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文档简介

1、请同学们记住影片中提到的生命健康观点,观点一：生命在于运动。,观点二：生命在于静止。,观点四：长寿属于胖子。,观点三：长寿必须减肥。,观点五：吃补药才是长寿的根本。,营养、体育锻炼 控制体重,平邑兴蒙学校 陈成健 张永芝,请同学们观察这两幅图片中的人物有什么不同？,请你观察：,营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。 食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。,人体所需的营养素包括： 糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,一、营养素概念,“品一品，尝一尝”,（1）品一品，尝一尝，并讨论本组的食物中主要含哪些营养素？ （2）一日三餐只吃每组中的食

2、物合适吗？为什么？,二、“平衡膳食”,（1）你能否基本每天都摄入五类食物？ （2）你吃的最少的一类食物？ （3）你吃的最多的一类食物？,你认识肥胖吗？,体重指数(千克/米2)=体重/身高2,亚洲成年人根据体重指数对体重分类量表,热门话题减肥广告,三、用体育和营养手段来控制体重,二、控制饮食,四、增加体育锻炼,三、行为调整（改变生活方式）,一、药物治疗,二、控制饮食,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。,增加体育锻炼,三、用体育和营养手段来控制体重,二、控制饮食,四、增加体育

3、锻炼,三、行为调整（改变生活方式）,一、药物治疗,摄入与消耗的平衡： 摄取多增重，消耗多减重,QQ减肥成功了吗？ 你想对它说些什么？,健美的体型,肌肉的锻炼的方法 ：,1、采用能重复1-5次的重量让肌肉受到刺激来增加肌肉的绝对力量； 2、采用能重复8-10次的重量来发展肌肉的爆发力,感悟与体会,1、营养素包括 、 、 、 、 六大类。,2、平衡膳食是指膳食中所含的 、种类齐全、 数量充足、 ；膳食中所供给的营养素与机体的 需要能 。,3、体重指数（千克/米的平方= ）,4、减肥遵循方法: 1. 2. 3. 4. 5 、原 则:使摄入的 少于消耗的，即 。,糖类,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,水,营养素,比例适当,保持平衡,体重/身高的平方,控制饮食,增加体育锻炼,行为调整,药物治疗,热量,少吃多消耗,感悟与体会,一、营养素,包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,二、平 衡 膳 食,三、用体育和营养手段来控制体重,体重指数（千克/米的平方=体重/身高的平方）,减肥遵循方法: 1.控制饮食 2.增加体育锻炼 3.行为调整 4.药物治疗 原 则: 使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗,种类齐全，数量充足，比例适当,课外作业：,想一想你的饮食习惯是否符合营养要求？请合理的安排你的一日三餐。,每一位同学们都希望自己有一个健康、理想的身材和体

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