最有效的7种饮食减肥法越吃越瘦

1、最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦一：吃黑豆2周减8斤，美容又减肥有效指数：做法：黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。黑豆最好煮熟或者蒸熟， 味道都很不错。其所含的植物性脂肪， 会让身体有种正在进食的饱足感；黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发岀吃饱的讯息，让你有种“不能再继续吃了”的感觉。黑豆减肥原理：耐饿 +排毒+优质蛋白=易瘦体质黑豆除了耐饿，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排岀。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化人体的血液，还有亚麻油酸能够帮你分解 因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。再加上黑豆里头所含

2、有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善你的体质。二：香蕉醋减肥法，速瘦16斤有效指数：10做法：每天3汤匙，可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后 分钟再饮用较好；还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等 食物中，口感独特，增加风味。这个方法简单又有趣，最令人惊喜，据专业调查，在日本就有许多人因为喝了香蕉醋，体重在 2个月急瘦8kg，体脂肪也少了 7%甚至胆固醇值也恢复正常呢！香蕉醋减肥法的功效真的是非 常神奇！香蕉醋减肥原理：柠檬酸循环加速脂肪分解这是

3、藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用：当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就 会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解, 食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。转化成能量。即使吃了高热量的 柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖J三：3个月减24斤，神奇豆渣减肥有效指数：做法：吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食，行了。但是这样的话，味道就显得很单调，也容易让人无法坚持下去。其中加点其他材料进行调味：、豆渣配豆浆一起享用；、把豆渣加进三明治夹层，做成豆渣三明治；、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃；、豆渣加鸡蛋，做成煎饼吃；、把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感

4、不错。豆渣减肥法原理：低热量 +饱腹感为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很低的食物。一日多餐,吃饱即可，只要不超过七点吃就所以要吃豆渣减肥， 你可以在举个简单的例子：如果把每更为活化，从而发挥岀最大功效！一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有 111卡！而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能

5、帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！四：巧用低GI饮食减肥稳定血糖又享瘦有效指数：做法：对照GI表格，选择低 GI食物享用即可。这是日本风行一种减肥法，叫做低GI饮食减肥法。GI是升糖指数（Glycemic Index ），简单来说就是一种食物“造成血糖上升”的指数。常见食物GI值低（三55 ）:全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤梨、西瓜除外）、多数海鲜及肉类、奶油、酸奶、蜂蜜中（5669）:意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜高（三70）:糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米山药、山芋、马铃薯、巧 克力低GI饮食减肥原理：低 GI血糖稳定不会

6、暴饮暴食当你摄取高GI食物时、体内血糖值快速上升。、身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。、过多胰岛素会促使体脂肪形成。、大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。而当你摄取低GI食物时血糖值将维持在较稳定状态，正常供应身体细胞利用，不会囤积过多脂肪， 也不会有暴饮暴食的情形发生，当然也就不易变胖咯！2%五：月瘦10斤，美味红薯减肥方法有效指数：做法：一天吃两条左右的红薯，可以做成红薯粥、红薯饼，也可以直接蒸红薯来吃。红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色发白或发红，肉大多为黄

7、白色，也有紫色。作为食物 的红薯，深受广大懒人的喜爱，因为吃红薯减肥，效果杠杠的。为什么红薯能减肥：富含纤维素助排毒简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥健将：1、 红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通；2、 热量低又能饱腹，每 100克红薯含脂肪仅为 0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、 低脂肪食品中的佼佼者；3、 能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。屛-j *.A 六：席卷日本！生姜减肥法加速血液循环有效指数：做法：吃各种生姜食物如红糖姜

8、茶、姜丝米饭、姜末味噌豆腐汤，以及生姜口味的牛奶糖、黑 醋等各种加了生姜的食物。生姜通常用来调味， 调制成蘸料或作为配料， 但在日本，生姜却成为备受瞩目的养生食材主角。 特别是今年，日本“生姜族”日益壮大，以年轻女性居多，她们随身携带装着生姜的小瓶子，无 论吃什么都会加入些生姜。生姜减肥原理：循环加快带走多余热量最古老的医学书医心方中记载：平安时代的贵族们在当时已经认定生姜的药效，并当成感冒药加以重用。专家认为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感 冒等，具有非常好的功效。医学博士石原结实在生姜力一书中，认为“驱寒即驱病”、“生姜是良药”，鼓励大家食 姜，仿照中药方法，

9、将干姜泡入红茶中饮用，惹得女性争相尝试。生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量， 具有排毒、养颜、减肥的作用。七：喝油减肥法，高效控制饥饿感不复胖有效指数：做法：1 、早晨空腹喝两小勺橄榄油或亚麻籽油；2、茶油和椰子油，加在蔬菜沙拉里一起吃。喝油减肥是有技巧的。怎么样喝油才能减肥呢？上面根据不同种类的油，有不一样的喝油方 式。“喝油减肥”虽然说是“喝油”，可是也并非直接喝油能减肥的。喝油减肥科学原理：有效控制Ghrelin饥饿激素Ghrelin，是控制人饥饿的激喝油减肥的原理，跟一个激素有非常大的关系，这种激素就叫做 素。当它在体内越来越多的时候，你就会越来越饿，吃的东西也就多。而什么样的食物可以抑制这个激素？就是蛋白质和脂肪。如果你吃肉喝油，那么过了 时后才会觉