浅析背越式跳高运动损伤及防范措施

1、浅析背越式跳高运动损伤及防范措施摘 要：本文章通过收集大量的文献资料分析背越式跳高训练过程中常见事故产生、膝踝关节、脚跟、髋关节韧带、半月板和髌骨等损伤原因，并提出了相应的预防措施。关键词： 背越式跳高； 运动损伤； 预防； 防范措施1前言6 0年代美国人发明新型的跳高技术 背越式，从此背越式以它的经济性、合理性和可视性的特点，引起田径界的广泛重视，同时也深受青少年学生的喜爱。背越式跳高技术动作节奏显明、速度快而且幅度大，因而运动员在助跑、起跳、过竿、落地等环节中身体下肢、背部负荷较大，在教学和训练中容易发生各种损伤。通过查阅各种文献资料分析背越式跳高教学和训练中出现的各种运动损伤现象，及造成

2、损伤原因，由此来探索学校在背越式跳高损伤产生的规律，并提出针对性的预防措施及方法。2 研究方法：分析法：通过对各相关材料进行深入分析跳高运动损伤原因和预防方法。咨询法：通过和各位老师的访谈咨询，从而更深入的了解相关方法的作用。文献资料法：收集查阅大量有关的资料，对本研究有关的文献资料进行检索和分析。3 常见事故产生原因及预防3.1 助跑起跳过程中膝踝关节及脚跟受伤背越式跳高采用弧线助跑，随着弧线半径的不断缩小，身体逐渐内倾，助跑速度逐渐加快，对踝关节的冲击力也逐渐增大。由于青少年踝关节外侧副韧带及小肌肉群力量相对比较薄弱，控制不住身体的内倾和平衡，场地如不平整，就容易造成膝踝关节扭伤。起跳腿最

3、后1步放脚时，起跳腿抬得太高，向下“打”地，易造成起跳脚跟部受伤1。为预防发生应做到： .掌握正确的起跳技术。在直径约为15米左右的圆弧上做助跑起跳练习，体会控制身体的内倾和平衡。最后一步迈腿放脚时，起跳腿从脚跟快速过渡到前脚掌时应平稳而柔和。这样既有利于踏跳结束后加快速度，又可减轻对踝关节的负荷，以免受力过大，导致踝部受伤。.助跑道不能凹凸不平有杂物，穿钉鞋练习对地面的损害加大，要注意及时平整场地。.加强膝踝关节力量和身体协调的训练。3.2 收腹举腿时膝关节撞击脸部一般是对动作概念不清，动作时机掌握不好，过杆时伸髋不充分，未及时下放摆动腿，形成错误的收腹、屈膝、上甩动作，导致膝关节撞伤口鼻、

4、门牙1。为此应明确收腹举腿的概念，在杆上尽可能延长挺髋时间，在挺髋时不要急于举腿过杆。待骨盆移过横杆再顺势收腹，头稍抬起，然后把大腿和小腿向上举起。强调收腹、举直腿，切不可屈膝。3.3 落垫时背部压横杆挫伤落垫是背部压横杆挫伤原因一般是助跑倒数第2步偏离弧线，起跳脚着地时，脚跟已侧对横杆方向，背对横杆起跳；.起跳时身体未充分跳起，急于做过杆动作，转体过早。两者都容易产生背压横杆的错误动作1。为防此意外应做到：.多进行助跑起跳练习。弧线助跑时，严格要求起跳脚应沿弧线的切线方向向下插着地。强调垂直起跳，注意摆动腿及双臂摆动的协调配合，增强对地面的作用力，提高身体腾起高度。.初期训练时，可用橡皮筋代

