《压力管理杨霞》PPT幻灯片

1、1,教师心理健康及幼儿常见心理问题的矫正 第一讲：压力管理 心理环境的自我调节 中国协和医科大学 协和启迪心理咨询中心 杨霞,2,一、压力来自何方,当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙 与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更 多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持 续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的 身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。,我们怎样看待压力：,3,一、压力来自何方,如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在

2、21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：,1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。,16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.

3、背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安 的情形发生。,心理压力 自测,4,工作压力对人有什么影响？,在白领阶层中常见如下情景：虽然工作不像体力劳 动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还 有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡 觉，等等，所

4、以，经常有人要调换工作单位，来调整自 己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加 快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。,5,工作压力对人心理的影响：,1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。,6,工作压力对人生理的影响：,1、心率加快，血压增高 2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加 3、肠胃失调，溃疡 4、易意外受伤 5、身体疲劳 6、死亡 7、心脏疾病

5、 8、呼吸问题 9、汗流量增加 10、皮肤功能失调 11、头痛 12、癌症 13、肌肉紧张 14、睡眠障碍,7,工作压力对人行为的影响：,1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀,8,压力来自内心：性格决定人的命运,心理学家研究发现人的性格与健康密切相关，性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可能会导致某种疾病的

6、出现，如A型人格与冠心病。第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻或溃疡，延缓机体康复。,9,（1）、A型性格与冠心病 有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的

7、抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。,10,A型性格测试： 1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？ 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？ 3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会

8、变的不耐烦，或者生气？ 4、你十分经常在同一时间干几件事？ 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6、当你休息时，你是否有点负罪感？ 7、你是否经常不注意环境中的新事物？ 8、你是否更关心结果而不是过程？ 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题 而握紧拳头或敲桌子？ 12、你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数 量，汽车的数量，等等。 你如果对超过一半的问题回答是，你是一个A型性格的人，如果

9、你对一半的问题回答是，你仍然是个A型性格的人，但不极端。,11,一、压力来自何方,1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。 2、改善人际关系，获得支持。 3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。 4、追求合作而不是竞争。 5、享受过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养工作以外的兴趣爱好。 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。,A型性格的改变方法：,12,（2）、抑郁型性格与健康 抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思

10、维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。,13,抑郁自测量表(SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答： A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝大部分时间有。 1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最

11、差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼. 9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏,14,11.我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气激动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣 计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加，

12、得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。,抑 郁 自 测 量 表,15,16,下面哪些说法是正确的？ 1. 总把自杀挂在嘴上的人一般不会真的去自杀。 2. 只有某一特殊类型的人才会自杀。 3. 青少年自杀的人数正在下降。 4. 当一个人谈论自杀时，你最好岔开话题，分散他的注意力。 5. 大部分自杀的人是真的想死。,你怎样看待自杀?,16,一、压力来自何方,1、积极肯定地看待周围的人和事。 2、欣赏别人。 3、定期运动和户外活动。 4、保持社交活动。 5、寻求心理医生的帮助。 6、想好的结果而不是坏的结果。 7、感激别人。 8、坚持工作，培养兴趣爱好。,抑郁型性格的改变方

13、法：,17,（3）、癌症敏感型性格 对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即

14、使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。,18,一、压力来自何方,1、用健康的方法宣泄内在愤怒 2、顺其自然不苛求自己 3、追求率真自然不压抑自己 4、懂得享受和放松不压榨自己 5、接受缺点不责备自己 7、定期运动 8、保持幽默感 9、素食,癌症型性格的改变方法：,19,（4）、 神经质性格 越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。心理学家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主

15、义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治疗的关键。,20,焦虑自评量表（SAS） 填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白， 然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多 时间； C、少部分时间 ；D、绝大部分或全部时间。 1 我觉得比平常容易紧张或着急2无故地感到害怕3容易心里烦乱或觉得惊恐4觉得我可能将要发疯5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6我手脚发抖打颤7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8感觉容易衰弱和疲乏9觉得心境乱，不容易安静地坐着,21,10觉得心跳得很快11因为一阵阵头晕而苦恼12我有晕倒发作，或

