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文档简介
林锦昕 100米专项周训练计划课次星期训练内容组织教法与要求运动负荷早上:7:30-9:30下午:5:00-7:001一一般活动:10min基本动作练习;台阶、沙坑跳练习改进跑的技术:60米辅助训练指导速度耐力:120米重复训练法,发展素质改进跑的技术训练完成任务量:中强度:中2二巩固跑的技术练习肌肉力量训练:腹肌、背肌、臀大肌、髂腰肌改进跑的技术:30米起跑技术练习重复训练法,发展各部位肌肉收缩与快速力量快速完成训练量:小强度:大3三跑的专门性练习柔韧协调性练习改进跑的技术:30米、速度耐力:60米、80米重复、循环训练法;发展机能、素质量:大强度:大4四辅助练习反应练习,上肢、下肢协调性练习恢复性训练;30min持续训练法、肌肉恢复放松规定时间内完成量:小强度:505五力量爆发性练习全蹲跳,收复跳途中跑、冲刺跑的技术练习辅助训练指导交换练习法,集中快速发挥力量量:中强度:大6六跑的动作巩固练习步幅、步频训练练习休息重复交换训练法量:中强度:中7七休息测试(待定)锻炼心理抗压能力 正常测试放开心态(跑)量:小强度:大(学习的目的是增长知识,提高能力,相信一分耕耘一分收获,努
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