5、替横杆，以避免受伤。使用金属横杆，要特别注意不能使用非标准厂家生产的产品；使用竹竿、木杆要注意横杆是否光滑，特别不能使用有裂缝的竹竿、木杆，以防不测。3.4 落垫不正确扭伤颈部该损伤发生原因有：.助跑起跳垂直向上力量不够，而后倒沿髋轴旋转力过大，倒体过快，形成空翻动作。.对倒肩过杆的概念不清，过杆后，未及时做低头屈髋动作，造成落地后仰头，扭伤颈部1。这个动作的危险性大，后果十分严重，训练时要特别注意。为预防此损伤发生的练习及措施有：.可采用原地背对横杆双脚起跳过杆练习纠正。起跳时，强调先用力向上跳再倒体。落地时，以背先着垫或以肩先着垫，然后再做一个后滚翻。切记落垫时不能仰头，练习者的眼睛要始终

6、注意横杆方向。.落地点最好用单块的大海绵垫。如果在分块组合的海绵垫上训练，要及时平整垫子，切防垫子之间有空隙。3.5 过杆冲出海绵垫 产生原因：.没有沿弧线助跑，而是斜线助跑。.助跑时身体内倾不够，过度前倾，造成身体前倾速度过快，来不及做起跳动作，身体已向前摔出。.起跳时摆动腿蹬、摆、扣不够积极，造成身体不能自然地沿纵轴旋转，起跳后不能及时形成背对横杆的动作；.起跳点远离起跳架近端支柱，即使助跑起跳动作正确，也容易出现落在硬地上的伤害事故1。应注意的预防措施有：.加强助跑起跳练习，特别注意倒数第2步的落点一定要靠近弧线外侧，而最后1 步的落点可落在弧线内侧。起跳时，要充分利用摆动腿的作用，加快

7、摆动腿的摆动速度，并摆至腰部以上。.认真丈量助跑点，起跳点的位置要靠近跳高架近端支柱。3.落地点的海绵垫长至少5米，宽至少3米，应有足够的厚度，以防不测。海绵垫侧方的地面上，最好加放一块海绵垫。4 常见部位受伤原因及预防措施4.1髋关节韧带，股四头肌主动拉伤及股后肌群的被动拉伤拉伤的原因一般有两种情况：(1).气温偏低和准备活动不充分，肌肉纤维伸展性减弱，此时参加剧烈运动易造成韧带和肌肉拉伤。(2).练习某个动作次数过多，或某个动作超过学生训练时所具备的运动能力，均可导致运动损伤出现1。要预防造成上述伤害应注意以下几点：(1).重视每次课前的准备运动，要按场地、气候条件确定准备运动时间。(2)

8、.练习某个动作不要单一重复次数过多，加大动作幅度及强度必须贯彻循序渐进的原则，并且不要超越学生本人身体素质水平和所能承受的能力范围。(3).要加强学生跳高运动的各项身体素质练习，尤其是协调肌的练习。 4.2 膝踝关节损伤的原因及预防4.2.1 膝关节的关节囊内的特殊结构。包括半月板、膝交叉韧带、髋骨、滑膜皱壁、广阔松弛，各部分厚薄不一。膝关节属于滑车椭圆形关节。故可绕两个运动轴运动。绕额状轴可作屈、伸运动。绕垂直轴可作旋内、旋外运动2。跳高造成膝关节损协往往是由最后一步的制动引起。因为膝关节半蹲时，关节稳定性相对下降，此时膝内、外侧副韧带松弛膝关节可有一定的内、外旋活动，最后一步制动把向前的力

9、转化成向上的力。膝关节受到的力更大而且复杂，超出了两个运动轴的运动范围，使膝关节承受了其施加的压力。造成该关节损伤的一个外在因素，就膝关节本身结构来看。它缺乏象髋关节踝关节所固有的内在稳定性，而需要肌肉、韧带等结构给予加固。这是导致膝关节损伤的内在原因3。4.2.2 踝关节是由胫、腓骨下端和距骨组成的合成屈关节。踝关节的关节囊前后松弛，两侧较紧。踝关节的前后韧带不如内侧副韧带坚强，分为三束，即跟腓韧带、距跟前、后韧带。由于距骨前宽后窄，踝穴上窄下宽，因此当踝关节背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤。而当距屈时，距骨后部进入踝穴，踝关节相对不稳定，容易扭伤。另外由于外踝内侧副韧带比内踝

