招帮你顺利突破平台期参考幻灯片

1、10 招帮你顺利突破减肥平台期,y1t8d 多宝平台 http:/www.ok888.co,1,对于减肥者来说，进入减肥平台期是一个非常自 然而又普遍的现象，一旦进入平台期，你会发现，以 往的饮食与锻炼努力都变得无济于事，体重保持岿然 不动。为了打破这一僵局，你需要进行如下调整：改 变饮食计划，调整锻炼计划，以给身体带来全方位挑,2,战。美丽志网站是这样解决的,1.增加阻力训练,研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在 一夜之间提高 5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体,3,的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时,2.留意食物中的糖分,如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶 紧察看一下

2、你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分,4,食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧 肉或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂 食物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来 增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱 和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充,5,这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖 水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃 东西的欲望,3.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食,6,如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很 可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每 公斤体重最少需要摄入 1.2 克的蛋白质才能保持住肌 肉组织而不至于

3、流失。比如，你的体重是 55 公斤，那 么每日最少也要摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于,7,肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从 而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减 肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就 不是一种理想的减肥方式,8,4.减肥目标要切合实际,一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减 肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在 每周减掉 1-2 磅最为适宜。每人的情况不同，因此不,9,要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾 听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以 便确定适合自己的运动量,5.用水分来燃烧热量,10,在减肥过

4、程中，一定要补充足量的水分，因为身 体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但 能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感,6.做好进食记录,11,把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使 你及时发现影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除 掉，突破平台期就会变得轻而易举了,7.变换运动花样,12,虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动 作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样 就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经 常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过,13,8.采取灵活的瘦身方式,无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随 着自我感觉做出相应的调整，千万不要盲目地死守教 条，一成不变地按照某些指导原则机械行事,14,9.尝试一些新鲜的锻炼方法,人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式 的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破 减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持,15,步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑,如果你感觉平凳卧推已经没有效果，那就改为斜 凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式， 同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要,16,选择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己 感觉稍有吃力为宜,10.有一个正确的减肥态度