如何加强篮球突破的能力

1、如何提升篮球持球突破的水平 持球突破上篮不但是得分的一种重要手段，也是改变战局赢得比赛的一项关键技术。如何提升持球突破上篮得分的水平？下面结合我十多年带队训练和比赛的经验，谈谈自己的几点体会。一、 增强脚步动作练习脚步动作的全面性、熟练水准、连贯性和合理性对突破是否成功起着决定性的作用。权威专家都认为“人老腿先老”。意思是一个人的脚步动作跟不上比赛节奏，这个人就基本不能再从事篮球这个职业了。那么我们如何增强篮球脚步动作的训练？首先要给队员一个规范、清晰的动作示范和讲解，让队员对动作有一个感性的理解之后再实行交叉步、同侧步、跨步、跳步、碎步、转身等脚步动作的分解练习。当达到一定的熟练水准就组织各

2、种徒手的无球对抗练习，得到提升后再实行有球对抗的脚步练习，乃至强对抗练习。其次突破脚步动作还要配合上肢和躯干的假动作实行练习，这样才能整体合一协调用力，起到事半功倍的效果。另外我觉得很有必要借鉴和融入一些其他体育项目的脚步动作的训练方法来辅助练习。譬如足球脚步动作的训练方法和方式。足球里面的碎步快速移动练习他要求频率快、步幅小、重心低，我觉得这对我们在篮球快速运动中迅速改变重心、改变方向、摆脱对手有很大的协助。 1二、增强上下肢的配合人的身体是一个完整的不可分割体，只有上下肢协调配合才能保证整个技术动作的一致性、合理性、科学性和实效性。如果队员仅仅使用下肢单个技术动作，整个技术动作完成起来就不

3、是那么协调和统一，就很难争取到突破的机会。而加上上肢的配合就不一样了。譬如队员先做向上投篮的假动作迷惑对手再顺势突破，这样动作完成得就很轻松自然、科学合理。再如进攻队员突破时加上上肢准确合理的掩护，防守队员就不能轻易抢夺到进攻队员的篮球。另外上下肢的配合能加快突破的速度。所以只有上下肢的配合整个动作的时效性才能充分体现。三、 增强篮球控球练习 如果球的支配水平较差那么比赛起来就很尴尬，会心有余而力不足。要促动运球水平的提升在训练时方方面面都要细化：首先我们实行原地运球和熟悉球型的练习，有一定基础后再实行行进间的直线、曲线、变速变向、急停急起练习。有所提升之后再实行运球的消极对抗训练，强对抗训练

4、。如先实行一对一消极对抗练习，增强提升后实行一对一、一对二的强对抗练习。这样循序渐进的练习才能使队员的动作更规范更扎实。其次要增强运球的力度变化、运球的高度变化、运球的节奏变化、运球的频率变化、运球的方向变化、运球的动作变化的训练。另外着重强调两手控球平衡，增强弱侧手的训练。只有两2手控球平衡了，才能丰富我们的突破手段，让对手防守顾此失彼。最后还要强调队员在运球时注意抬头观察。 四、增强队员全面的身体素质练习突破水平强的队员都是身体素质非常出众的，譬如我们非常熟悉NBA球星科比、詹姆斯都是身体素质非常好的运动员，他们不但能强突得分，还能在强对抗下完成各种眼花缭乱的空中动作。我们的队员想要达到这

5、样的水平，那么从小就要实行全面的身体素质训练。而很多教练员往往在训练中只重视增强队员大肌肉群的力量训练而忽视了增强小肌肉群的力量练习，这样导致技术动作的完成达不到应有的效果。譬如跳起勾手投上篮，如果指尖的力量不是很好，那么球出手的一瞬间就无法掌控篮球的飞行轨迹。其次协调性、灵敏性、柔韧性的训练很多教练员几乎不涉及，因为这些基础训练在短时间内是看不到明显的效果的。但是这些全面的素质练习储存到一定的水准，它能使一位运动员有一个质的飞跃。譬如姚明刚到NBA各项身体素质都较差，第一场比赛得了0分，但经过三到四年的系统训练，他能每场拿下23分9个篮板的上佳好成绩。成长为NBA最佳中锋之一。五、增强队员心

