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1、跟腱炎的康复锻炼方法,跟腱炎的康复锻炼方法,1、离心式直膝下降 左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。 缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。 右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。 2、离心式屈膝下降 左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。 缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。 右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行,跟腱炎的治疗方法,使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以

2、减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。 温水泡脚：每天使用温水泡脚可以减轻局部炎症，缓解疼痛。 中药外敷：选用消炎止痛的药物外敷，跟腱骨纺世医贴可以有效地止痛，促进血液循环，加速组织修复。 封闭疗法：封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。 手术疗法：如果以上治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段,跟腱炎的预防措施,在运动前务必认真做好热身。如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。 务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练，因为力量是一切运动之王。进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。 挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。 跑步距离增加过快或者训练过量，会给跟腱带来很大的冲击力，一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触

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