健康的十大生活方式

1、健康的十大生活方式伊联天下致力于健康事业，对于健康的生活方式能够给人们带来 良好的生活和习惯，有了良好的习惯和保持，我们才能够有一天良好 的开始，方式和方法对于人们的健康来说有着很大的重要性，通过伊联天下，让你的更加去注重自己的健康问题， 然而当今的十大生活方 式也是健康的一种新模式。一、少食肉俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品， 会 加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞 内、外液等都是弱碱性，血液的 PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性 食物过多，大大超过体内调整的 PH系统的限度，那就会使体内 PH

2、值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性 食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高， 还会增加体内钙、 镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性， 人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、 焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。 由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。二、晒太阳 美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式， 多晒晒太阳对身体 非常有好处， 因为阳光本身就含有一种很营养的成分， 也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好

3、防晒霜，以免被 晒伤。冬天晒太阳还是有必要的， 它可以更新身体内的坏死部分， 晒太阳的 最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟， 这两个时间段接触的阳光 紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。春天和秋天也是晒太阳的最佳时期， 夏天的话， 能避免少晒太阳 就少晒太阳吧， 夏天是四季中阳光最毒辣的时候， 也就是紫外线最强 的时期。三、雨中行冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。 雨中散步有 许多晴日散步所不可比拟的健身作用。 一场毛毛细雨降落大地， 可洗 涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气 更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空

4、 气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天 气容易引起的人体情绪郁闷症。有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣， 霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令 人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐， 不但会大大增加机体对外 界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。四、常唱歌美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌， 唱歌不仅是释放压力、 缓 解心情的有效方法， 还能够起到预防治疗疾病的作用。 放声歌唱不但 可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的 肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为

5、“增氧健身法”。国外科学家曾将 20 名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比， 发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不 亚于跑步、 游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长 10余年。 唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。唱歌虽然对身体有诸多好处， 但也并非多多益善。 如果持续唱歌 时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的 唱歌方式是，唱 15分钟，休息 10 分钟，再唱 15分钟，休息 10 分钟， 如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。五、饭后休息 在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生 的大众之举。如果饭后

6、立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动， 就要从消化器 官抽调一部分血液支援身体， 造成消化器官的血液不足， 从而影响消 化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也 同样会影响消化。经常这样做， 甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。 如果饭后稍 事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态， 于是就给管理 内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。 在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。六、挺起胸 美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看 上去年轻而精力充沛， 而且抬头有助减轻腰骨疼， 挺胸会减少脊椎的 负荷。当人抬头挺直胸

7、时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%50%。空气吸入得多， 身体组织所获得的氧气量也随之增多。 当一个人获得 较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊 椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。七、静坐思忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思12次，每次30分钟左右， 排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州 的居民流行这样的健康风。 静坐对治疗或辅助料种种慢性病， 亦均有 显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、 慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、 关节炎及冠心病、 高血压、 动脉硬化、美尼尔氏综合症等， 都有显效。 人们如能经常静坐， 就会心情平静， 血脉畅通，疾病

8、也就不易发生了。相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则 必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天 觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热， 可见静坐能使血气畅通， 无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能 使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。八、天伦乐业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为 流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁， 回家后都要积极调整好自己的情绪， 并与亲人们做一

9、些互动，可以和 孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐， 可以和父母共 同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了 不少，自然有利于健康。九、步当车以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松, 不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻 松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子， 和适度摆 动手臂。像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路 里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如 果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的， 关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作 为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄 的增大而退化。已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行 3/4 次， 每次 30 分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行 能激发快乐荷尔蒙内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病 症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。十、行善事不以善小而不为，不与恶小而为之 !这是句千古流传的名句。