体质养生课件

1、LOGO,体质养生,体,质，即机体素质，是指人体秉承先天遗,传、受后天多种因素影响所形成的与自然、社会,环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性,与状态。但是人的体质会随着个体成长、发育和,衰老过程以及环境因素的影像而时刻变化。不同,的体质具有不同的生理特点，因此在饮食、起居,运动锻炼、精神调养上方法也有所不同,LOGO,辨别自己的体质,养生要辨别体质。每个,人的体质都存在差异，同一,个人在不同时期体质也不是,完全相同。针对不同的体质有不同的养生方法,只有真正了解自己体质的人，才能在众多的养生,方案中针对自身体质、生理特点等时机情况，做,出正确的选择,LOGO,体质差异形成的原因,体质形成的

2、机理及其复杂。是机体内外环境,多种复杂因素综合作用的结果。体质形成的差异,与社会环境、体育锻炼、疾病等因素均有关。如,人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸,各不相同，物质生活也有优劣之分，从而形成了,不同的体质特征,LOGO,1,地理环境因素,不同的地理环境条件，由于不同水土性质,气候类型、生活条件的影像，不同地区人的体质,各不相同,在地质历史的发展过程中，逐渐形成了地壳,表面元素分布的不均一性，这种不均一性在一定,程度上影响和控制着世界各地区人的发育，形成,了人们之间明显的地区性差异,LOGO,2,先天因素,即“禀赋”，父母的先,天遗传及婴儿在母体里的发,育营养状况。人的各种体质,如体

3、型、眼型、肤色、血型,免疫力等等都有遗传决定或,与遗传有关。总之，形体始于父母，体质是从先,天禀赋而来，父母的体质特征往往对后代产生一,定影响,LOGO,3,性别因素,男女两性在社会学方面存在,差别都源于两性的生物学差异,男性体格较女性强大，肌肉发达,活动范围广，对能量代谢的要求比女性高，消耗,也多。传统中医认为，“男子以精为主，女子以,血为主”。女子由于有经、带、胎、产的特点,体质与男子不同,LOGO,4,年龄因素,体质随年龄的增长而发生变化，因为人体,的结构、机能和代谢是随着年龄增长而发生改,变的。俗话说“一岁年龄一岁人”。我国古代养,生学指出“婴儿者，其肉脆血少气弱”。清代提,出小儿为“

4、稚阴稚阳”之体，认为“小儿稚阳未,充,稚阴未长者也”。说明小儿脏腑娇嫩。形气未充,筋骨未坚的生理特点，同时也说明了其发育阶段,中的体质特点,LOGO,5,精神因素,强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构,是健康体质的基础发生动摇。红楼梦中的林,黛玉由于抑郁伤感的情绪形成了“多愁多病的,身”，说明抑郁的精神状态对健康有害，同时会,促进某些疾病较早发生，衰老提起到来。同样,精神创伤科引起机体阴阳气血失调，体质改变,现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免疫,状态。（如，癌症,LOGO,6,饮食营养因素,食物是人体不断生长发育的物质基础，营养,不当，也会引起人体疾病。虽然食物中的四性五,味本身不能致病

5、，但一旦因为数量积蓄，改变了,机体的适应能力而激发反应力的时候，便可诱发,疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变,化,LOGO,体质的分类,古希腊希波克拉底的气质,学说,是世,界最早的体质学说。认为人体有四种不,同的体液，它们的比例决定了人的气质,并以此把人分为多血质型、胆汁质型,粘液质型、忧郁质型,俄国著名科学家巴甫洛夫依据神经反应过程,的强度、平衡性、灵活性，把人分为兴奋型、灵,活型、安定型、抑制型,我国传统养生学也对人体特征进行分析，从,多方面进行了分类,LOGO,1,阴阳五行分类,根据人的体形、性格特征，对集结地适应能,力等将体质分为金、木、水、土五大类型。每种,类型再比类于古代乐谱

6、，分宫、商、角、徵、羽,五小型，共,25,型。本法以季节的适应能力为体质,分类的依据之一。这种分类揭,示了人体的不同生理特征，从,而提高防治措施的针对性,LOGO,2,阴阳多少分类,根据人体的阴阳多少，并结合体态、性格特,征进行分类的。人体阴阳有盛阴、多阴少阳、多,阳少阴、盛阳、阴阳和平之分，从而将人体分为,太阴之人、少阴之人、太阳之人、少阳之人、阴,阳和平之人五类。这与巴甫洛夫的根据神经类型,的分类颇有相似,太阴之人,弱型之人,太阳之人,强而不均衡型,少阳之人,强而均衡型,阴阳和平,强而均衡型,LOGO,自然界,五味,五色,五化,五气,五方,五季,酸,苦,青,赤,生,长,风,暑,东,南,春,

