中医秋冬季养生

1、金风送爽,中,医,秋,冬,季,养,生,天人相应,养生之本,中医学强调“整体,观念”，认为人的,一切生命活动都与,大自然息息相关,必须与其保持和谐,一致，才能保持健,康,养生应本着阴阳,平衡的规律，使,机体保持“阴平,阳秘”的原则,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒,的气候变化，导致自然界中生物,的生、长、化、收、藏的物候变,化,内经说：“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,如是，则,僻邪不至，长生久视。,四时养生原则,春夏,养生气,养长气,以适应自然界阳气渐升,而旺的规律，即所谓,养阳,秋冬,养收气,养藏气,以适应自然界阴气渐升,而旺的规律，即所谓,养阴,秋,季,养,生,精神调养

2、在秋,天非常重要，因为,秋天有万木凋谢之,感，人容易产生,悲秋,所以要培养乐观,情绪，保持神志安宁,以适应秋天平容之气,如天气好的时候,外出走走，享受大自,然的美景，排解秋愁,四时与五脏的关系,春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾,木,火,土,金,水,五行,秋季人体的特点,中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋,燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥,燥邪犯肺，最易伤其阴液,秋天养生的重要原则,防止燥邪对人的伤,害，这样才能养护好体内的阴气,秋季养生原则,生津润燥，以益肺养阴,五,彩,蜜,珠,果,中医理论认为：“春夏养阳，秋,冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,

3、当气候变冷时，正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精,为主,秋季养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的,日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽,干及大便干结、皮肤干裂等,饮食上以滋阴润,燥为宜。还要多饮水,减少节气造成的干燥,之气,秋季的起居保健,秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意,义的健身办法，有意识地让机体“冻,一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能,力，另一方面可避免多穿衣服产生的,身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养,生需要,秋季的饮食调养,秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸,味,如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味,酸涩的水果、蔬菜,秋季的养生是以养人体阴气为

4、本。饮食,以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温,渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气,秋季的运动保健,不宜大运动量锻炼。秋季人体的生,理活动随自然环境的变化处于“收,的阶段，阴精阳气都处在收敛内养,的状态，故运动养生也要顺应这一,原则，即不要做运动量太大的项目,以防汗液流失，阳气伤耗,秋季养肺方法,多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳,等白色食物,多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物,品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用,食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕,等加入鱼、肉等做成汤,培土生金法：参苓白术散（虚则补其母,而秋应对的,脏器是肺，所以,此时要防燥邪之,气侵犯人体而耗,伤肺之阴

5、精,秋季特点,秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特,点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变,凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空,气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口,干,舌燥、大便干结、皮肤干燥等,秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺,秋季饮食原则,1,养阴、生津、润肺,2,减辛增酸,3,饮食适量，忌暴饮暴食,4,经常食粥，适时进补,5,辨正施补，整体施补,秋季饮食,ABC,A,合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物,如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品,梨、银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等,B,适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋,鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品,C,多吃一些,

6、酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄,柚子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品，如,赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等,少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止,耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉,秋季进补原则,一、辩证施补,1,虚症者可进补,2,无虚症者不能进补,3,有外邪或实症者不宜进补,4,虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进,补,二、虚者补虚，阳者补阳,三、整体施补,四、食补优于药补,五、适宜补充切莫过量,不同体质选择不同食品,1,寒性体质,益补味甘性温热食品,黑豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、茴香、韭菜、核,桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅等,2,热性体质,益补味甘苦性寒凉食品,鸭肉、鹅肉、兔肉、

7、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大,麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果等,适当服用保健食品和中药,冬虫夏草,味甘性温，补肺气，养肺,阴，益肾精、疗虚损,沙参,除寒热、补中、益肺,百合,润肺止咳、宁心安神,玉竹,滋阴润肺、养胃生津,麦门冬,清心润肺、养胃生津,秋燥美颜食疗方,1,秋梨汤,新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次,宜于干咳频繁者,2,菊花饮料,白菊,10,克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲,泡,3,至,5,分钟，温凉后饮用,能改善咽干喉燥,3,芝麻木耳汤,黑芝麻,10,克炒熟，木耳,3,克泡发，加水煎,煮，调入适量白糖食用。适用于大便干,燥,4,胡萝卜粥,胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加

8、,上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮,肤粘膜、眼睛干燥,5,四鲜素烩,南瓜片、山药片适量，烧熟后加入番茄片,黄瓜片。能祛热润肠、健脾通便，适于大,便干结,6,百合银耳粥,鲜百合,50,克，银耳,10,克，大米,100,克。将百,合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切,碎，与大米同煮为粥。润阴润燥，补肺养,心，健脾生津，适用于干燥秋季食用,冬季养生,冬季人体的特点,自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬,眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中,的其他生物一样，阴阳消长代谢相对,缓慢,冬季养生原则,敛阳护阴，以固收藏之本,冬季的特点阳气内藏,生机潜,伏,冬季的五脏归属：肾,肾的生理特点：肾藏精，肾主,纳气，肾主

