杜坎减肥菜谱_第1页
杜坎减肥菜谱_第2页
杜坎减肥菜谱_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

杜坎减肥菜谱1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）2、清蒸鲈鱼（无油） 、各种清蒸鱼。3、无油白胡椒虾（椒盐虾） 、白米虾等（非油炸）4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。 （不要粉丝）5、虾仁炒鸡蛋，或者单炒鸡蛋，皮蛋豆腐。6、各种非油炸的鸡肉、牛肉、猪肉。 （鸭肉不吃）烤鸡胸肉、红烧鸡块，微波炉烤鸡肉串、黑椒牛排、鸡排、可乐鸡翅等。7、各种豆制品。（不要油，或很少油）红烧豆腐、肉饼炖蛋等。8、海鲜、贝壳类可吃。凉拌海带丝、海带结。9、花生酱扮魔芋丝、魔芋面、燕麦麸（网上有买）第一阶段：（速效期）【荤】鸡蛋、脱脂牛奶、牛精肉、去皮鸡肉、鱼类、虾、贝壳类【素】豆腐、魔芋【调味】生抽、醋、各类辛香料，要求少油。第二阶段：（缓慢期）全蛋白质食物和蛋白质+蔬菜 一天隔一天除速效期食材外， 隔的一天可加绿叶素菜、茄子等，豆类不能吃。素菜尽量用高汤等做法，少油。建议的蔬菜有：西红柿（西红柿炒蛋、蛋汤）、黄瓜（炒蛋）、芦笋、葱、橄榄菜、香菇、芹菜、回想、生菜、茄子、甜椒、红萝1 / 2卜等。青豆、玉米、马铃薯不能吃。第三阶段：巩固期一周两天自由餐、每周一天纯蛋白质餐（建议周四）、其余时间可蛋白质 +蔬菜 +一份水果 +少量主食需要经常补充的食材：脱脂牛奶（光明优倍脱脂牛奶或光明减脂90% 牛奶）鸡蛋（用于早餐白煮蛋、各种炒鸡蛋等）豆制品（替代

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论