冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座课件

1、冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,冬季养生,平衡态医学健康工程科普教育讲座,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,卷首语,“三九”寒天，北风凛冽。我们的身体面临新的考验, 因此，冬季保健就显得更为重要。冬天是一年四季最冷的季节，百虫蛰伏，禽兽潜踪，万物藏封。人体经过春生、夏长、秋收三个季节的劳作，体能已经消耗了很多，到了冬天，保健养生成为最重要的活动。有效预防疾病，更好的保养我们的身体，度过一个美好、健康的冬季！,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,1、饮 食 调 养-补 冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，

2、抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。 冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,1、饮食调养-补 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补，无病进补，既增加开支，又害自身。如 服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越能补益身体，如人 参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥 服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血

3、。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,三、忌虚实不分，中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人 不宜用补药虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对 症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 四、忌多多益善，任何补药服用过量都有害。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,1、饮食调养 -增加热能为主 冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，鸡汤就是不错的家庭常备品。当然了，进补的同时还应该多吃富含维生素的食物 在这寒冷而干燥的初冬，润肺生津的食物是一定要吃的，这里少不了要说到萝卜，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健功能，

4、能润燥生津、清凉解毒，不吃实在可惜。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。但应注意阴阳调和.,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,2、起 居 调 养 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 早晚喝水，补充足够的水分；冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证

5、正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于1500-2000毫升。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,3、 精 神 养 生 中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。同时,多听一些音乐,多参加中老年人集体活动.,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,4、心理保健 养心八珍汤：八珍汤 八味药 第一味药：慈爱心一片 第二味药：好肚肠二寸 第三味药：正气三分 第四味药：宽容四钱 第五味药：孝顺常想 第六味药：老实适量 第七味药：奉献不拘 第八味药：回报

6、不求,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,5、运 动 护 养 早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,6、药 疗 常见的补气药：人参，党参,黄芪，白术（不过在剂量上难以拿捏是否适合自己的体质，最好找医师询问。） 常见的养阴药：枸杞，玉竹，条参，麦冬，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。 心脑血管疾病患者常备药物：丹参益心胶囊、决明降脂片、脑塞安等。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,高血压患者最好每天量血压 寒冷将使人的

7、全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加，血压升高；这对高血压、脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的。如已患有高血压病，血压的波动将更为明显，严重时可诱发脑中风. 温馨提示：有高血压的病人最好每天量血压，以避免血压突然升高，导致中风等,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,冠心病患者警惕寒冷侵袭 有冠心病的老年患者，由于“冷锋过境”，容易诱发心肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗塞。 温馨提示：对于冠心病患者来说，防寒保暖是首要任务 心脏病患者应注意保暖 冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。 温馨提示：心脏病

8、患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,慢性气管炎患者要防感冒 患慢性气管炎的患者，每当寒流来临时，病情往往会加重。这是因为寒冷会使支气管收缩,降低呼吸道黏膜的抵抗力，破坏其防御机能，如果此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道中的细菌乘机捣乱，就会引起旧病复发。 温馨提示：预防感冒是慢性气管炎患者的头等大事。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,冷水洗脸多通风 “立冬”后，您就要留心自己的生活方式了。寒冬的清晨，你也许喜欢用热水洗漱，认为可以增加体温帮助驱寒今冬你不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫

9、脚，对健康更为有益。坚持用冷水洗脸，面部的血液循环会明显改善不说，还能增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，降低牙本质过敏,减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在-最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。 天冷了，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这不利于室内空气的流通，不是个好习惯。今冬，让我们每天开窗次，晚上也开窗通风，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,冬季养生要做到,注意防范危险因素的发生 患有疾病遵医嘱按时吃药 有不适赶快就医，以免加重病情,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座,长寿十方法, 慢跑健身法：循序渐进的慢跑； 散步养生法：散步能强健腿足，调节 血液循环系统； 泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于38- 45的热水中20-30分钟； 咽唾养生法：叩齿早晚各50次,常舌顶 上腭,后将唾液咽下； 摩擦养生法：每天睡觉前用干毛巾摩擦 全身，至皮肤发红为止；,总 结,冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座, 登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强 劲有力； 发汗健身法：通过各项运动或吃热汤等 方法使全身出微汗； 擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100 次，再交换按擦； 呼吸养