阳光灿烂的日子,我们需晒晒

1、.阳光灿烂的日子，我们需晒晒众所周知，阳光是生命之源。阳光不仅赋予了我们生命，更对维系我们生命的健康起到了重要的作用。同时，阳光也是我们体内阳气的主要来源。阳气乃是生命的动力，生命的瑰宝，一刻也不能缺少。没有阳光,世界将是一片死寂;没有阳气,人体就成为一个冰冷僵硬的肉团。人赖阳气以生,赖阳气以存。故有言:养生就是养阳气。正所谓 “常伴阳光走,健康到永久”。顾护阳气是养生的真谛,阳气让生命之树长青。由此可见，阳光、阳气可谓在我们生命中发挥着至关重要的作用。那么，晒太阳究竟对我们的身体健康有着怎样的好处呢？ 晒太阳可以预防骨质疏松阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进

2、血液循环和全身的新陈代谢。阳光中的紫外线能促进人体经过一系列作用生成活性维生素D。活性维生素D可以促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，进而防治骨质疏松。新的研究也发现，维生素D能防癌治癌。维生素D有助于防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是，维生素D还防止皮肤癌。当然，证据最为充分的是维生素D可以防止结肠癌。晒太阳可以预防近视 户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，就越不容易近视，两者高度相关。 一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用，每周累计最好超过10小时。晒太阳能够增加受孕几率通过对657名正在怀孕的女性调查发

3、现，她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。现在不孕不育的人在逐年攀升，这跟我们现代人的作息习惯不无关系。太多的人在走医问药却苦无结果的时候，不妨多走出去晒晒阳光吧。晒太阳可以心情好“如果你心情郁闷，出门晒晒太阳没准也可让情绪好起来。”中医专家称，在一定程度上，阳光还能对人的情绪产生积极的影响，现代人养生更应该“无厌于日”。自古有“日月之华救老残”之说，因此，阳虚体弱、禀赋不足、寒湿等引起的病症，如体质虚弱、营养不良、老年阳虚怕冷、健忘失眠以及疾病恢复期的人群，更应多晒晒太阳。阳光下扩胸可以防乳腺癌金窦汉卿疮疡经验全书：乳岩乃阴极阳衰，虚阳积而与，血无阳安能散，故此血渗于心经，即生此疾

4、。乳腺癌是因为阳气衰微而阴气极盛，阳气衰微了血就不能保持流畅而不拥堵，淤滞的血液逐渐变生乳癌。中医认为，肿瘤是因为人体的阳气不足导致的。阳气虚了，火力鼓动不足，血液淤滞，不能将吸收进来的营养物质充分消化。气血精微物质用不上，又排不出去，渐渐地就留在体内，从有价值的营养变成了无价值的淤滞，而癌症就是从淤滞开始的。而常晒太阳，欢蹦乱跳，性格奔放的女人往往有活力，阳气壮。多晒阳光多运动是预防乳腺癌的有效方法。晒太阳确实对我们人体有许多众所周知和鲜为人知的好处。 然而，还有一个已被许多研究所证明的问题，过多日光照射容易致癌，尤其是皮肤癌。但是，不晒如果不晒阳光又可能引起很多健康问题，比如抑郁、维生素D

5、和钙缺乏。所以，晒太阳我们必须科学的晒，必须讲究的晒。首先，我们必须知道什么时候应该晒。立冬时节需晒晒立冬是人们进补的最佳时期，我们要适当穿衣，早睡晚起，懂的保护阳气。中医学认为，立冬已经是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡，人体生理活动需要更多的热能来维持。“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，起床时间最好在太阳出来以后，这是人体阳气迅速上升，此时起床，头脑清醒，机智灵敏。进入冬天，大自然阴盛阳衰，人体的阴阳也与自然相若，而冬天光照时间又

6、短，让人容易抑郁，这时多晒晒太阳，能起到“以天地之阳气补人体之阳气”的作用。另外衣服过薄或过厚，都会损耗阳气，所以，室温应保持恒定，经常开窗换气。春夏之际需晒晒冬季的太阳太过微弱，夏天的紫外线又太强烈，俗话说“春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅”，所以春夏之交，日光暖而不晒，正是享受“太阳进补”的大好时机。素问四气调神大论中指出春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。 此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。中医在很早之前就已经认识到因时制宜养生的重要性。夏季人体阳气外发，伏阴在内，这个季节既要防暑，又要防止因避暑而过分贪凉，从而避免伤害了体内的阳气。所以

7、，春夏之际多晒晒太阳，对我们的身体很有好处。说起晒太阳很多人会说就站在哪里就晒了，殊不知，晒太阳我们需要知道晒哪里，这样可以事半功倍的晒。晒头顶补阳气“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。太阳晒过头顶，更能充分促进钙质的吸收。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。晒后背脾胃和前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气

8、的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春夏之交晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。晒双腿不抽筋 “老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓

9、解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对抗衰老延年益寿大有好处。 晒手心助睡眠人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。而按揉手心的劳宫穴更有清心安神的功效。除了以上所说，一些晒太阳的小细节小知识也必不可少，这样晒太阳更健康。1.上午10点11点晒太阳最好

10、春末夏初，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿和孕妇每次1530分钟左右，中青年人每次12小时，老年人每次2030分钟。2.不要隔着玻璃晒研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。3.最好穿红色衣服不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的

11、夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。 4.太阳伞、防晒霜统统不要用春秋季的太阳虽然好，可是很多女性因为怕皮肤被晒黑了，一看到太阳就立马撑起遮阳伞，或者抹上防晒霜。如果要晒太阳，时间掌握好，最好让皮肤裸晒。如果脸上手上抹防晒霜，头上还打个遮阳伞，身上又是一身厚厚的衣服，身体接收阳光的地方都找不到，如何能吸收阳光的精髓呢。爱美的女性可以在长时间晒太阳时在脸上抹点防晒霜，春季的太阳只要避开紫外线最强烈的正午时间，其余的时间可以充分和阳光接触一下，让紫外线给皮肤消消毒，不是坏事。5.晒太阳时做做扩胸阳光的照射能调节褪黑素的分泌，改善人的困乏状态。晒太阳时可以多做做扩胸运动。充足的阳光能够增强褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够是身体更好的吸收阳光，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。扩胸运动也是中医舒展阳气的办法，因为胸部是阳经必经之处。长期伏案办公，阳经少有舒展的机会，体质上属于阳虚的比例就比一般人大。扩胸能抒发阳气，改变阳虚体质，是避免胸部疾病如心脏病、乳腺疾病的有效办法。6.每天至少20分钟卫生