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文档简介
1、.阳光灿烂的日子,我们需晒晒众所周知,阳光是生命之源。阳光不仅赋予了我们生命,更对维系我们生命的健康起到了重要的作用。同时,阳光也是我们体内阳气的主要来源。阳气乃是生命的动力,生命的瑰宝,一刻也不能缺少。没有阳光,世界将是一片死寂;没有阳气,人体就成为一个冰冷僵硬的肉团。人赖阳气以生,赖阳气以存。故有言:养生就是养阳气。正所谓 “常伴阳光走,健康到永久”。顾护阳气是养生的真谛,阳气让生命之树长青。由此可见,阳光、阳气可谓在我们生命中发挥着至关重要的作用。那么,晒太阳究竟对我们的身体健康有着怎样的好处呢? 晒太阳可以预防骨质疏松阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织,起到加温的作用,使血管扩张,促进
2、血液循环和全身的新陈代谢。阳光中的紫外线能促进人体经过一系列作用生成活性维生素D。活性维生素D可以促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,进而防治骨质疏松。新的研究也发现,维生素D能防癌治癌。维生素D有助于防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是,维生素D还防止皮肤癌。当然,证据最为充分的是维生素D可以防止结肠癌。晒太阳可以预防近视 户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现,户外活动时间越长,就越不容易近视,两者高度相关。 一项研究显示,光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用,每周累计最好超过10小时。晒太阳能够增加受孕几率通过对657名正在怀孕的女性调查发
3、现,她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。现在不孕不育的人在逐年攀升,这跟我们现代人的作息习惯不无关系。太多的人在走医问药却苦无结果的时候,不妨多走出去晒晒阳光吧。晒太阳可以心情好“如果你心情郁闷,出门晒晒太阳没准也可让情绪好起来。”中医专家称,在一定程度上,阳光还能对人的情绪产生积极的影响,现代人养生更应该“无厌于日”。自古有“日月之华救老残”之说,因此,阳虚体弱、禀赋不足、寒湿等引起的病症,如体质虚弱、营养不良、老年阳虚怕冷、健忘失眠以及疾病恢复期的人群,更应多晒晒太阳。阳光下扩胸可以防乳腺癌金窦汉卿疮疡经验全书:乳岩乃阴极阳衰,虚阳积而与,血无阳安能散,故此血渗于心经,即生此疾
4、。乳腺癌是因为阳气衰微而阴气极盛,阳气衰微了血就不能保持流畅而不拥堵,淤滞的血液逐渐变生乳癌。中医认为,肿瘤是因为人体的阳气不足导致的。阳气虚了,火力鼓动不足,血液淤滞,不能将吸收进来的营养物质充分消化。气血精微物质用不上,又排不出去,渐渐地就留在体内,从有价值的营养变成了无价值的淤滞,而癌症就是从淤滞开始的。而常晒太阳,欢蹦乱跳,性格奔放的女人往往有活力,阳气壮。多晒阳光多运动是预防乳腺癌的有效方法。晒太阳确实对我们人体有许多众所周知和鲜为人知的好处。 然而,还有一个已被许多研究所证明的问题,过多日光照射容易致癌,尤其是皮肤癌。但是,不晒如果不晒阳光又可能引起很多健康问题,比如抑郁、维生素D
5、和钙缺乏。所以,晒太阳我们必须科学的晒,必须讲究的晒。首先,我们必须知道什么时候应该晒。立冬时节需晒晒立冬是人们进补的最佳时期,我们要适当穿衣,早睡晚起,懂的保护阳气。中医学认为,立冬已经是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。就人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平,因此主张冬季养生要避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡,人体生理活动需要更多的热能来维持。“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,起床时间最好在太阳出来以后,这是人体阳气迅速上升,此时起床,头脑清醒,机智灵敏。进入冬天,大自然阴盛阳衰,人体的阴阳也与自然相若,而冬天光照时间又
6、短,让人容易抑郁,这时多晒晒太阳,能起到“以天地之阳气补人体之阳气”的作用。另外衣服过薄或过厚,都会损耗阳气,所以,室温应保持恒定,经常开窗换气。春夏之际需晒晒冬季的太阳太过微弱,夏天的紫外线又太强烈,俗话说“春日暖阳亮堂堂,晒得心儿都舒畅”,所以春夏之交,日光暖而不晒,正是享受“太阳进补”的大好时机。素问四气调神大论中指出春夏之时,自然界阳气升发,养生者宜顺时而养,须护养体内阳气,使之保持充沛。 此时,凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。中医在很早之前就已经认识到因时制宜养生的重要性。夏季人体阳气外发,伏阴在内,这个季节既要防暑,又要防止因避暑而过分贪凉,从而避免伤害了体内的阳气。所以
7、,春夏之际多晒晒太阳,对我们的身体很有好处。说起晒太阳很多人会说就站在哪里就晒了,殊不知,晒太阳我们需要知道晒哪里,这样可以事半功倍的晒。晒头顶补阳气“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中,是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。太阳晒过头顶,更能充分促进钙质的吸收。尤其是孩子,家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤,总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间,晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。晒后背脾胃和前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气
8、的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春夏之交晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。此外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。晒双腿不抽筋 “老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人,晒太阳能活化血脉,缓
9、解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老延年益寿大有好处。 晒手心助睡眠人的手掌是很少被晒到的地方,所以要“特殊照顾”手心,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指,按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。而按揉手心的劳宫穴更有清心安神的功效。除了以上所说,一些晒太阳的小细节小知识也必不可少,这样晒太阳更健康。1.上午10点11点晒太阳最好
10、春末夏初,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。空气质量也是此时最清新,因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中,面向阳光做有氧呼吸,养生效果最好。此外,不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳时间长短也各异,婴幼儿和孕妇每次1530分钟左右,中青年人每次12小时,老年人每次2030分钟。2.不要隔着玻璃晒研究表明,隔着玻璃,紫外线透过不足50%,若在距窗口4米处,紫外线不足室外的2%。所以,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳,在阳台上也可以。3.最好穿红色衣服不要穿白色衣服,尤其是紫外线照射强的
11、夏季,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。 4.太阳伞、防晒霜统统不要用春秋季的太阳虽然好,可是很多女性因为怕皮肤被晒黑了,一看到太阳就立马撑起遮阳伞,或者抹上防晒霜。如果要晒太阳,时间掌握好,最好让皮肤裸晒。如果脸上手上抹防晒霜,头上还打个遮阳伞,身上又是一身厚厚的衣服,身体接收阳光的地方都找不到,如何能吸收阳光的精髓呢。爱美的女性可以在长时间晒太阳时在脸上抹点防晒霜,春季的太阳只要避开紫外线最强烈的正午时间,其余的时间可以充分和阳光接触一下,让紫外线给皮肤消消毒,不是坏事。5.晒太阳时做做扩胸阳光的照射能调节褪黑素的分泌,改善人的困乏状态。晒太阳时可以多做做扩胸运动。充足的阳光能够增强褪黑素的分泌,而胸部的舒展能够是身体更好的吸收阳光,达到补充肝阳,疏泄肝气和养肝的作用。扩胸运动也是中医舒展阳气的办法,因为胸部是阳经必经之处。长期伏案办公,阳经少有舒展的机会,体质上属于阳虚的比例就比一般人大。扩胸能抒发阳气,改变阳虚体质,是避免胸部疾病如心脏病、乳腺疾病的有效办法。6.每天至少20分钟卫生
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