2991AM教师职业压力与心理保健 骆伯巍[共3页]

1、理论学习专题培训记录表专题名称教师职业压力与心理保健主讲人骆伯巍时间20090910工作单位教育学院（副院长）省师干训中心副主任电话邮箱内容摘要一、职业压力与其他群体相比，教师的职业压力过大。教师过大的职业压力影响了教师的工作效率、生活幸福度、教师健康（身体、心理）。教师的心理自我保健、自我调节能增强我们承受职业压力的能力，缓解职业压力从物理学分析职业压力有两个关键点：一是有一个作用力作用于一个物体的表面；另一个是物体发生了形变。我们关注：物体形变大小的因素有哪些？分析：作用力的大小、作用的面积、物体的性状。教师职业压力的产生过程1.可能的压力源。物理、心理。我们生活得人和环境都是可能的压力源

2、。2.教师的个人特质。 评估：对自尊、安全的威胁。比如：课堂上教师提问后的学生可以分类。一类是眼巴巴地看着老师的，他们对课堂环境的评估是觉得没有威胁的；还有一类是躲着老师的眼神，不敢和老师的眼神对接，这些人对环境的评估觉得是有威胁。 实际压力源。当这些人对环境的评估觉得是有威胁，这时候可能的压力源就变成了实际的压力源。 适应机制：减少感受到的威胁：这时候的个人体质开始起作用：适应机制。可以减少感受到得威胁，即减少压力。如：自我安慰。可以部分地化解压力。 教师压力感。平时所致的压力只要是指压力感图示：可能的压力源。物理、心理教师的个人特质教师压力感适应机制：减少感受到的威胁实际压力源评估：对自尊

3、、安全的威胁这个过程中，有两个因素在起作用：可能的压力源、教师个人体质。其中教师的个人体质更值得关注二、压力对个体的影响心理学家把压力比作味精。适度的压力可以产生动力，提高工作效率。还会产生愉悦感。举例：一天到晚无所事事的人并不幸福，因为人是社会人，有归属的需要。一组数据：年龄与死亡率的关系。从理论上来讲年龄段越高死亡率越高。但实际上，退休后的前五年身体健康急速下降，所以死亡率更高。什么是适度的压力？同时满足两个条件：强度适中、作用时间不长。什么是过度的压力？有两种：强度太强、作用时间太长。老师的职业压力所遇第二种。自我调节（作用时间太长压力）的措施：找把“剪刀”把一个长期的压力剪成许多短期的

4、压力。这就是正确的工作和生活观。美国人的做法：上班时全身心地投入工作，下班以后不考虑工作。不要一天到晚想着工作，影响身体健康的。为什么现在没有感觉？是时候未到，因为心理学家发现：三十岁是一个健康转折点，四十岁以后所有的问题就会逐渐出来。三、教师职业压力源的来源（一）学校因素（二）社会因素（三）个人因素。（重点谈一谈）1.教师过高的自我期望。自我期望与压力成正比。适度的自我期望就会有努力的方向。要掂量自己，根据自己的能力来确定自己的发展目标（自我期望）2.能力素质。能力与压力的关系复杂。从理论上说：在不考虑其他因素的情况下，能力与压力成反比。但是，在现实生活中，很多却是成正比的居多。原因是自我期

5、望值过高，太追求完美。（追求完美的过程其实是个自我折磨的过程。）3.教师过强的感受能力。从解决问题角度讲，感受能力越强越好；从缓解压力的角度讲：感受能力越弱越好。建议：该糊涂的时候要装糊涂，因为过于精明的人会更很痛苦。比如：当人家在背后议论你的时候，你肯定要痛苦一次，就自我安慰一下，就只是痛苦一次，这是个智慧的人。如果过多地计较。就会痛苦更多次，1+12，这些人只能算是个聪明人。四、教师的心理自我保健关键：心态。1.正确对待物欲。即：培养豁达的人生观，高尚的价值观。物欲具有两面性，一方面是社会发展和个体发展的动力（今天不讲）；另一方面是我们心理问题产生的罪魁祸首。简单的对待方法：学会排队，即人

6、生道路上的排队。误区：总是会更多地往前看。越往前看心态越坏。而且喜欢用自己的长处和前面人的短处相比。提醒：不仅要不断地往前看，也要不断地往后看。2.建立良好的人际交往圈。做到原则性与灵活性的结合（1）在一般的非原则性的事情上，不要指望一定要弄个清清楚楚。比方：面对“太阳是方的”观点来说，不必争论，可以既不赞成也不反对，因为不必用自己的“奔驰”去撞他人的“手扶拖拉机”。（2）要绝对避免使用“应该”两个字。3.调节情绪，保持心理平衡。六种适应机制（1）理智。发火时舒服了今天，难过了明天。（2）转移。可以去做其他的事情。要做跟消极情绪无关的事情，体力消耗越大的事情效果越好。（3）幽默。是人际交往的润滑剂，可以避免人际冲突。（4）宣泄。最佳的间接宣泄方法：倾诉。要学会倾诉，但要找好倾诉的对象，要找一个高明的倾听者而不是高明的教育者，更不要找“小喇叭”。高明的倾听者：保持眼睛对视、能用面部表情告知对倾诉内容的感兴趣与同情。（5）升华。把消极情绪积累起来的能量用于有意义的事情。例如：歌德写少年维特之烦恼的失恋背景。（6）自我安慰。人性的两个弱