7、夏,五,行,人体,五脏,五液,五官,五形,情志,肝,心,泪,汗,目,舌,筋,脉,怒,喜,木,火,甘,辛,咸,黄,白,黑,化,收,藏,湿,燥,寒,中,西,北,长夏,秋,冬,土,金,水,脾,肺,肾,涎,涕,唾,口,鼻,耳,肉,皮毛,骨,思,悲,恐,LOGO,3,体形肥瘦分类,以体型特征为主，结合气血状态进行体质分,类的一种方法。将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适,中人三型,脂型,肥胖,膏型,肉型,由于人到老年体形肥胖者较多，所以本法可以,说是最早关于老年人体质的分型方法,LOGO,4,禀性勇怯分类,人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异。根,据人的不同禀性，结合体态、生理特征，将人体,分为二类,心胆肝功能旺

8、盛，形体健壮者，多为勇敢之,体,心胆肝功能衰弱，体质孱弱者，多为怯弱之,人,有利于分析病理，诊断疾病,LOGO,5,现代临床体质分类,以体征表象为指标,正常质,晦涩质,腻滞质,燥红质,迟冷质,倦质,寒性体质、热性体质、实性体质、虚性体质,虚,性：阴虚、阳虚、气虚、血虚,LOGO,阳盛体质养生法,中医认为，反对人体有推动、温煦、兴奋作,用的物质和功能同归于阳；人之上部、体表为,阳；肝、胃、肠、膀胱等为阳。阳盛体质是指机,体呈阳气偏盛，身体机能亢奋，并以邪热为表象,的病理状态的人。阳盛体质者从外表上看，多表,现为一种身体健壮、精力旺盛，但同样是一种病,理体质，不易生病，一旦生病，多为突发病、急,性

9、病，主要见于感染性和传染性疾病。因此，阳,盛体质者不可为假象所迷惑而忽视养生,LOGO,体质特点,身体强壮，声音宏亮,精神饱满，中气十足,经常感到口干舌燥，口臭，嘴易破,喜凉，爱喝冷饮或吃冰块,怕热，容易流汗，体温较高,满脸通红，眼睛有红血丝，唇色较深,体味重，容易长痘疹,LOGO,内脏较热，易发生便秘，小便热赤，大便熏臭,呼吸气粗，容易腹胀,对气候适应力较强，不喜穿厚重衣物,抵抗疾病的能力较强，常觉闷热个性较固执,不喜欢突然的变化,脾气较差，容易烦躁不安，失眠,女性经期易提早，分泌物脓而有异味,LOGO,养生方法,在养生上应注意泄阳,LOGO,火，解燥热。在平时要多,食用滋阴、清淡食品，运,

10、动量也可大一些。在精神,修养上也要多加修身养,性,1,精神调养,症状：好动、易怒,处方：加强道德修养和意志锻炼，培养好的性,格，用意识控制,自己的情绪，理性克服情感上,的冲动,LOGO,2,饮食调养,忌辛辣燥热的食物，如，辣椒、姜、葱等,牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食,适宜食物,蔬菜：芹菜、菠菜、油菜,黄花菜、生菜、丝瓜、黄瓜,芦笋、百合、马蹄、番茄,苜蓿、苦瓜、莲藕,肉食：鸭肉、兔肉、牡蛎、蟹、蚌等,水果：梨、李子、枇杷、柿子、香蕉、西瓜,柚子、柑、橙子、杨桃、芒果、草莓,罗汉果,LOGO,忌用药酒，特别是壮阳之类的药酒更应慎用,3,药物养生,原则：寒者热之、热者寒之、虚则补之、实则

11、,泻之,处方：菊花、苦丁茶，开水泡服,薄荷、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣,鲜白茅根、鲜芦笋、桑叶,大便干燥,麻子仁丸、润肠丸,口干舌燥,麦冬汤,心烦易怒,丹栀逍遥散,LOGO,4,运动锻炼,积极运动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼,时首选。跑步、武术、球类等也适合,脑力劳动者，少参加使精神紧张的活动,体力劳动者，应多活动在职业劳动中很少活,动的部位，达到肢体的平衡锻炼,LOGO,5,起居调摄,症状,阳盛体质较其他人容易长痤疮，除青春期人,群外，有明显的低龄和高龄化发展的趋势，小到,10,岁左右，大到,40,岁左右的中年人，与阳盛体质,和饮食油腻甜食有关,处方,保持面部皮肤卫生，温水洗脸，忌用刺激

