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文档简介

1、训练任务主要加强身体素质；篮球基本技术练习训练比例身体训练 80 %技术训练 20 %战术训练 0%理论知识 0%星期时间训练内容强度一上午08-09 力量训练；弹跳训练强下午14-17篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力，专项耐力训练强晚上20-21篮下投篮练习；中远度投篮练习弱训练任务个人技术练习；加强投篮熟练度训练比例身体训练 10 %技术训练 70 %战术训练 10%理论知识 0%星期时间训练内容强度二上午08-09速度训练；投篮练习中下午14-17篮板训练、防守、个人技术练习；教学比赛、恢复练习强晚上20-21中远度投篮练习；三分球练习中训练任务增强球感，加强意识训练比例身体训练 0

2、 %技术训练 70%战术训练 30%理论知识 0%星期时间训练内容强度三上午08-09运球练习；快攻练习中下午14-17控球、传球练习；对抗训练，跑位训练；投篮练习强晚上20-21速度投篮练习弱训练任务提高个人技能技术训练比例身体训练 20 %技术训练 80 %战术训练 0%理论知识 0%星期时间训练内容强度四上午08-09耐力训练；柔韧训练中下午14-17防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，强晚上20-21篮下技术练习，跑动投篮练习中训练任务加强团队战术，配合训练比例身体训练 0 %技术训练 50 %战术训练 30%理论知识 20%星期时间训练内容强度五上午08-09弹跳训练速度训练强下

3、午14-17运球练习，投篮练习；跑位意识训练；实战对抗训练强晚上20-21战术理论教学、实战教学弱训练任务提高个人身体素质训练比例身体训练 80 %技术训练 0 %战术训练 10%理论知识 10%星期时间训练内容强度六上午08-09力量训练；耐力训练；速度训练强下午14-17恢复训练弱晚上20-21投篮练习；战术理论交流弱星期天放松，恢复训练内容提高个人基本技术1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高弹跳力 提高强度训练 1、速度训练2、力量训练 3、恢复训练4、训练中锋位置、中锋原地投篮 5、训练前锋位置（大、小前锋） 6、训练后卫位置（控球、得分） 提高技战术训练 1、滑步防守 2、抢断 3、多种运球 4、突破运球、多种投篮 5、行进间运球、投篮 6、跑位配合 7、交换防守、掩护配合 针对比赛技战术训练 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等

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