10、长，故一般踝关节损伤内翻比较多见3。背越式跳高运动员主要是内翻踝关节受伤较为多见。这说明背越式起跳特点，以及起跳时对踝上述现象的主要关节的特殊要求是造成原因。造成膝踝关节损伤的原因一般以下几种情况：(1).起跳时动作不正确，起跳时没等脚离开地面就主动外旋，外翻，转体过快，企图来帮助身体绕纵轴来转动，由于扭转动量过大，造成膝关节的扭伤。(2).起跑时起跳脚，放脚位置不当，或场地不平。此外，在完成个别动作时由于起跑动作技术上的缺陷也常常带来运动损伤4。如在起跳脚着地瞬间，下肢关节和肌肉的一时放松，容易引起关节稳定性下降，发生关节异常扭转而导致肌肉韧带的损伤。预防膝踝关节损伤的办法应注意两条：(1)

11、.掌握正确的起跳技术，尤其是起跳脚的放脚位置，一般应以弧线的切线放脚。(2).弧线助跑结束时，在起跳的瞬间即迈步到起跳的速度要快，使身体从内倾迅速变为垂直状态，起跳脚似压缩了的弹簧，这样既利于踏跳结束后加快速度，又可减轻对踝关节的负荷，以免受力过大，导致踝部受伤5。4.3半月板损伤和髌骨损伤半月板分为内侧、外侧半月扳，两者均为纤维软骨构成，分别位于胫骨内侧髁与外侧髁美节面上。内侧呈 C”字形，外侧近似 “O” 字形4。在跳高过程中由于外力的作用挤压造成半月板发生位移，半月板退让不及，发生挤压伤，严重者甚至破裂。从而严重影响膝关节稳定性，使关节窝达不到加深目的，不能分散力，使关节软骨得不到保护，

12、妨碍了动作顺利进行。髌骨后面光滑与股骨的髌面相关联。髌骨软骨“不合槽”的“ 捻错”和“挤压” 等不但使它受到更强大的力，而且受到摩擦力的作用，反复积累超过组织细胞的生理负荷时，会影响局部的代谢，必然会造成局部组织细胞的损伤和破坏。从而产生一系列病变3。5 结论与建议5.1 结论 有关背越式跳高教学和训练中造成损伤，我们不仅应从技术上找原因，而且更应注重以下几个方面：首先应加强对运动员进行必要的思想教育，从主观上来减少损伤,要求运动员克服盲目性和随意性，讲究科学训练。其次，对运动员进行身体素质训练，增强运动员的身体素质和常见部位的保护和锻炼，再次，在安排训练中应循序渐进，不可急躁；最后，有关人员

13、应做好场地器材的安全管理，防止一切由于场地器材等原因而造成的意外伤害。5.2 建议 .在跳高训练和比赛一定要制定一套完整、实用的准备活动的内容并充分做好，准备活动越充分，到正式比赛和训练中就发挥的越好。. 在跳高训练和比赛过程中遵守一切训练和比赛原则，合理地安排好训练和比赛中的量和强度，就可以防止局部劳损和疲劳过度。力量训练中，负重要实际，不能盲目超量训练。.打好身体素质基础提高运动能力，有了良好的身体素质，再从事专项技术训练。然后，就应正确地理解技术，认真地学习技术。技术训练要循序渐进，精益求精，每一个环节都一步步地去学，建立正确巩固的动力定型。防止不会的动作或刚会一点就盲目地去进行训练和比赛。.加强场地器械的管理，做到有专人负责，经常维修，保护场地器械。初学者，横杆最好用皮筋来代替。6.参考文献：1背越式跳高教学训练中常见的事故、产生原因及