成年人如何提高记忆力？

1、记忆分为三个阶段，编码阶段，短期记忆，长期记忆。编码阶段。好比计算机的信息输入，要经过编码才会保存。注意力就是大脑编码。比如我们每天都在使用钞票，但却不能描述出钞票背面的图案。这是因为没有主动地去注意信息，没有编码，信息没有保存。短期记忆。保留的时间很短，十几秒钟。比如你打114查到的电话号码，过一会又想不起来了。长期记忆，在短期记忆未消失前，继续定期复习，就能够转化为长期记忆。如果你感到记忆力不好，不一定是脑子笨，可能是记忆3个阶段的方法不够好。好的编码方法，如集中注意力，理解记忆、边读边写等。短期记忆要想保存长久，要靠反复练习。长期记忆的遗忘，好比文件虽然存有电脑里，但就是找不到，主要是检

2、索问题。能够借助环境中的线索、沿着发生的时间顺序回忆，先想和这个问题相关的内容，顺着想下来，可协助回忆。平时你也能够实行一些记忆练习，比如能够回想去年的今天你在做什么. 提升你的记忆力。成年人如何提升记忆力 1积极的信念。很多人面对厚厚几本书，“这么多，我能记住吗？这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥，想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己的记忆力还是能够的。应该给自己积极信念：“我一定能记住”会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。2浓厚的兴趣，积极主动，心情愉快地学习，注意力高度集中，提升记忆神经兴奋度，容易记忆。反之对所学内容不感兴趣，漫不经心，不容易记。3明确目的

3、。要给自己提出明确的记忆任务，适当的压力是必要的，没有明确的目的，将会漫不经心。4了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。5选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考水平；下午3时思考水平最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理水平在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午做好当天的笔头作业；晚上增强记忆和理解，预习第二天功课。6保证营养、定时休息、体育锻炼，持续总结。7

4、平心静气，大脑安静下来，有助于记忆。情绪起伏剧烈时，不利于记忆。8集中注意力。聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣能够大大提升注意力。9多样和充分的刺激，比如集中注意力，视，听，说，写并举，记忆效率很好，比单一默读效果好得多。10使用科学的记忆方法。各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合使用，会增强记忆力。11复习。对刚记住的内容要趁热打铁，反复复习。以后要定期复习,记得牢固。12适当休息，是记忆力的润滑剂。人脑在连续工作一定时间后，就会疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大

5、脑消除疲劳，恢复效率。如工作30分钟后，休息5分钟，或者工作1小时，休息20分钟。适合成年人的记忆方法嘴巴：讲述记忆法，把文章以自己的语言讲述给自己或者别人听，没掌握的再学习。熟读记忆法。反复阅读，直到熟读，如诗歌、公式、定理等。或先泛读后精读。韵律记忆法，把材料编成有节奏有音韵，朗朗上口，如顺口溜、打油诗，有助记忆。头脑：理解记忆法。先理解后记忆，建立各知识点的联系，理解的东西容易记和记得长久。联想记忆法。由某人或某事某概念联想到相关的他人他事他概念。如某个姓名，想到他的住处、事业、家境等. 越多与其他发生联想，就越好记忆。推导记忆法。利用事物之间逻辑联系而回忆。比如十月革命在1917年，影

6、响了中国革命，两年之后1919年爆发五四运动，两年后，1921年中共成立。手：整理记忆法。把零乱的材料，重新整理。笔记记忆法。笔记能够分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等。手写记忆法。眼过百遍不如手过一遍。如动手解答数理化习题和实际操作、实验，协助理解概念、原理、公理等。我手写记忆法效果挺好。自我测验。学过一段内容，自己当作出题老师，测验自己的学习成果，学的不好或记得不好的地方再予学习。身体：使用记忆法。使用既是一种学习过程，又是一种重复过程，在使用过程中，身体力行，大脑受到充分刺激。1表：列表，2福字：复合，3钟点：重点，4龟：规律，5环：循环，6象：形象，7雷：8分类，9括一掌：概括分类记忆

7、法。按照性质、特征、联系分类，使它们系统化、条理化，有助记忆。列表记忆法。把杂乱的材料条理化，有助于记忆，尤其是对复杂的数字、词语等。循环记忆法。成年人学习，能够把刚记住的几段内容，持续的循环复习。复合学习法。把材料先通读几次，再分段去熟记，再实行总体整理。重点记忆法。比如一段材料，抓住重点和关键记忆。先记一个初略的框架，然后再补充细节。规律记忆法。自然科学的定理、公式，死记硬背效果不好，找出内在联系或内在规律，有助记忆。形象记忆方法。如 “马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。1818年5月5日是马克思的生日就不会忘记了。 概括记忆法。如“四大发明”、“五讲四美”等。 训练记忆力的方法。 限时记忆法。在规定的时间里记忆一定的材料。比如在等车的时候，规定自己在车到之前记住几个文章要点。而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。可充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提升记忆力。提炼工作要点记忆法，能够具体回忆一下你今天，本周