12、性较,大的肥皂或洗液，少用化妆。生活要规律，保证,睡眠时间，不要熬夜。少食油腻，辛辣等刺激食,物，定时排便，防止便秘，有痤疮勿挤压,LOGO,养生知识,并非人人宜食南瓜,国内外使用南瓜作为治疗糖尿病的食物。研,究表明，南瓜对糖尿病有益，因为南瓜中含有大,量果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低饭后血,糖。南瓜盅微量元素钴的含量十分丰富。钴是人,体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能促,进胰岛素分泌。但对阳盛体质的人要格外注意,因为南瓜性温，含有碳水化合物，如果不加控,制，总热量会增加,LOGO,血淤体质养生法,血淤的主要征候是血行迟缓,不畅，多是因为情绪意志长期抑,郁，或久居寒冷地区，以及脏腑,功

13、能失调所造成，以身体较瘦的,人为主。临床表现：当血淤滞于,脏腑、经络某一局部时，则发生为疼痛，痛有定,处，得温而不减，甚至形成肿块。此类型的人,年纪未到老人斑已出现，有些常有身上某部位疼,痛的困扰，比如：女性生理期容易痛经，男性身,上多有淤青，身上疼痛在夜晚加重等等,LOGO,体质特点,头发容易脱落,嘴唇颜色深，尤以唇缘为明显,舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无,重者常有，并且不退不散,眼眶暗黑，上下眼睑呈紫黑色,皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥,甚至如鱼鳞,LOGO,手指甲或脚趾甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高,低不平，有条状或点状白色花纹,头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼

14、,痛，时时发作,常有胃脘部饱胀难消，按该部位，感觉不适,妇女有痛经、闭经现象,LOGO,养生方法,血淤体质者的病因与气血淤滞有关。气血一,旦淤滞，既可能化寒，也可能化热，甚至痰淤相,杂为患。养生根本之法在于活血化瘀。最好注意,调整自身气血，多吃活血类型的食物或补药，多,做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态,保持身体和心理健康,LOGO,1,精神调养,培养乐观的情绪，精神愉快则气血和畅，血液,流通,否则，苦闷、忧郁会加重血淤倾向,LOGO,2,饮食调养,莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海,带、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、山楂、菱角,刺梨等,常食核桃仁、油菜、大豆起到活血祛瘀的作用,酒可少

15、量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦,可,肉类煲汤也可多吃,LOGO,3,药物养生,选择活血养血,地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当归、五,加皮、地榆、续断等,养方有复元活血汤、血府逐淤汤等,血府逐淤汤成分,红花、桃仁、当归、地黄、川芎、赤芍、柴胡,枳实、桔梗、牛膝、甘草,LOGO,4,运动锻炼,有益于心脏血脉的活动，如各,种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩,功、长寿功、内养操、保健按摩,术。以全身各部都能活动，助气血,运行为原则,雷声大法”：雷声是将人体心、肝、脾,肺,肾五脏五气合一，再自丹田发出的喷发之声。在,锻炼中突发“雷声”，科室全身气血在体内鼓荡,引,LOGO,养生知识,巧用药茶缓解痛经,痛

16、经是因为气滞血淤、寒湿凝滞、湿热蕴注,气血虚弱、肝肾亏损所致,1,玫瑰花瓣,15,克，泡制呈玫瑰花茶，具有理,气解郁、活血化淤的功效，用于经期腹痛、以胀,痛为主者,2,生姜,3,片，大枣,5,枚，泡制成姜枣茶。具有,散寒止痛的效用，用于痛经下腹冷痛者,3,当归,6,克，川芎,2,克，制成当归茶。能补血,活血，用于经期腹痛、疼痛绵绵、体质虚弱者,LOGO,痰湿体质养生法,痰湿体质亦称迟冷质，多有饮食不当或疾病,苦恼而导致。这里的“痰”指人体津液的异常积,留，是病理性的产物；“湿”分内湿和外湿，外,湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居住潮湿,等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化,系统运作失宜，

