传统养生_-_纲要.ppt

1、养生一生的事业,中国 莆田 黄晶忠,养生种种,饮食养生：今天我该煲什么汤？五行汤、绿豆、冬虫夏草什么最养生？ 运动养生：上午运动还是下午运动好？什么样的人要多运动？ 四季养生：这一季补什么？ 五色养五脏？ 排毒养生、补肾养生、补钙养生、巴马养生？,小结,做得对什么都养生。 做得不对什么都害生！,养生因何成为热门话题？,社会安定和物质水平的提高促进了养生需求。 85%的疾病是慢性病。2011年统计表明，莆田市市居民前10位疾病死因构成依次为恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤中毒、内分泌疾病、消化系统疾病、其他疾病、精神障碍、泌尿系统疾病。这些病大多属于不良生活方式导致的慢性疾病，可以

2、通过改善不良生活方式来加以预防。 人口老化使养生成为个人和社会的迫切任务。中国社会科学院财政与贸易经济研究所2010年9月10日发布中国财政政策报告指出，2011年以后的30年里，中国人口老龄化将呈现加速发展态势，到2030年，中国65岁以上人口占比将超过日本，成为全球人口老龄化程度最高的国家。到2050年，社会进入深度老龄化阶段。2个纳税人养一个退休老人。,何谓养生？,所谓生，就是生命、生存、生长；所谓养，即保养、调养。养生就是保养生命的意思。 核心内容是保持良好生命状态，达到增进健康、预防疾病、颐养天年的目的。 每个人都可以做到老而健康、老而智慧。,养生是负责任的行为,对每个人而言，健康是

3、个人生存发展的基础。 没有了健康，一切都等于零。 健康是家庭幸福的基石，一人住院，全家遭殃。 健康是一个单位、一个国家综合实力的基础。 世界上只有一种英雄主义，那就是了解生命而且热爱生命的人。,注意养生健康十年,各项研究表明：保持健康生活的人群比生活方式差的人群，平均增加6-10年以上的寿命。,养生法的层次,基础养生（生命手册）：不分体质、通用的健康生活方式。特点：人人适用，古今中外高度认同。 个性化养生：根据体质、环境等个体特征的不同，以阴平阳秘为目标，进行调整。特点：建立在中国传统文化理论的基础上，结合多种方法，因人而异对身体进行调整，调整正确有好处，调整错误有害。,基础养生（生命手册）,

4、睡眠正常，起居有常 心态平和 饮食有节 劳逸结合，适量正确的运动 回避不良的外环境因素 避免不良嗜好,睡眠,睡眠是身体自我维护的重要手段。 睡眠要点： 9-11PM入睡。 自然醒。 子午觉。 越老越会睡。,心态,二类精神刺激有害健康：1、短时间而剧烈；2、长时间。 千万别失眠。 如果失眠了，可以选用：按摩、运动疗法、中药和西药治疗。 失眠的损害一般大于药物的损害。 幸福是一种心态，知足常乐。,中国近代饮食三阶段,吃得饱，追求吃饱 吃得好，追求有肉 吃的对，追求正确 饮食误区：贵就是好，荤食有营养，坐月子和儿童胖点好,荤素问题,食素者智，脑力劳动时偏吃素。 食肉者勇，体力劳动时偏吃荤。 年龄小偏

5、吃荤，年龄大偏吃素。,运动,机体需要神经营养，运动是维持神经系统对形体正常控制的必要生命活动。 不动则废。 小于促进原则，小于最大功能的运动可以促进功能的发展，大于最大功能范围的运动可能损害器官。,运动的层次因人而异,全身器官每天一遍的运动，保持神经系统对形体的必要控制。 因人而异的运动量，对心肺功能有重大作用。 青少年必须大运动量以壮大体魄、增加体能。 中老年需要每天、全面、柔和的运动，防止运动损伤。,比如：解决伏案工作引起的脊柱问题,又如：放松五脏腧穴的运动,个性化养生,理论基础：传统文化思想、特别是中医学辨证论治理论的基础上。 目标：阴阳平衡 方法：调整 结果：调整正确有好处，调整错误有

6、害。有病不医，常得中医（汉书艺文志）。不调整是不好不坏的调整。 实施调整的前提：辨证。 调整的方法：食品、按摩推拿针灸、药品、练功。,传统养生的类型,医家养生 武家养生 道家养生 各家养生的方法各有侧重，但又互相借鉴。,阴阳学说 阴阳鱼太极图,它是以黑白阴阳两个鱼形纹组成的圆形图案，俗称阴阳鱼，古哲学术语，意为派生万物本原，它形象的表达了阴阳轮转，相反相成是万物生成变化根源的哲理。它展现了一种互相转化，相对统一的形式美，说明： 1、一切事物都是由阴阳两部分 构成； 2、构成事物的阴阳两部分，都不是纯阴或纯阳，它们都含着小于自己的反面，通常称大阴含小阳和大阳含小阴。,中医学的五脏,人体的五大功能

