健康知识.ppt

1、体育健身原理与方法导入课“向管理要健康”,李广文,他为什么倒在胜利之门的门口,健康上的红色警告,亚健康-人群的80% 心梗 、脑梗-“三高”“四病” 癌 症-每四个死亡人中就有一个 不合理饮食-80%健康问题是吃出来的 不良嗜好-烟、酒、毒、非常性行为 心理问题-工作生活的压力、疾病等 食品安全-来源于人为的化学污染 意 外-交通、工伤、安全等,德州人健康的现状 （德州市立医院06年市参保职工查体情况）,实查体人数5251人 （男：3305人） （女：1946人） 2) 查体疾病：15种。 其中脂肪肝1222人（占23%）； 高血压901（占17%）； 高血脂：878人； 冠心病：424人；

2、肾囊肿：382人； 肝囊肿：369人； 糖尿病：363人； 胆囊结石：167人； 胆囊息肉：116人； 宫颈息肉：64人； 宫颈囊肿：10人,乳腺病：（结节、包块、导管扩张、增生）701人； 右乳脂肪瘤：2人； 子宫肌瘤：7人； 双侧大隐静脉曲张：1人。 3）怀疑恶性肿瘤与特病：6种。 肝右叶偏高回声：（考虑血管流？）25人； 甲状腺右侧叶囊肿性包块：1人； 乳腺包块：1人；肾错构瘤：5人； 胆囊腺瘤：1人；股骨头坏死：2人。,英年早逝的名人,优秀播音员 淋巴癌 享年48岁,英年早逝的名人,侯耀文 艺术家相声演员主持人 突发性心源性疾病 享年59岁,英年早逝的名人,傅彪 著名电影演员 肝癌,女

3、名人,什么是健康呢？如何获得健康？,世界卫生组织（WHO）关于健康的概念 生理健康-身体健康 心理健康-精神健康 社会健康-道德健康 总结为：身、心健康、道德健康,健康的标准（世界卫生组织提出身心健康八大标准 ）,食得快：- 便得快：- 睡得快：- 说得快：- 走得快：- 良好的个性：- 良好的处世能力：- 良好的人际关系：-,获得健康的六大因素,合理营养-“嘴”需要管理 睡眠充足-“睡”需要管理 科学锻炼-“动”需要管理 心态平和-“心”需要管理 善交朋友-“友”需要管理 戒烟戒酒-“烟酒”需要管理,一、 合理营养（管理什么）,吃什么 吃多少 怎么吃,吃什么、吃多少、怎么吃,合理膳食十个字：

4、“一二三四五”“红黄绿白黑”,“一”每天一袋牛奶 “二”每天250克碳水化合物 “三”每天保证3份高蛋白 “四”饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” “五”每天保证500克蔬菜和水果 “红”西红柿、红葡萄酒和红辣椒 “黄”红黄色蔬菜补充维生素A “绿”绿茶减少老年化，越喝越年轻 “白”燕麦粉、燕麦片降胆固醇 “黑”黑木耳可降血液粘度,一日三餐怎么吃,一日三餐的具体要求,关于一日三餐的比例：3：4：3 早餐的重要性：早餐营养价值高，少而精的食物。 午餐的科学搭配：俗话说“中午饱，一天饱” ，中午要吃饱，不等于要暴食 晚餐接近睡眠须吃少,二、睡眠充足（管理什么）,睡眠充足（怎

5、么睡，睡多少）,正常的作息时间，生活有规律 要保证睡眠的时间，至少8个小时 要保证睡眠的质量 睡不着觉怎么办？,三、科学锻炼,科学锻炼的三个要素,练什么-项目选择 练多少-运动负荷 怎么练-专家指导,四、心态平和（管理什么）,心态平和是健康的“金钥匙”,管理什么：管理情绪、管理心计、管理快乐 “情绪”造成了太多的意外 良好的心理状态是最好的抗癌良药 保持心态平衡的“养心八珍汤” 牢记“三个快乐”助人为乐、知足长乐、自得其乐,五、善交朋友（处好朋友）,请大家回答两个问题：,第一个问题：如果您一旦有了困难您会想起谁？ 请您把您的朋友按照重要程度排序，看看能排多少位？,关于朋友的建议,朋友之间要多联系 朋友之间要多体谅 有了朋友不会孤独 酒肉朋友也是朋友,朋友的真谛,一个人如果一生中能够交上几个真正的朋友，那是最大的幸福，那是最大的乐趣，那是最大的满足。一个人如果一生中不能交上几个真正的朋友，那是最大的耻辱，那是最大的弱点，那是最大的失误。,戒烟戒酒,戒烟戒酒难吗？ 戒烟难还是戒酒难？ 香烟是一种毒品，酒是一种食品对吗 饭后一支烟，害处大无边 烟酒不分家，害了你我他 不抽烟，少饮酒，健康活到九十九,香烟燃烧、人体也在燃烧-,香烟燃烧、人体也在燃烧-,男人和女人抽烟损伤部位