康教育的思想、内容渗透到具体的教育教学工作中去，将两者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到实处。利用