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文档简介

1、弹力带的使用方法有哪些优点弹力带的使用方法弹力带的使用方法有哪些优点 弹力素的正确使用方法 弹力绷带的使用方法弹力带，号称职业选手的训练神器，是居家旅行，赛场打拼的必备之物。通过正确的使用弹力带进行辅助训练，可以有效的提升选手的力量和灵活度。下面给大家介绍弹力带的使用方法。弹力带的使用方法弹力带训练时，如果不清楚动作的要领，加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态(例如含胸或塌腰)。如果长期以不良姿态进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练。1)收颌抬额在日常生活中，例如在用计算机或看电视时，我们很

2、容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。2)沉肩挺胸训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。3)收腹直背我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。4)膝朝脚尖站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这

3、是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。使用弹力带训练的优点易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。使用弹力带训练应注意的事项a.不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。b.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。c.定期更换，若经常使用，12个月便需更换。d.使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。e.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。f.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。g.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。h.检查连接，确保安全猜你感兴趣：1

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