健美操课余教学探析

1、关注我 实时更新 最新资料健美操课余教学 探析摘要：随着健美操 的不断普及，目前，它已成为学 校体育不可缺少 的内容之一。由于健美操是一项新兴 的运动项目，许多教练员尚缺少这方面 的系统学 习。本文就根据中学 课余训练 的特点来探讨如何经过有效 的训练来提高中学 生健凳操技术水平。关键词：健美操；业余训练；技术水平一、钻研规则，把握方向规则是运动竞赛必须根据 的法则。它不仅是裁判员评分 的客观标准，也为教练员和运动员提供了技术发展方向。就石家庄市中、小学 生健美操比赛规程来说，虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本，使动作编排与技术要求，既能按照条文上 的去做，规定动作不可缺少，又要有

2、所突破，走在发展 的前列。但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。这样才会使整套健美操突出健和美 的特点。二、重视选材健美操效果 的好坏与运动员 的表现力是分不开 的，好 的运动员是成功 的基础，所以在选材 的时候一定要细心观察，全面评估。作为健美操运动员，其体形和柔韧性是很重要 的，但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材 的时候还应注意运动员 的力量和表现力。因为健美操是力与美 的结合，缺乏力量就根本谈不上“健”，更不用说“美”了。而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接 的表象。通过表现力才能渲染气氛，取得良好 的效果，所以在选材

3、时应注重运动员 的表现力。因为对于中学 生来说柔韧性和力量是可以通过训练练上去 的，而表现力却是比较难练 的，它是长期 的艺术熏陶和运动员 的性格来决定 的。有些运动员具有很好 的体形，但是缺乏表现力，这样只能忍痛割爱，选择体型较好而富有表现力 的运动员。三、制订各类计划计划是有步骤地实现目标、落实任务 的主要条件。由于中学 生学 习任务比较繁重，除了假期中练习时间多一些以外，平时每周 的训练时间只有23次，所以阶段计划、周计划和课时计划 的制订与落实就显得尤为重要了。每一个阶段训练 的主要内容，要首先制订好，然后再根据阶段训练计划制订每周 的任务、内容、训练次数、时间长短等。另外，中学 健美

4、操运动员个人身体素质差异性比较大，有 的是柔韧性较差，有 的是力量素质较差，还有 的是耐力素质较差，针对这一情况，还要制订个人训练计划。作为教练员，在训练前有了这些计划才能保证训练具有较好 的实效性。四、狠抓体能，直接练习健美操竞赛实质上是一种身体综合能力 的竞争，柔韧素质、力量素质、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平 的主要身体素质。但由于中学 生学 习任务比较繁重，训练时间少，不可能等几项素质全部上来之后再练动作。应采取狠抓体能、直接练习 的训练方法，即抓住几个有特色 的典型动作来进行直接练习。而耐力素质通常可以在准备活动中采用一套练习动作由简到难、练习次数多、练习时间长 的准备操；也可

5、采用两套动作连续完成，跑跳动作连续数组，俯卧撑、仰卧起坐和高踢腿循环数组练习 的方法；还可采用原地定时问跳绳 的方法。总之，尽可能利用成套动作中一些与提高某些身体素质密切相关 的典型动作来直接练习，一举两得地提高身体素质和动作技术。五、融合陶冶审美情趣健美操是一项审美情趣很高 的运动项目，其运动员优美，富于韵昧。在平时地训练中应注意培养和提高运动员对形体美、运动美、神态美、音乐美 的感受力，陶冶其美 的情操，使其受到审美教育。教练员可以让运动员欣赏著名健美操运动员表演时 的形象，结合讲解，使运动员认识到匀称、健美 的身材和优美 的姿态 的重要性，并且进一步加强学 生姿态 的训练，从而进一步严格

6、要求自己。同时教练员在做示范动作时要表现出优美姿态和饱满 的情绪，使运动员在表演时能将自己内心 的美，真切、自然地体现在外部神态上，配以合适 的音乐，让运动员沉浸在音乐中，用动作来体现音乐，这样才能使动作富于表现力，体现动作与音乐 的和谐美。六、模拟比赛，增强心理素质心理素质训练 的目 的是培养运动员在比赛中所必需 的心理品质及个性心理特征，使运动员学 会控制和调节自己 的心理状态，取得良好 的比赛效果。尤其是中学 生参加比赛 的机会很少。以我校运动员为例，八名健美操运动员除名运动员有过舞台经验之外，其他 的均未参加过任何比赛和演出。运动员已习惯平时训练时没人观看，如稍有观众，动作就会出现错误，显得呆板。针对这一情况就有必要进行模拟比赛，可先采用组织同学 观摩训练，使运动员逐步