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文档简介

1、调节和控制好自己的情绪,学习目标： 1、通过学习，我要知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。 2、我要学会调节和控制情绪，合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。,心理诊疗室,小明是班上的宣传委员，班上办黑板报时，许多同学都很关心，围着观看。小可觉得小明的黑板报办得很好，大加赞许，小明听了心里美滋滋的。可小刚觉得如果再改改刊头就更好。小明一下子情绪低落，说：“还好朋友呢，故意给我找茬，不干了。”竟将粉笔一摔，气愤的走出教室，与最好的朋友闹翻了。,方法提示：,把注意力转移到其他事物或活动上去， 使消极情绪得以缓解,注意力转移法,方法提示：,主动调控理智的力量，主动调控自己的看法和态

2、度，纠正认识上的偏差,理智调控法,假如你遇到了下列情景，请你用理智调控法，积极看待问题 我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。 成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。 妈妈总是查看我的聊天记录，真烦啊！,活学活用,方法提示：,通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态,积极的自我暗示,生活中经常有尴尬时刻，假如你遇到了下列情景，请你用幽默风趣的话来化解。 在教室里同学不小心踩了你的脚 骑车在路上不小心和别人的车子相撞 别人到你家做客，不小心打碎了你的茶杯,快乐体验,幽默化解法,宣泄情绪的方式,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,三合三适 合情 合理 合法 适量 适度 适合,理智调控认知调节，打开心结 转移注意力过度缓冲，身心放松 幽默化解彰显智慧，事半功倍 心理暗示潜移默化，鞭策激励 合理宣泄放下包袱，立竿见影,知识小结,作业:绩优学案P18 目标评估,学会控制情绪 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀 ：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭

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