长兴县教育研究中心施秋奕

1、开始更幸福的旅程,长兴县教育研究中心 施秋奕,人活着的最主要的任务是让自己幸福。 费尔巴哈 “无论一个人是否有宗教信仰，无论一个人信的是什么教，我们生命的真正使命，就是去追求幸福，我们生命的每一个举动，都是在往幸福之路前行的。,课前提醒,放松 投入 此时此刻的自己,开始更幸福的旅程,一、探讨幸福 二、实现幸福,一、探讨幸福,一)我们的需要,马斯洛的需要层次论,二）快乐的理由,Daniel Gilbert 的一项心理学研究 ： 接受终身职位审核前 “余生都会很快乐” 通过职位审核后 “余生都会很快乐” 三个月后、六个月后 恢复到基础的幸福水平 伊利诺伊大学Ed Diener、诺贝尔奖得主 Dan

2、iel 对快乐水平的研究结果显示： 财富对幸福水平的影响很小。 内在改变，比外部因素更重要,三）幸福的汉堡模式,第一种 “享乐主义型” 第二种 “忙碌奔波型” 第三种 “虚无主义型” 第四种 “幸福型,幸福快乐与意义的结合 （泰勒,幸福型,快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益； 意义则来自于目的，一种未来的利益,二、实现幸福,一)开心工作 (二)设定目标 (三)重建认知 (四)获取支持,一)开心工作,1塑造我们的使命感 “人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜爱的事情同时获得报酬。” “除了收入或地位之外，人们对于工作的定位，将在很大程度上决定他们对工作及生活的满意度。” “即使是在最

3、受限制，最乏味的工作里，员工一样可以为工作赋予新的意义。” 医院清洁工： 一组：工作即打工 （无聊，也没有意义） 一组：工作很有意义 工作得很投入 发挥创造性 我们对工作的认可，有时候比工作本身更重要,2. 关注积极面,爱默生：“对于不同的头脑， 同一个世界可以是地狱也可以是天堂。” 我们选择去注意什么，往往决定了我们做很多事情时享受的程度人际关系、学习或是工作,我们关注什么， 什么就会成为我们的现实,故事】去掉多余的石块,实验： 第一组每晚临睡前至少写下5件感激的事，无论大小 第二组写下至少5件坏事情 第三组写下5件比别人好的事 第四组什么也不做 结果： 第一组，更乐观、更健康、更慷慨，更能

4、达成目标。 第二组，情况最糟糕,人生随感】常想一二 上联：常想一二 下联：不思八九 横批：如意,人生随感】时常半满就好,感知世界的方式，比客观环境更重要,二)设定目标,1目标的正确角色意义和快乐 对目标的期望： 当成一种结局（相信它可以使我们开心） 把它看作意义（相信它可以加强我们旅途 上的快乐） 享受旅途上的快乐，比实现目标更重要,2. 必要的生涯规划,3. 适时的坐标调整,如果星星一千年内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空，所以我们认为那是种理所应当。” 爱默生,人生随感】山不过来，我就过去,三) 重建认知,人非为事物所扰， 乃为其观而自扰之,由

5、埃利斯（A.Ellis） (认知行为治疗之父) 在美国创立,理性情绪疗法,事件 A (Activating Event,信念 B (Belief,情緒行为結果 C (Emotional Consequences,X,人格理论,爱迪生 “你已经失败了几千次，为什么不放弃？” “不，我不是失败了几千次，我是已经有了几千次成功的经验，知道那些不行。” (永远不要错失一次好的危机。) 【故事】秀才赶考 (不同的诠释，不同的结果。 ) 如何看问题，比问题本身更重要,皮格马利翁效应 信念自我兑现的预言 【故事】“牛仔大王”李维斯 “太好了，这样的事情竟然发生在我的身上，上天又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我。,四）获取支持,爱德狄纳和马丁塞里格曼 ： “非常快乐的人” - “不快乐的人”比较： 在外界因素中，唯一能够区分两种人的是 是否具有丰富而满意的人际关系 亚里士多德：“没有友谊，就没有幸福。,好书推介,1.幸福的方法 (泰勒本-沙哈尔) 2.真实的幸福活出最乐观的自己认识自己，接纳自己教出乐观的孩