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文档简介

1、戒烟有哪些好处,1,戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来,50,岁以前就戒烟的人，在其以后,15,年内死亡的危险,将比继续吸烟者降低,50,2,吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的,10,15,倍。而一个吸烟者戒烟,10,年后，他患肺癌的危险,性将比继续吸烟者降低,30,至,50,3,戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌,胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度,4,吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的,2,倍,而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低,50,坚持戒烟,15,年之后，这种危险度就会接近于从不吸,烟者的水平,5,与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风,的相对危险度要高一倍。有

2、些吸烟者在戒烟,后,5,年内就可把这种危险性降低到从不吸烟,者的水平，而有些人却需要坚持,15,年才能,收到这个效果,6,吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个,人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管,炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功,能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况,戒烟的几个方法,1,消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的,主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有,的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作,场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动,几分钟就行,2,体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一,般增加,5-8,磅。但可以通过加强身体的运动量来,对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代,谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水,使胃里不空着,3,加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与,吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸,烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉,和嗅觉就会好起来,4,寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在,受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做,一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使,口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令,人兴奋的谈话转移注意力,5,游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情,绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经,镇静下来，并且会消耗热量,此课

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