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文档简介
1、传播优秀Word版文档 ,希望对您有帮助,可双击去除!一平米的静心均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察很多人都越来越深切地感受到八大问题:1.生活已经和工作混在一起,好像没有下班这回事。2.在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。3.其实非常讨厌某些同事,甚至没格调地暗暗憎恨他们,却不得不与之为伍。4.沉浸在深重的沮丧中,经常感觉身心俱疲。5.感觉所有人似乎都很遥远,一切都是公事公办。6.经常不确定某些事情该不该做,摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。7.对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。8.觉得日复一日都一样,太阳底下没啥新鲜事,工作只是混口饭
2、吃。一、均衡1.RAIN旁观负面情绪法当你不把情绪等同于我们自身的全部时,就会发现情绪不停地起起落落,升起又散去,既不是与生俱来的,也不是一成不变的。它产生于特定的状况,从外面进来,像一个突然造访的客人。运用RAIN四步骤,让自己成为“目击者”,就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指识别(Recognition)、接受(Acceptance)、探究(Investigation)和非认同(Nonidentificaition)。首先,识别它。“噢,它是嫉妒。它在敲我家的门了。”然后,接受它。“来就来吧,不推它,越推它可能越来劲。”接着,探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻
3、的惊慌组成的。”最后,表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿,但我才是这里的主人。我现在要放掉你了,请原谅”我们在自我批评时习惯层层加码,因为害怕而羞愧,又因为羞愧而愤怒。RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应,识别它、放掉它,回到起点,启用理性。2.设定优先级,做好时间管理3.你有权在工作上设定界限4.为心灵打造一处静谧之地二、专注职场快乐的第二根支柱,是专注。专注是指集中精神的能力。专注会增强沉浸和流动带来的良好感受,让我们重拾能量。更重要的是,它能帮我们释放不健康的内在焦虑。比如,惩罚式地对过去感到后悔。“我应该表现得更好才对,至少应该聪明地闭嘴才是。”比如,为未来制造的不必要
4、的忧虑,“飞机可能会晚点,那就接不上下一班转机,这样我到日本就是夜里了。这样就没有出租车到饭店,我会赶不上第二天的会议!我会丢掉这份工作!”又比如,一些上瘾的倾向。当然,专注并不是说我们永远不要想未来或过去,它是指我们没必要受制于焦虑的推测或自我毁灭式的后悔,而应该在今天,在当下就掌握住它。1.一心多用,并不会提高生产力2.无聊是因为不够投入3.戒掉你的拖延症三、慈悲1、评判是阻碍快乐的利刃2、放大别人的好3、用宽容三要素,让自己和别人变得更好(正念,共通的人性,仁慈)4、你无须仰赖别人的评价四、弹性1、温柔滴照顾自己2、无须将所有错误都揽在身上,重新开始就好3、低潮时更要保持耐心和弹性4、适时发泄情绪,平静才会到来五、沟通和联结1、避开沟通地雷的三种技巧1)这个信息是不是真实的?2)此时做这样的沟通是不是有用的? 3)思考一下,你即将说出口的话是不是出于仁慈而说。2、不被支持贬抑文化伤害3、以肯定询问取代负面质疑4、不被恶意冲动绑架5、谨慎对待书面沟通5、不让职场负面情绪影响家庭生活六、正直1、当你的核心价值和工作相抵触2、认清自己的意图,不贬低自己的价值3、当工作挑战了你的道德观七、意义1、工作的三个层次:工作,
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