17、对水在体内的流动失控以致津液,停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生,冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。此体质,多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等,LOGO,体质特点,形体可胖可不胖，虚胖者可见,到,面少血色，白中常发青，且少,光泽,人体好倦缩，手足冰凉，夏天好过，冬天难熬,口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水,舌质淡而胖嫩，舌边常有齿印成排,容易出汗，汗后皮肤多凉,LOGO,大便次数多，不成形，尤其是早晨大便急，一,泻为快,一夜三四次小便，且尿量多而色清如水,易出现耳鸣，年过,60,岁者中耳聋者多见,不能喝凉水，一喝冷饮就胃痛、腹痛或腹泻,喝过热水全身舒服,妇女白带过多,LOGO,养生方法,

18、痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、极低密度,脂蛋白、血糖显著高于非痰湿体质者，常表现精,神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡眠时鼾声如,雷等，平时多注意调整自己的生活，改变一些不,良习惯，加强运动,LOGO,1,起居调摄,不易居住潮湿的环境，在阴雨季节要注意避免,湿邪的侵袭,定期检查血糖、血脂、血压；嗜睡者逐渐减少,睡眠时间,多户外活动，享受日光浴,洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微红，通身,出汗为宜,穿衣要宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的,天然纤维为主，有利汗液蒸发，祛除体内湿气,LOGO,2,饮食调养,痰湿体质大多体形肥大多肥胖，身体容易疲,倦，喜食肥甘厚味的食物，且食量大,戒除肥甘厚味，戒酒，忌

19、暴食和进食速度过快,常吃味淡性温平的食品，多吃水果、蔬菜，尤,其是健脾利湿、化淤祛痰的食物,适宜食物：荠菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒,大蒜、葱、姜、蚕豆、木瓜、白萝卜、紫菜,洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、山,药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉,鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参,杏子、鲍鱼、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴,佛手、栗子,LOGO,限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻，酸涩食,品,杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼是不错的食补选择,LOGO,3,药物养生,症状,多咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕,吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺,气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、

20、肥胖症,处方,温燥化痰药物进行调养,二陈汤：半夏、陈皮、茯苓、甘草,LOGO,4,运动锻炼,最好长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类,游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈,均可选择,LOGO,养生知识,痰湿体质者警惕疾病信号,对于经常出现外阴瘙痒的女性痰湿体质者来,说，及时检查血糖十分必要，这是疾病出现的信,号。虽然不是所有糖尿病病人都会出现，但临床,中女性体形较胖的糖尿病人，早期已出现此症,状。因为，糖尿病人尿液中糖分增多，阴道内糖,分增多，影像酸碱平衡，易导致阴道感染，出现,皮肤瘙痒,LOGO,气郁体质养生法,人体之气是人的生命运动的根本和动力。生,命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除

21、与先,天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与,肾、脾胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的,各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具,体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成,气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情,不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重,影响健康,LOGO,体质特点,形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄,平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢,胸闷不舒,舌淡红，苍白，脉弦,一旦生病则胸肋胀痛或窜痛,有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经,咽中梗阻，如有异物，或颈项瘘瘤,胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气,腹痛肠鸣，大便泄利不爽,体内之气逆行，头痛眩晕,LOGO,养生方法,气郁在先、

22、郁滞为本，故疏通气机为气郁体,质的养生原则,LOGO,1,精神调养,忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因,性格：内向，缺乏沟通，情志不达时处于抑郁,状态,处方,多参加社交活动,常看喜剧、富有鼓励和激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧,多听轻快、明朗、激越的音乐，提高情志,多读积极的、鼓励的、富有乐趣的书籍,在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失,知足常乐,LOGO,2,环境调摄,肝气郁结者居室保持安静，禁止喧哗，光线宜,暗，避免强烈光线刺激,心肾阴虚者居住宜清静，室内温度适中,注意劳逸结合，早睡早起，保证充足睡眠时间,LOGO,3,饮食调养,加强饮食调补，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤,健脾养

23、心安神,可少量饮酒，活动血脉，提高清晰,多食行气食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉,乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞,麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、豆,角,痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰,忌食辛辣、咖啡、浓茶刺激品,少食肥甘厚味的食物,LOGO,4,药物养生,气郁体质可常用以香附、乌药、川栋子、小茴,香、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂,肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮,气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤,心神失养，应养心安神，宜用甘草大枣汤,心肾阴虚，应滋养心神，宜用补心丹和六味地,黄丸,若气郁引起血淤，应配活血化淤药,LOGO,5,运动锻炼,运动身体，运通气血