16、觉得要晕倒似的13呼气吸气都感到有点憋气14手脚麻木和刺痛15因为胃痛和消化不良而苦恼16常常要小便17手脚常常是潮湿和冷的18我脸红发热19容易入睡并且一夜睡得很好20我做恶梦 计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号， 选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦 虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。,22,一、压力来自何方,1、了解神经质症状的规律 2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑 3、为所当为，不要为所欲为 4、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持 5、培养并坚持工作以外的兴趣爱好

17、6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心 7、拓宽胸怀，提高境界 8、坚持工作，并定期锻炼和旅游,神经质性格的改变方法：,23,一、压力来自何方,1、了解睡眠的规律。 2、接受遗传的影响。 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。 4、顺其自然，为所当为。 5、关注外界生活而不是自身睡眠。 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。,解决失眠的方法：,24,（5）、高血压与性格 高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲 突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控 制自己的情绪。这种内部的冲突灰产生长期的自动唤醒，血管的收缩

18、以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。,25,（6）、吸烟与人格 吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。 外向、神经质、紧张症。 较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。 紧张焦虑与宣泄方式。 吸烟与自我安慰。,26,（7）、酗酒与人格 饮酒与压力缓解与逃避行为有关。 酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之 心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完 善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。,27,一、压力来自何方,来自工作方面：,工作条件： 超时超量、不安全、多变、常出差 工作角色压力： 角色不稳定、处于矛盾当中

19、 人际关系： 缺乏支持和关心、竞争和嫉妒 职业发展： 职位变化、发展前途、理想受挫 组织结构： 僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策 家庭工作相互影响： 抚养孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾,28,一、压力来自何方,来自家庭方面：,单身和恋爱： 孤独、困惑、犹豫不决 结婚： 经济压力、家庭关系的压力 孩子出生： 抚养的压力 子女教育： 意见分歧、教育方法 家庭中的矛盾： 沟通、情感控制 分居或离婚： 家庭暴力和虐待：,29,一、压力来自何方,1、你的工作效率衰退了？ 2、在工作上，你的进取心降低了吗？ 3、你已对工作失去兴趣？ 4、工作压力比以前大？ 5、你感到疲惫或虚弱吗？ 6、

20、你头痛吗？ 7、你有胃病吗？ 8、你最近体重减轻了吗？ 9、你睡眠有问题吗？ 10、你会感到呼吸短促吗？ 11、你的心情常改变或沮丧吗？ 12、你很容易就生气吗？ 13、你常有挫折感吗？ 14、你比以前更会疑神疑鬼吗？ 15、你比以前更觉得无助？ 16、你使用太多药物（像镇定剂或酒精）来改变你的情绪吗？ 17、你变得越来越没有弹性吗？ 18、你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19、你做得很多，但真正做完的很少？ 20、你觉得自己的幽默感减少了？,心理枯竭 量表自测,30,一、压力来自何方,1、你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻? 2、你是否总是觉得自己很疲惫？ 3、你是否最近很健忘，经常忘记

21、约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？ 4、你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？ 5、你是否会很容易对自己的同事或家人发脾气？ 6、你是否会经常感到愤怒？ 7、你是否会经常感到自己穷于应付手头的工作？ 8、你是否会觉得自己无论是在办公室还是在家里都毫无控制感？ 9、你是否开始怀疑自己当初的职业选择是否错误？ 10、在上班的时候，你是否经常看表，看距离下班还有多长时间？ 11、你是否会做一些毫无意义的工作来打发时间？ 12、你是否感觉到工作中已经没有什么能够让你兴奋的东西？ 13、你是否经常感到厌烦？ 14、你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的工作都千篇一律，又无从改变？,职业倦怠自测!,31,一、压力来自何方,1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的工作失去兴趣。一个人的权力越大，对工作的掌控越强，他对职业产生的倦怠的可能性就越小。 2、工作界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的工作充满自信，也无法得知工作方法是否正确。