9、水，肾生殖等,冬季的起居调养,冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后,再开展活动，以免扰动阳气,注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳,固阴，预防疾病发生,冷面,温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健,温水漱口，牙齿长久,热水洗脚，强似吃药,冷面养生法,冷面,是指用冷水（水温20左右,洗脸。中医认为人体的,6,条阳经均在头,面部进行交接，所以称“头为诸阳之,会,冷水洗面，还可以促进面部的,血液循环，增强机体的抗病能力,温齿养生法,温齿,是指用温水（水温35左右）刷,牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙,齿和牙龈在35左右温度下，才能进行,正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙,龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿,

10、和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短,长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩,牙齿松动脱落等现象,热足养生法,热足,指每晚睡前用热水（水温在40,左右）泡脚,中医认为，双足是人体阳经和阴经的交,接地点，有诸多穴位，对全身的气血运,行起重要作用,从现代医学讲，足部为肢体的末端，又,处于人体的最低位置，离心脏最远，血,液循环较差,足浴方法,普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐,变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常,要淹过踝部，且要时常搓动,足浴时间不要过长，一般,15-30,分钟为宜，否,则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身,体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不,足而昏厥,饭

11、后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的,供给，容易造成营养不良,冬季常用足浴保健方,气虚者：党参,30,克、黄芪,30,克、白术,30,克,高血压：桑叶、夏枯草各,30,克、钩藤、菊花各,20,克,肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断,各,30,克,中风后遗症：决明子,30,克、石斛,30,克、夜交藤,30,克,神经衰弱：茯神,20,克、枣仁,30,克、合欢花,30,克,胃寒气滞疼痛：制香附,30,克、木香,20,克、干姜,20,克,冬季皮肤干燥，容易皴裂,桂枝、红花各,20,克,银花,30,克,冬季养生,宜科学进补,冬令进补，来春打虎,三九补一冬，来年少病痛,冬令进补的时间,一般认为冬令进补的

12、起始时,间以冬至前后为最佳,冬令进补的时间段：立冬,后,立春前,冬令进补起源,是我国历史悠久的民间习俗之一,中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋,藏于冬，人亦应之。,冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一,年四季中保养、积蓄的最佳时机,冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进,补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效,快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体,还能增强体质，提高机体的抗病能力,进补原则,应根据个人的不同体质和情况,选择进补方案,原则一：药补不如食补,原则二：因人施补,食补方法,平补,选用性气平和，帮助维持健康和生命,的食物，如谷类、豆类、乳类、水

13、果和蔬菜,类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚,血虚的病人均可食用,温补,用食性温热的食物，如牛肉、羊肉,黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛,辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质,清补,用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹,菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有,清火作用,气虚者的进补策略,气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所,表現的证候,表现特点,面色晃白，头晕目眩，气短懒言,語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述,諸症加重,补气药物,高丽参、西洋参、党参、黃芪,山药、白朮、大枣,补气食物,糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆,猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚等,血虚者的进补策略,血虚指全身或某些脏腑器官因血液供

14、应不,足失其滋养所表現的证候,表现特点,面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头,晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木,舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭,经,补血药物,熟地、何首乌、当归、枸杞子,龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶,补血食物,鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜,木耳、葡萄、龙眼,阴虚者的进补策略,表现特点,形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣,视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足,发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子,可出现遗精，女子可出现经少、经闭或,崩漏,补阴药物,麦门冬、百合、黑芝麻、龟板,鳖甲、玉竹、石斛、沙参,补阴食物,鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝,海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻,阳虚者的进补策略,表现特

15、点,面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡,腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长,夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白,男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒,不孕，白带清稀,补阳药物,鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃,杜仲、狗脊、紫河車,补阳食物,虾、麻雀、韭菜、羊肉,狗肉、冬虫夏草等,54,49,进补六戒,戒乱进补,补而戒腻,补而戒偏,外感戒补,戒以贵贱论英雄,戒惟补而补,高脂血症、脂肪肝,食疗药膳,菊花山楂茶：菊花,10,克、山楂,30,克、普洱茶,10,克,沸水冲泡，每日,1,剂。清热、降痰、消食健胃、降,脂,桑荷茶：桑叶,10,克、荷叶,10,克、茶叶,10,克。将桑叶,荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压,肥胖症等,玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。将胡萝卜,切丁、玉米粉加适量冷水调和，粳米煮沸后加入玉,米粉和胡萝卜同煮为粥食用。健脾化滞，降脂润肠,高血压,食疗药膳,炖海参