24、,气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜,主要是锻炼呼吸吐纳功法，开导淤滞之气,LOGO,阴虚体质养生法,阴虚，是指机体的精、血等阴液不足。由于,阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、滋润、宁,静的功能减退；另一方面阴虚不能制约阳气的升,动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内,热、阴虚阳亢的状态。形成阴虚的原因很多，主,要有：劳心过多，阴血暗耗；久病导致的精血不,足等,LOGO,体质特点,形体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感,舌少苔或无苔,口干咽燥，手足心潮热汗湿,大便干燥或便秘，小便少而黄,春夏季节易出现不适,喜欢吃冷饮,LOGO,性格多急躁易怒，情绪波动大,肺阴虚者伴有干咳少痰，潮热盗汗,心

25、阴虚者出现心悸健忘，失眠多梦,肾虚者腰酸背痛，眩晕耳鸣,肝脏虚者出现肋痛,视力昏花,睡眠时间短，时有熬夜,LOGO,养生方法,阴虚体质者养生关键在于补阴清热，滋养肝,肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此以滋养肝,肾二脏为重点,LOGO,1,精神调养,阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这,是阴虚火旺，火扰神明之故，所以遵循黄帝内,经中“恬淡虚无”、“精神内守”者养神大法,加强自我涵养，做到遇事不慌，冷静沉着,平日起居有规律,工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执,减少动怒，少参加争胜负的文娱活动,闲暇时间多听悠扬音乐，可调整情绪和睡眠,如摇篮曲、小夜曲等,LOGO,2,环境调摄,此种人形体多瘦

26、小，而瘦人多火旺，常感手,足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏,热难受,逢春夏季。可到海边、林区、山区旅游,住房选择环境安静、坐北朝南的房子,夏季应注意避暑,LOGO,3,饮食调养,饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、菠菜、小麦,银耳、牛奶、豆浆、香蕉、梨、西红柿、绿豆,等,可适度摄取寒凉性或平行食物，以减少燥热之,症，如小米、黄豆、芹菜、豆腐、茄子、海带,西瓜、苦瓜、芒果、百合、蟹等,食补以甲鱼、银耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、鸡蛋,为佳,宜热量稍低，高蛋白低脂肪、低糖、多维生素,少辛味，如葱、姜、蒜、韭、椒等，少吃肥腻,的东西,LOGO,4,药物养生,阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌,当归为

27、主,LOGO,5,运动锻炼,阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾,腰部按摩,强肾健身操,LOGO,养生知识,阴虚体质忌吃麻辣火锅,火锅中的调料属于辛温香燥之品，食用后易上,火,这些调料在临床上主要用于虚寒或寒湿患者,阴虚火旺食用无疑火上浇油,食用后口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重,LOGO,阳虚体质养生法,阳虚，指机体阳气虚损，或阳气的温煦、推,动、气化等技能减退，气、血、津液等运行迟缓,机体呈现一派寒象和衰弱的病理状态。形成阳气,偏衰的主要原因有：先天禀赋不足，或后天饮食,失养，或劳累过度而内伤，或久病损伤阳气等,LOGO,体质特点,形体虚胖或面色苍白无光泽,平素怕冷喜暖，极易出汗、脉沉

28、,精神虚弱，说话或动作常有气无力,容易腹泻，小便多而色淡，不通畅,唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑,不喜欢喝水，很少觉得口渴，患病则,极易怕冷蜷缩，手脚冰凉,腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸,女性因体寒易不孕,LOGO,养生方法,阳虚体质的人关键在补阳。五脏之中，肾为,一身的阳气之根，脾为阴气生化之源，所以应着,重补阳,LOGO,1,精神调养,症状：情绪不佳，易于悲哀,处方：加强精神调养,多听轻松、喜庆的音乐,多交朋友，转移忧郁虚弱的心理,LOGO,2,环境调摄,症状,适应气候能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐,秋冬,处方,重视环境调摄，提高身体抵抗力,冬季避寒就温，春夏注意培补阳气：做到,无厌于日”，

29、春夏多晒太阳,1520,分钟,次,早晨冷水洗脸、擦身，提高机体抗寒能力,年老体弱者，夏季不要在外露宿，不要电扇,直吹，不在树荫下久留,LOGO,3,饮食调养,多食用壮阳作用的食品：羊肾、羊肉、韭菜,鹿肉、核桃、大蒜、辣椒、鲑鱼、黄鳝、鲫鱼,等,多吃温热性食品，为暖身体，活化身体的生理,机能，改善贫血等症状，如杨梅、杏子、樱桃,栗子、小麦、高粱、鸡肉、海参、带鱼、糯米,香菜、大枣、酒、醋等,LOGO,4,药物养生,补阳药物：鹿茸、肉桂、附子、核桃、冬虫夏,草,补阳食疗：牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参,鱼虾、烧酒、韭菜等，可加入补阳药物一同煮,食,LOGO,5,运动锻炼,促进新陈代谢，把热量输送到身