7、系统 心，管精神意识思维的系统：万众一心 肝，气机畅顺的管理系统：大动肝火 脾，物质代谢系统：我的孩子脾胃不好 肺，呼吸系统：唯一与解剖之肺类同的脏器。 肾，先天的薄弱环节：男人怕肾虚。,阳偏盛 阴偏盛 正 常 实证 阳偏衰 阴偏衰 正 常 虚证 代表阳 代表阴,基本体质,理想体质-阴阳平衡（阴平阳秘） 实证体质-身体存在病理产物，气滞（停滞状态的气）、瘀血（停滞或者运行缓慢的血）和痰湿（停滞或者运行缓慢的津液） 虚证体质-气血津液精的不足,道家养生,道家养生是道家文化的重要组成部分，所谓“仙道贵生”。道家一直把“长生不老”、“无量度人”作为人生大追求。 一、尊道贵德为养生之性。 二、无为自然

8、为养生之心。 三、积极防病为养生之法 四、见微知著为养生之门。,养生方法的原理,保持身体的内环境平衡 道法自然 规律生活 个人规律与自然规律一致 因地、因时、因人调整方案 天人合一，和谐共生。,武家养生,武术功法的养生：养和练的结合，核心在于养元气、行气血、调平衡。 一、“重人贵生”此为武术养生体系产生的认识基础。 二、“气”此为武术养生的基点。在中国哲人眼中，世界构成的基本物质是“气”，所谓“盖通天 地”、互古今，无非一气而己。 三、阴阳此为武术养生的平衡法则。阴阳是中国古人对世界的辩证认识、将气分为阴、阳两大类，阴阳之间的矛盾运动-相互依存、相互排斥、相互转化，乃是事物发展，变化的内在机制

9、。,我国古典哲学的本体论是朴素的唯物主义，它认为“道”是世界的本源，“气”是“道”的体现，并以“气”的聚散来解释生命的形成，气聚则生，气散则死。 在古代武术理论中，“气”被视为武术的原力与本根，是武术生命的精微所在。武术的种种外在形态，如武术功能、神韵、绝技等，均为“气”的演化与体现。 由于生命的盛衰变化都是“气”作用的结果，人体“气”的质量好坏决定着生命状态的优劣，因而“气”也被视为武术养生的理论基点。,如何养元气、行气血、调平衡。,静养：浑圆桩、太极桩、三才桩等桩法以及静坐等静功。 行功：太极拳、六合八法、形意养生功以及八段锦等健身功法。,桩 法,桩法：简单、实用、安全,加强进化薄弱环节的

10、补肾运动,行 功,太 极,行 功,形意强身功“形意强身功”是由厦门大学体育教学部林建华教授创编的。他总结了几十年练习武术的经验和心得，为适应全民健身运动而编创了这一套功法。这套功法主要是模仿龙、虎、马、鸡、鼍、猴、燕、鹞、蛇、鹰、熊等动物的形态和特征，动作优美别致，舒展大方。练习时要求心静体松、意气相合、内外合一，具有显著的健身和养生价值。该功法多次在美国、日本及厦大的老年大学传授，并在首届世界传统武术节上作了展示，获得了好评。,行 功,六合八法六合八法为宋代陈希夷所传。是以心中意念为指导，六合的“静”为体，八法的“动”为用。是内以养心性益气，外以修形体健美，是以意志为指导，不尚拙力，动作则以

11、连贯、圆活、轻灵、沉稳，快慢相间，松紧相随。运动时以腰为轴心，步随腰动，不偏不倚，若虚若实，不露于外，鼓荡起伏，一气呵成，直至拳终。还具有太极拳的轻沉柔发的巧妙和柔劲的变化，又有八卦掌步法为移转的灵活多变的技巧，也有形意拳的整劲为核心的刚劲浑厚、掺合融化，形成一体，是神形轻灵刚柔并济的拳种。,各种养生方法的原理,饮食养生：热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之。 四季养生：天热吃凉，天冷吃热，潮湿吃祛湿，干燥宣肺滋润。 运动功法的养生：养和练的结合，养元气行气血。 总之，通过各种生命活动保持身体内环境平衡、身体内外环境的平衡。,养生自我的生命管理,一生的任务：正心、修身、齐家、治国、平天下。合起来看就是一项事业。 一生的事业有三个方面：身心健康（