国培：耐久跑教案（索玉华）

1、体育与健康 课时计划 年级：初三女生 第 5次课 人数： 40人 2012-11-5 教 材内 容1、耐久跑发展跑的能力 2、身体素质练习教 学目 标1、让学生了解耐久跑的基本知识，学会用测量心率的方法来检测自己的运动负荷。2、通过耐久跑的途中跑练习，发展学生跑的能力，提高心肺功能，使80%左右的学生能正确掌握耐久跑的呼吸方法与跑步节奏。3、培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。教学过程教学时间教 学 内 容运动负荷组 织 教 法 与 要 求次数时间开始部分准备部分1-2分钟6-8分钟一、体委整队，报告人数二、师生问好三、宣布教学内容和要求 1、耐久跑发展跑的能力 2、身

2、体素质练习四、检查服装，安排见习生五、测量学生相对安静时脉搏一、慢跑热身。教师带领学生一路纵队，在布置好的场地上绕小标志物进行慢跑，最后跑成圆形。二、徒手操：6节（48拍）（1）上肢运动（2）体侧运动（3）体转运动（4）腹背运动（5）全身运动（6）跳跃运动组织： 要求：1、认真练习，相互鼓励；2、克服困难，注意安全。要求：1、系好鞋带， 2、见习生做力所能及的练习。方法：测量安静10秒钟脉搏。组织： 要求：跑动中轻松、自然、有节奏。组织：要求：精神饱满，动作到位，幅度大。基本部分27-28分钟三、专项练习（1）原地的放松跑练习 15-20”2-3组一、耐久跑复习改进耐久跑的途中跑，发展跑的能力

3、。教学重点：发展跑的能力 难点：呼吸与跑步节奏的配合要求：（1）、在教师的引导下确定自己的呼吸方法（2）、在放松跑中体会自己的呼吸方法 （3）、体会呼吸方法与跑的节奏组织：练习场地见示意图： 教学步骤：1、 教师讲解练习方法2、 四个小组分别在四块练习场地根据图示体会途中跑的呼吸与跑步节奏（定时跑3 ）要求：（1）以小组为单位，研究教师设定的跑动路线并推荐领跑同学。（2）在途中跑中体会2步一呼2步一吸或3步一呼3步一吸。3、运动后即刻测定10秒钟的脉搏跳动次数。教师提示常用的两种测量方法。4、师生互相讨论在练习中出现的问题（如呼吸方法、跑的节奏等）5、四个小组轮换场地后根据图示在途中跑中再次体

4、会呼吸与跑步节奏。（定时跑:3 ）:要求：（1）以小组为单位，再次研究教师设定的另一套跑动路线并推荐领跑同学。（2）在途中跑中继续体会正确的呼吸方法。跑动中轻松、自然、有节奏。6、运动后即刻测定10秒钟的脉搏跳动次数。要求：（1）互相讨论在练习中出现的问题（如呼吸方法、跑的节奏等）（2）根据学生的脉率恢复情况再次对个别学生做出适当的调整。7、四个小组发挥想象，跑出更多的图形（定时跑3）结束部分2-3分钟二、身体素质练习：1、支撑练习（12次）2、碰碰车一、放松整理学生跟随教师做放松练习二、课后小结：评价本课完成教学目标的情况。三、布置作业四、收拾器材21-2要求：（1）集体合作，开动脑筋，跑出更多、更新颖的 图形。 （2）在途中跑中体会呼吸与跑步节奏的配合。 （3）跑动中轻松、自然、有节奏。8、对以上练习情况给与评价，以鼓励表扬为主组织： 要求：在教师引导下做练习，发展学生的上肢力量及协调性组织：四路横队。师生共同进行练习 要求:动作舒展、身心放松。场地器材1.羽毛球场四块2.小标志物若干 3. 音响台4.跑表1个预计运动负荷180 - 170 - 160 - 150 - 140 - 130