30、体各个部,位。耐寒锻炼最好从夏天开始，循序渐进，持之,以恒,散步,慢跑,太极拳,五禽戏,日光浴,空气浴,LOGO,气虚体质养生法,人以形为体，以气为寿，形随气而动，使全,身组织系统及器官进行正常的新陈代谢活动。正,常的气血运行，是维持人体功能并与外界环境相,适应的物质基础。气虚，是指人体气的衰少及其,功能减弱，从而引起脏腑、经络等功能衰退，抗,病能力低下的病理变化。形成气虚的原因有：先,天禀赋不足，后天失养、或因肺、脾、肾生理功,能失调等导致气的生成不足，或因劳倦内伤，或,因大病、久病等、导致气的消耗过度，从而形成,气虚,LOGO,体质特点,形体消瘦或偏胖，体倦乏力,面色苍白而无光泽，语声低怯

31、,常出虚汗，且动辄尤甚,舌淡苍白，脉虚弱,食少腹胀，大便溏泄,心悸，精神疲惫,腰膝酸软，小便频多,若患病则诸症状加重，或伴有气短懒言，咳喘,无力,LOGO,养生方法,补气养气。因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃,为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补,LOGO,1,饮食调养,宜吃甘温补气的食物：粳米、糯米、小米等谷,物均有养胃气的功效,薏米、大麦、山药、莜麦、马铃薯、胡萝卜,香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、牛肉、鲢鱼等也有,补气、键脾胃的功效,LOGO,2,药物养生,人参、党参、白扁豆等中药和具有补气的食物,做成药膳,心气虚,人参茶、代参膏,脾气虚,四君子汤、参苓白术散,肺气虚,补肺汤,肾气虚,肾气丸

32、,LOGO,3,运动锻炼,气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动,运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目,标。也适宜练八段锦、五禽戏、养生太极拳等中,医养生功,LOGO,血虚体质养生法,血虚，指脏腑、经脉由于血液亏虚或血的濡,养功能减退而呈现的病理状态。中医认为，血虚,的成因有脾胃虚弱，各类急慢性失血导致血液耗,损，肠道寄生虫引发血液耗损，以及思虑过度而,造成阴血暗耗等。血虚体质者常见虚劳、心悸,失眠、头晕、头痛、月经不调等症状。从西医角,度来看，血虚体质者的血液粘度低，血液呈稀,清、淡的状态，患各种贫血、急慢性血液病、血,小板减少、钩虫病等疾病的几率多于其他体质,者,LOGO,体质特点,形

33、体消瘦，脸色苍白,指甲与唇色淡白，毛发稀疏色淡,精神不济，手足麻木,健忘，经常心悸或失眠，头晕眼花或头晕,脉搏细而无力,女性月经量少,较常发生于失血过多，长期营养不良，妇女产,后或月经过后,LOGO,养生方法,血虚症多见于肝、心疾患。因此，补血养肝,和补血养心应为血虚体质者的主要养生原则。另,外，补血要注意健脾与益肾。气能生血，故补血,应兼以益气，达到补气生血的目的,LOGO,1,精神调养,症状,时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,处方,精神调养方面要振奋精神，努力注意力集中,烦闷时找朋友谈心，听音乐，观赏幽默的相,声或哑剧,LOGO,2,环境调摄,要谨防“久视伤血,中医认为“目得血而能视”，长时间看书、看,报、看电视会损伤眼睛的视觉功能，还会使不充,足的血更虚,目视一个小时，适度活动休息，使眼部肌肉,放松，缓解疲劳,LOGO,不可劳心过度,人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏,源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血,不可用脑过度，欣赏鸟语花香或观赏风景,使人心情愉快,LOGO,3,饮食调养,注意摄取高铁、高蛋白和高维生素饮食,补血类食物：胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、花,生、黄豆、牛肝、牛肉、羊肝、鸡蛋黄、活鱼,红糖、枸杞、莲子等,含铁较多的食物：鲤鱼、黑木耳、海带、紫菜,鸡血、黄豆、茼蒿、雪里蕻咸菜、海蜇等,LOGO