6、理干预在比赛中，很多时候我们的队员是有水平突破对手上篮得分的，但因为心理障碍，总担心害怕做不好，对自己没信心，这样就制约了队员的技术发挥。那么我们在平时训练和比赛时首先就要激发队员突破上篮的兴趣，经常给队员描述和观看NBA球星迈克尔乔丹、艾弗3森等突破上篮的精彩画面来激发队员的练习兴趣；其次在训练和比赛中要多给队员心理暗示，“你行、很不错、再怎么就更好了、很漂亮”等一些鼓励的语言，这样队员就会燃烧，在持续的鼓励中增强信心。再次为队员专门设置一套由易到难训练模式。譬如一对一的突破消极防守练习，一对二的突破消极防守练习，甚至一对三的突破消极防守练习。用这种消极防守的训练模式来树立队员突破的自信，形

7、成敢打敢拼的作风。六、 增强队员动作技术的规范性、合理性和实效性队员的动作的规范与否直接影响动作完成的效果。我们教练首先示范要规范，讲解要清楚，条件许可的情况下还能够借助电化教学。这样就更直观更清晰。其次对队员要求要严格，不能模棱两可。对没有达到要求的技术动作要反复示范、反复讲解、反复观看录像、反复练习。其次强调队员突破时技术动作的合理性。比赛中我们经常能够看到有些队员胯下、背后、转身运球忙得不亦乐乎，结果既没有起到应有的效果，既没有突破防守又无谓地消耗了很多体力，更浪费了很多进攻的机会。队员在面对防守队员时怎样使用合理的技术动作是我们教练员要重点强调的：譬如队员在摆脱对手接球时，面对上来防守

8、的队员我们该作如何处理？是交叉步过人，还是做投篮的假动作之后突破上篮，这些都要根据防守队员的位置来合理的使用技术动作。再次我们在平时训练和比赛中要求队员突破防守时要简练、迅速、实效。一个队员在比赛中不管动作多优美、多潇洒、多飘逸，如果最后篮球4进不了筐，得不了分就毫无意义。强调过人时不要躲和绕要直接切入，重心要低，球要控得低保护好，突破要果断，加速要快。队员动作的实效性往往决定着一场比赛的胜负。所以我们在强调动作技术规范性和合理性的同时还要强调技术动作的实效性。七、 突破技术要与投篮和传球技术相结合突破技术如果能与传球技术和急停投篮技术结合起来使用，其攻击性和灵活性就会更加突出。不管多优秀的运

9、动员如果只使用某个单一的技术动作是很难在篮球场上取得胜利的。因为攻击技术单一很容易被对手识破。譬如NBA的巨星科比在比赛中，因为种种原因他基本就使用突破这个种单一的进攻技术，这样就造成两个、甚至 三、四个防守队员上来封盖。在群狼的围攻下科比是一败涂地。当然如果科比能加上其它各项技术就不一样了，他可做突、传、投多项选择。这样就会造成对手的慌乱顾此失彼。八、 突破时机的选择在比赛中突破时机选择要科学合理。首先要选择好准确的突破路线。一般前面有密集的防守队员或有高大队员布防，不作为选择的突破线路。要选择防守人少，没有高大队员镇守的路线。其次要抓住防守队员的弱点实行突破。有的队员防守弱点非常明显。譬如

10、有的队员只会防守一边，那么我们就要果断从其另一边突破。如果有的队员喜欢跳起封盖，我们就能够结合投篮的假动作突破对方。再次要辅助传球和逼真的假动作，来调动防守阵型的变动和防守队员的重心移动，5再利用时间差或空间距离，加速过人突破上篮。另外还能够借助队友的协助。在比赛中队友做各种穿插、掩护、策应来牵制和拉空防守队员，为下面的突破创造机会。突破时机稍纵即逝，我们在比赛中要冷静而果断做出判断。九、 培养队员勇往直前、顽强拼搏的意志品质 队员的意志品质就是球队“魂”。没有魂的球队是不堪一击的。那么我们如何去锻炼、抓住、拥有它？玉不琢不成器。我们要给队员人为创造一些恶劣的环境，让他们在这种恶劣的环境中去锤炼、去成长。譬如设定在练习赛最后2分钟还输6分球的情况下，要求队员必须使用突破上篮去攻击对方。另外还能够加上放松防守口哨的方法，创造更恶劣的平台去锻炼队员。在时间又短、又输分、突破上篮防守犯规又吹得松的恶劣情况下，我们队员的心理和生理都会得到锤炼和升华。当然我们的球队的“魂”也会逐渐形成。十、 比赛中给队员一个